Principal Grupo Muscular: Músculos Abdominais
Secundário Grupo Muscular: Músculos Flexores Do Quadril
Equipamento Necessário: Adicionar Exercício Para o Plano de Treino
Os Benefícios do Joelho Até Crunch
Joelho até flexões são uma ótima maneira de construir seus músculos abdominais e fortalecer seu núcleo geral e é um pouco mais avançada versão do padrão Crise do exercício. Se você achar que fazer crunches tradicionais dói seu cóccix ou parte inferior das costas, tente crunches no joelho como um exercício substituto. Knee up Crunches concentre-se no mesmo grupo muscular que outras formas de abdominais abdominais abdominais e abdominais, mas para realizá-los, você fica deitado de costas e, em vez de sentar, levante os joelhos em direção ao rosto.
se você está procurando exercícios novos e emocionantes, você pode baixar um plano de treino gratuito ou comprar um de nossos planos de treino especializados que vem com acesso ao seu próprio consultor de fitness para a duração.
os riscos de fazer Knee up Crunch
como qualquer exercício crunch, é um movimento central popular, mas não é seguro para todos. Ele pode colocar um monte de estresse em suas costas e pescoço por isso, se você tiver quaisquer lesões anteriores nessas regiões, você deve evitar este exercício.
Como Fazer Knee Up Crunch
1.Deite-se no tapete com as costas planas e as duas mãos atrás da cabeça.
2.Agora levante as pernas formando um ângulo de 90 graus a partir dos joelhos. Esta é a sua posição inicial.
3.Mantendo as pernas dobradas e juntas, mova a parte superior do corpo sem levantar as costas e volte para a posição inicial.
para uma técnica perfeita
•mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus e não os mova durante o exercício.
•se o movimento vier de sua cabeça ou pescoço, você aumentará o risco de lesões. Use seu núcleo para levantar a parte superior do corpo.
•Mova-se de maneira lenta & controlada. Movimentos rápidos não envolverão seus músculos de forma eficaz.
•você pode colocar as mãos atrás da cabeça, mas isso pode esticar o pescoço. É melhor tentar esta colocação de mão depois de dominar a forma adequada.
variações
depois de dominar o exercício Crunch Ab De Joelhos, você pode tentar exercícios alternativos que visam grupos musculares semelhantes, como;
como fazer Criss Cross sentado
1.Comece sentado em um ângulo de 45 graus no chão com as pernas retas e planas contra o chão.
2.Aperte o abdômen e levante as pernas do chão.
3.Abaixe o pé direito para baixo e levante a perna esquerda em direção ao céu, como fez com o pé direito.
4.Traga um tornozelo sobre o outro, em um movimento cruzado para baixo. (veja ilustração e demonstração em vídeo)
como fazer um chute de vibração sentado
1.Comece sentado na posição vertical no chão com o tronco em um ângulo de 45 graus e as pernas retas na sua frente.
2.Envolva os músculos abdominais e levante os dois pés do chão, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
3.Alterne entre trazer as pernas para cima e para baixo de acordo com a demonstração em vídeo e a ilustração.
Os Benefícios do Joelho Até Crunch
Joelho até flexões são uma ótima maneira de construir seus músculos abdominais e fortalecer seu núcleo geral e é um pouco mais avançada versão do padrão Crise do exercício. Se você achar que fazer crunches tradicionais dói seu cóccix ou parte inferior das costas, tente crunches no joelho como um exercício substituto. Knee up Crunches concentre-se no mesmo grupo muscular que outras formas de abdominais abdominais abdominais e abdominais, mas para realizá-los, você fica deitado de costas e, em vez de sentar, levante os joelhos em direção ao rosto.
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os riscos de fazer Knee up Crunch
como qualquer exercício crunch, é um movimento central popular, mas não é seguro para todos. Ele pode colocar um monte de estresse em suas costas e pescoço por isso, se você tiver quaisquer lesões anteriores nessas regiões, você deve evitar este exercício.
Como Fazer Knee Up Crunch
1.Deite-se no tapete com as costas planas e as duas mãos atrás da cabeça.
2.Agora levante as pernas formando um ângulo de 90 graus a partir dos joelhos. Esta é a sua posição inicial.
3.Mantendo as pernas dobradas e juntas, mova a parte superior do corpo sem levantar as costas e volte para a posição inicial.
para uma técnica perfeita
•mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus e não os mova durante o exercício.
•se o movimento vier de sua cabeça ou pescoço, você aumentará o risco de lesões. Use seu núcleo para levantar a parte superior do corpo.
•Mova-se de maneira lenta & controlada. Movimentos rápidos não envolverão seus músculos de forma eficaz.
•você pode colocar as mãos atrás da cabeça, mas isso pode esticar o pescoço. É melhor tentar esta colocação de mão depois de dominar a forma adequada.
variações
depois de dominar o exercício Crunch Ab De Joelhos, você pode tentar exercícios alternativos que visam grupos musculares semelhantes, como;
como fazer Criss Cross sentado
1.Comece sentado em um ângulo de 45 graus no chão com as pernas retas e planas contra o chão.
2.Aperte o abdômen e levante as pernas do chão.
3.Abaixe o pé direito para baixo e levante a perna esquerda em direção ao céu, como fez com o pé direito.
4.Traga um tornozelo sobre o outro, em um movimento cruzado para baixo. (veja ilustração e demonstração em vídeo)
como fazer um chute de vibração sentado
1.Comece sentado na posição vertical no chão com o tronco em um ângulo de 45 graus e as pernas retas na sua frente.
2.Envolva os músculos abdominais e levante os dois pés do chão, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
3.Alterne entre trazer as pernas para cima e para baixo de acordo com a demonstração em vídeo e a ilustração.
