John Abraham sempre foi conhecido por seu físico incrível no mundo da modelagem, antes de se tornar um superstar de Bollywood. Atualmente, ele tem um dos melhores físicos de Bollywood com ombros largos, bíceps protuberantes e abdominais de seis pacotes.
John gosta de trabalhar fora, concentrando-se em duas partes do corpo por dia, um grupo muscular maior e um grupo muscular menor para musculação máxima. Esse tipo de transformação é, portanto, resultado de muito trabalho e dedicação em termos de treinamento e dieta. Vamos dar uma olhada no plano de treino e dieta John Abraham.
João Abraão Treino
Dia 1 – Peito e Tríceps
| Incline Bench Press | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Declínio Supino | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Dumbell Voar | 2 conjuntos de 15 reps |
| Mergulha | 2 conjuntos de 15 repetições |
| Tríceps Pushdown | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| kickback Tríceps | 2 conjuntos de 15 repetições |
Dia 2 – Costas e Abs
| Curvado Sobre A Linha | 4 conjuntos, de 15 repetições |
| Único Dumbell Linha | 4 conjuntos, de 15 repetições |
| Lat Pulldown | 2 conjuntos de 15 repetições |
| deu de ombros | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Levantamento terra | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Flexões | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Perna Levanta | 3 conjuntos, de 15 repetições |
Dia 3 – Cardio e Abs
| Flexões | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Perna Levanta | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Movimentando-se em esteira | 30 minutos |
Dia 4 – Pernas
| Agachamento | 4 conjuntos, de 15 repetições |
| Lunges | 2 conjuntos de 15 repetições |
| Leg Press | 2 conjuntos de 15 repetições |
| flexão de Pernas | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Standing Calf Raise | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Sentado Bezerro de Elevar | 3 conjuntos, de 15 repetições |
Deve Ler – Anoop Thakur Oficial de Treino e Dieta Plano de
Dia 5 – Ombros e Bíceps
| Sobrecarga Pressione | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Lateral Levanta | 4 conjuntos, de 15 repetições |
| Traseira Delt Levantar | 2 conjuntos de 15 repetições |
| Barra Curl | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Dumbell Curl (suplente) | 2 conjuntos de 15 repetições |
| Martelo, Enrolar | 2 conjuntos de 15 repetições |
Dia 6 – Cardio e Abs
| Flexões | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Perna Levanta | 3 conjuntos, de 15 repetições |
| Movimentando-se em esteira | 30 minutos |
Dia 7 – Resto
Agora, obviamente, um corpo como este não pode ser atingido sem uma dieta adequada e nutrição. John tem 5-6 refeições em um dia para manter seu metabolismo alto e, assim, garantir que ele esteja sempre em um estado anabólico. Abaixo está um dos planos de dieta de John Abraham que o ajuda a ficar em ótima forma.
João Abraão Plano de Dieta
| Refeição | Tempo | Descrição |
| Refeição 1 | 8h | Preto e café/Chá Verde, a 4 ovos brancos, 1 batata-doce |
| Refeição 2 | 10:30 | proteína de Soro de leite e o leite misturado igualmente |
| Refeição 3 | 1pm | Frango/peixe grelhado com roti. Brotos, Dal, Roti, Sabzi |
| Refeição 4 | 4 | Preto e café/Chá Verde, 4 claras de ovo, purê de batata, frutas |
| Refeição 5 | 7 | proteína de Soro de leite e o leite misturado igualmente |
| Refeição 6 | 10 | Cozido de Frango/Peixe, 2-3 fatias de pão integral |
João acredita em evitar maida produtos, doces, oleosa junk food e arroz. Não é de admirar que sua dedicação esteja fazendo ondas em Bollywood e sua jornada de fitness também tenha sido esplêndida.
