a dieta Josh Bridges tem tudo a ver com comer alimentos limpos e não processados. Quando Josh era mais jovem, ele não estava comendo as refeições certas necessárias para alimentar cada treino. Hoje, ele come muitas calorias limpas, para manter o tamanho e a força necessários para competir nos Jogos CrossFit. Continue lendo para um olhar mais detalhado na dieta Josh Bridges.
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Stats
> Altura: 5’5″ (165 cm)
> Peso: 174 lbs (79 kg)
Ano de nascimento: 1982
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Josh Pontes Dieta
Josh fez algumas mudanças significativas na dieta ao longo dos anos. Ele costumava comer hambúrgueres, pizza e burritos, mas esses alimentos não o ajudavam a pré-formar bem. Josh também não estava comendo calorias suficientes para alimentar seus treinos intensos e muitas vezes pulava o almoço. Quando ele limpou sua dieta, sua energia melhorou e ele não tinha articulações rígidas ou inchadas.
- Café da manhã: 4 ovos mais fácil, 1/2 um abacate, 1 tigela aveia sem glúten, manteiga de amendoim, mel, mirtilos e 1/2 xícara de brócolis slaw
- Almoço: coxas de frango, batata doce, abobrinha squash, caldo de osso e melancia
- lanche: Pós-treino shake (veja abaixo a receita)
- Jantar: Bison Ribeye, quinoa, grelhado pimentas, cebolas grelhadas e aspargos
Josh tem tentado jejum intermitente e normalmente irá consumir suas calorias diárias em uma janela de 8 horas. Ele gosta de comer entre 13h e 21h, pois é quando ele precisa da maior parte de sua energia. Josh também evita a carne que foi cultivada na fábrica. Ele acredita que o que você coloca em seu corpo vai fazer ou quebrar como você pré-forma.
Shake pós-treino
este é o shake de recuperação pós-treino de Josh que ele terá após um treino. Porque Josh treina mais de uma vez por dia, ele está constantemente queimando calorias. Este shake ajudará a repor as calorias perdidas e ajudará na recuperação muscular. Você pode descobrir os ingredientes exatos abaixo. Josh também adiciona gelo e água, para garantir que o shake não seja muito grosso.
- 2 colheres Xendurance Proteína em Pó
- 2 colheres Xendurance de Combustível 5
- 1/2 de um abacate
- 1 banana
- Punhado de espinafre
- 2 colheres de sopa de Justin Manteiga de castanha
Josh normalmente também irão utilizar um NutriBullet para misturar tudo junto. Ele prefere isso a um liquidificador regular, porque o shake fica muito grosso todos os ingredientes. O NutriBullet também tem muito mais poder, então você não receberá um shake robusto quando tudo não se misturar bem.
rotina de exercícios
Josh segue em intensa rotina de exercícios durante todo o ano, onde ele faz 5-6 exercícios por dia. Com um fundo Navy Seal, sua mentalidade de treinamento é implacável para dizer o mínimo. Josh até treina duro até a Semana dos Jogos Crossfit. Ele não se sai bem com muito descanso, e é por isso que ele se exercita com o máximo de esforço na maioria das vezes.Josh nunca faz a mesma rotina de exercícios. Todos os dias ele fará uma combinação de condicionamento, Crossfit, força, levantamento olímpico, levantamento de peso e exercícios aeróbicos. Esta variedade de exercícios constantemente mantém seu corpo adivinhando e é uma das razões pelas quais ele é um atleta de Crossfit de topo. Continue lendo para alguns dos exercícios favoritos de Josh Bridges.
Duplo AMRAP WOD
- 1º a 10 minutos a AMRAP (rondas como muitos como possível)
- Estrita puxe x 5
- Barra de ombro pressione x 5
- Anel de mergulho x 5
- 2 minutos de descanso
- 2º 10 minutos AMRAP
- Puxe x 10
- Barra de empurrar pressione x 5
- Anel de mergulho x 5
Hotel Treino
- 5 rodadas minutos de corda de velocidade
- Agachamento limpo propulsor de 5 x 10
- Estrita toalha de puxar até 5 x 10
Treino de Resistência
- 400 medidor de executar o
- 50 sobrecarga de placa walking lunges
- 50 levantamento terra (barra, halteres, ou KB)
- 40 alter passo-ups
- 40 kettlebell swings
- 30 flexões
- 30 sit ups
- 20 burpees
- 20 caixa de saltos
- 10 haltere ou barbo propulsores
- 10 pull ups
- 400 metros de corrida
o Dia do Pai Treino
- 20 minutos AMRAP
- 6 manmakers com 55 libra halteres
- 7 caixa de passo-ups com 55 libra halteres
- treino Completo com 20 libra colete
Contagem regressiva WOD
- 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 representantes
- levantamento Terra com 125 quilos
- Alter bancada com 100 libras
- Barra limpa com 150 libras
Braço Grande WOD
- Inclinação dumbbell curl superconjunto com banco de mergulho 15/12/10
- Cabo de tríceps empurrar para baixo superconjunto com cabo martelo, enrolar 15/12/10
- Bíceps bíceps 15/12/10
- Estrito queixo até 3 x 10
- Anel de mergulho 3 x 10
Condicionado Treino
- 20 calorias de esqui, máquina de
- 20 deadlifts com 225 libras
- Descansar por 2 minutos
- 20 calorias de esqui, máquina de
- 15 deadlifts com 245 libras
- Descansar por 2 minutos
- 20 calorias de esqui, máquina de
- 10 deadlifts em 275 libras
21-15-9 Complexo
Murph
- 1 corrida de milha
- 100 pull ups
- 200 flexões
- 300 ar agachamentos
- 1 milha executar
- Usar um colete pesado para o treino inteiro
Semelhante Físicos
Rico Froning
Noé Ohlsen
Termos de Pesquisa
Josh Pontes dieta
Josh Pontes plano de treino
