Extensão de Joelho
Joelho exercícios de fortalecimento para os idosos e os idosos são importantes para manter o equilíbrio e evitar quedas. O exercício de extensão do joelho abaixo é o mais fácil dos exercícios de reabilitação do joelho para realizar.
a capacidade de ficar de pé com facilidade e totalmente estender o joelho é vital para manter sua independência funcional. Certifique-se de estender e flexionar totalmente o joelho durante a execução deste exercício para obter o máximo benefício.
à medida que envelhecemos, nossas articulações começam a perder parte de sua flexibilidade e amplitude de movimento. Para retardar o declínio, especialmente nos joelhos, tente adicionar um exercício de joelho como o abaixo!
objetivo deste exercício
fortalecer os joelhos melhorará sua capacidade de se manter e se equilibrar. Este exercício irá melhorar a sua amplitude de movimento do joelho Disponível.
Passo 1
sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
Passo 2
endireite o joelho direito e segure por alguns segundos. Em seguida, endireite o joelho esquerdo e segure por alguns segundos.Repita 10 vezes em cada perna.
respiração
inspire durante a fase de movimento ascendente.Expire durante a fase de movimento descendente.
dicas
Mova-se lentamente sem sacudir a perna. Traga os dedos dos pés de volta em direção ao corpo para envolver mais o quadríceps. Certifique-se de usar toda a sua amplitude de movimento. Faça isso trazendo seu calcanhar totalmente de volta o mais confortável possível e estendendo-se o mais confortável possível.
pegue um entalhe
adicione um peso no tornozelo ao Tornozelo. Use pesos de 2 a 5 libras para começar. Isso acelerará seu fortalecimento.
Como fazer a Extensão do Joelho
Mais baixo do Corpo, Fortalecimento
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1. Círculos no tornozelo
- Este exercício melhora a flexibilidade do tornozelo e a capacidade de mover o tornozelo para cima e para baixo.
- Este é um ótimo exercício de aquecimento para a perna e os pés.
2. Marcha do quadril
- Este exercício fortalecerá seu flexor do quadril e coxas.
- com postura sentada correta, também ajudará seus músculos abdominais.
3. Extensão do joelho
- fortalecer a largura dos joelhos os exercícios de fortalecimento do joelho melhorarão sua capacidade de ficar em pé e se equilibrar.
- Este exercício irá melhorar a sua amplitude de movimento do joelho Disponível.
4. O fortalecimento dos músculos da panturrilha com exercícios para a panturrilha dará mais poder para avançar em superfícies niveladas ou levá-lo até colinas em terrenos irregulares.
5. Flexão do joelho em pé
- esses exercícios no joelho fortalecem os músculos isquiotibiais.
- também ajuda com o seu equilíbrio em pé.
6. Side hip Raise
- fortalece com segurança os músculos laterais do quadril para ajudar na artrite do quadril.
- ajuda a manter a resistência da parte inferior do corpo para uma melhor caminhada e passo lateral em torno de objetos.
7. Sente-se em pé
- excelentes exercícios de quadril para manter a força da perna e do quadril.
- um dos exercícios mais importantes usados diariamente para manter sua independência e confiança.
8. O Suporte do calcanhar
- fortalece a parte frontal da perna com alongamentos no tornozelo.
- você se tornará mais capaz de levantar os dedos dos pés para evitar tropeçar.
9. Lunges
- para fortalecer seu quadríceps e quadris com exercícios de tonificação das pernas.
- melhorar a sua capacidade de sair de uma cadeira e equilíbrio.
- ajudá – lo com tarefas de elevação ao redor da casa.
10. Levante a perna reta
- para aumentar a força do quadríceps e do flexor do quadril com este treino de perna.
- para fortalecer os músculos abdominais.
- permitem avançar a perna durante a caminhada com maior facilidade.
11. Agachamentos parciais
- aumente sua flexibilidade do quadril, força do quadríceps e força flexora do quadril.
- melhore sua capacidade de se levantar de uma cadeira e caminhar.
- estabilize seu corpo para melhor equilíbrio e segurança.
12. Extensão do quadril
- Este exercício ajudará a fortalecer a articulação do quadril e os músculos.
- Isso irá melhorar a capacidade de andar e impulsionar-se para a frente ou para cima escadas.
