com todo o país em confinamento, mais e mais pessoas têm procurado exercícios em casa que os ajudem a continuar cumprindo seus objetivos de condicionamento físico enquanto se isolam. Durante o último episódio de seu podcast, Joe Rogan explicou ao seu convidado Greg Fitzsimmons o que ele tem feito para ficar em quarentena, e ofereceu alguns conselhos sobre o que os outros também podem fazer.
Rogan reconhece que tem a sorte de ter uma academia em casa bem equipada, mas acredita que você ainda pode fazer um treino matador com kit mínimo. “Se você conseguir uma coisa, um equipamento que eu acho que você precisa, pegue uma barra de chinup”, diz ele. “Um kettlebell, um chinup bar, você substituiu sua academia. Todos os dias você pode obter um treino feroz de várias maneiras diferentes.”Rogan diz que usando apenas um kettlebell de 35 libras, ele é capaz de fazer “cardio louco” com exercícios HIIT que encontrou online e esmagar seus abdominais fazendo aumentos nas pernas na barra de chinup.
“tudo o mais que você pode fazer com seu peso corporal”, ele continua, listando algumas de suas diferentes variações de exercícios de peso corporal favoritas, incluindo flexões hindus (também conhecidas como updogs e flexões para cães descendentes), que é parte pushup, parte pose de ioga.”Você também pode fazer flexões regulares, flexões de diamante, prensas de parede, onde você descansa os pés na parede, você pode fazer prensas de ombro”, diz ele. “Você pode fazer exercícios cardio malucos apenas fazendo lunges, trocando de passos, agachamentos hindus.”Outro movimento de peso corporal, ao realizar o agachamento hindu, você levanta os calcanhares do chão na extremidade inferior do movimento e vai nas bolas dos pés, coloca as mãos atrás de você e as levanta quando sai da posição.
“você pode fazer conjuntos de 100”, diz Rogan. “É muito fácil para os primeiros 10, 15, 20… você chega a 100 e suas coxas estão queimando. E então você pode construí-los. Alguns lutadores fariam todos os dias, como 500 agachamentos hindus todas as manhãs como parte de seu regime de condicionamento.”
ele lembra como um dos concorrentes mais aptos que já conheceu durante seu tempo Hospedando O Fear Factor foi um grande defensor de um movimento muito semelhante, o Air squat: “eles são um treino punitivo em suas pernas.”
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isso é o Que Rogan está fazendo—e quanto a você? Se você está lutando para encontrar o seu pé com o treinamento em casa, temos recursos disponíveis para ajudá-lo a se mover. Confira nossos exercícios diários em casa (transmitidos às 12h EST no Instagram todos os dias da semana) e nossa lista das melhores opções para exercícios em casa. Quer começar devagar? Tente dar aos nossos desafios diários uma chance.
