você acorda com joelhos doloridos ou rígidos pela manhã? Você está achando suas caminhadas diárias ou subindo escadas mais difíceis do que o normal? Este é o blog para você!
o que é osteoartrite?
a osteoartrite (OA) é a forma mais comum de artrite. Esta doença articular é caracterizada por uma quebra na cartilagem (amortecimento suave) entre os ossos nas articulações. Isso pode levar a articulações dolorosas e inchadas e dificuldade em se mover. Embora a OA possa afetar qualquer articulação do corpo, o joelho é mais comum.
estima-se que o número de pessoas afetadas pela OA aumentará em aproximadamente 50% nos próximos 20 anos e um terço dos adultos mais velhos terá evidências de OA do joelho em exames de raios-X. OA afeta pessoas de todas as idades e é muito comum em idades 50 e mais. Você sabia que o OA afeta mais as mulheres do que os homens? A boa notícia é que existem muitas maneiras de gerenciar OA para prevenir ou minimizar a dor e permanecer ativo!
quais são os sinais e sintomas da osteoartrite do joelho?
- Redução de força
- rigidez do Joelho – particularmente a primeira coisa na manhã, ou depois de sentar por um longo tempo
- dor no Joelho, especialmente com atividades como agachar, subir escada e ajoelhado
- Dificuldade com movimento
- Inchaço
- Sentindo-se como o seu joelho pode ‘dar forma’
o Que faz joelho OA parece?
e quanto ao exercício?
o exercício piora a OA? A resposta é não! As últimas diretrizes internacionais para OA recomendam fortemente todas as formas de exercício para o manejo da OA do joelho. A pesquisa mostra que incluir o treinamento de força em sua rotina semanal (2-3 dias por semana) tem benefícios significativos para sua dor, força e capacidade de realizar suas atividades diárias habituais.
treinamento de força
- o treinamento de força ou resistência envolve o uso de peso corporal, faixas de resistência, pesos livres ou pesos de máquina.
- há fortes evidências recentes que apoiam o treinamento de força como uma maneira eficaz de fortalecer os músculos que sustentam suas articulações e minimizam a quebra da cartilagem. Isso pode ajudar a diminuir a dor e a rigidez do joelho, facilitando muito as atividades cotidianas, como caminhar e agachar!
- esses benefícios podem ser resultado de exercícios para as pernas ou uma combinação de exercícios para o fortalecimento geral da parte superior e inferior do corpo. Estudos mostram que o fortalecimento do quadril e da panturrilha também ajuda a apoiar a articulação do joelho.
e quanto à cirurgia?
20% das pessoas que têm cirurgia de substituição articular acham que a dor persiste.
o que posso fazer agora?
você sabia? Os fisioterapeutas são qualificados na concepção de programas de força para pacientes com OA do joelho. Levamos em consideração a gravidade de sua condição, bem como seus níveis de dor. Você pode marcar uma consulta para avaliação de sua força, amplitude de movimento do joelho e níveis de dor antes de iniciar seu programa de exercícios. Onde você começa dependerá de sua função atual e podemos ajudá-lo a guiá-lo ao longo de sua jornada para viver uma vida ativa e sem dor!
The Healthy Knees Program
The Healthy Body Company também está desenvolvendo um programa on-line para que você possa fazer o trabalho para melhorar seus joelhos em sua própria casa e seu próprio tempo.
esta oferta emocionante faz parte da nossa percepção de que podemos fazer grandes coisas para apoiar a nossa comunidade online. Registre seu interesse aqui para aprender sobre o nosso Programa de joelhos saudáveis.
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