Journaling for Depression and Anxiety: 33 Journal Prompts for Mental Health

se você está apenas começando com journaling for depression, ou precisa de novos prompts de diário para saúde mental para mantê-lo inspirado, você veio ao lugar certo.

como blogueiro em tempo integral que sofre de ansiedade e ataque de pânico ocasional, aprecio a importância do diário como uma abordagem terapêutica para a depressão. Colocar caneta no papel fornece uma saída sem censura para as pessoas escreverem seus pensamentos e sentimentos livremente, permitindo-lhes obter controle sobre suas emoções e perspectiva sobre seus problemas, e também formular maneiras mais apropriadas de responder ao mundo. O diário ajuda a identificar diferentes gatilhos e tendências ao longo do tempo, permitindo – nos ver quando estamos no nosso melhor-e quando estamos no nosso pior.

fui apresentado pela primeira vez ao conceito de diário pelo meu professor de Inglês da décima série (Mr.S), que era nada menos que incrível. Ele era partes iguais legal e peculiar, e incutiu uma profunda paixão pela literatura e escrita em mim, e enquanto seu currículo de classe era certamente intenso, o Sr. s tinha uma maneira de me fazer querer fazer o trabalho. Ele me apresentou aos clássicos, como The Catcher in the Rye, Tom Sawyer, e To Kill a Mockingbird, e quando não estávamos debatendo simbolismo, analogias e metáforas, ele exigiu que cada um de nós mantivesse um diário.

a ideia era simples: fomos obrigados a escrever sobre o que estava em nossas mentes por 10 minutos ininterruptos a cada dia.Poderíamos escrever sobre qualquer coisa-um dos livros que estávamos lendo em sala de aula, um projeto escolar com o qual estávamos envolvidos, uma discussão que tivemos com um de nossos amigos, umas próximas férias em família – e fomos encorajados a esquecer a gramática e a ortografia adequadas, e apenas escrever do coração.Eu inicialmente pensei que isso era um pouco bobo, mas como os dias se transformaram em semanas, e as semanas se transformaram em meses, eu me vi ansioso para aqueles 10 minutos onde eu poderia obter meus sentimentos no papel. Isso ajudou a limpar minha cabeça, forneceu insights sobre meus problemas e me ajudou a colocar as coisas em perspectiva.

eu mantive-se com o meu diário durante o verão e dentro e fora para o resto do ensino médio, e enquanto a idéia fracassou como eu fiquei mais velho e seguiu uma carreira por escrito, eu notei que journaling começou a ganhar força ao longo dos últimos dois anos. E há tantos tipos diferentes de revistas para escolher!

você pode manter um diário de depressão e ansiedade, diário de terapia, diário de autocuidado, diário de saúde mental…a lista continua e continua.

claro, comprar um diário é apenas metade da batalha. A fim de colher plenamente os benefícios do diário para depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental, você deve assumir o compromisso de mantê-lo, e encontrar avisos de diário significativos para mantê-lo motivado e engajado.Compartilhamos 33 prompts de diário para saúde mental abaixo, mas antes de chegar a eles, vamos dar uma olhada em como a escrita de diário pode ser usada como uma ferramenta de autocuidado.

quais são os benefícios do journaling?Embora o diário não seja uma “cura” para a depressão e outros problemas de saúde mental, os benefícios de escrever seus pensamentos e preocupações no papel não podem ser ignorados. Diário Regular:

fornece uma saída. O diário para depressão e outros problemas de saúde mental fornece uma maneira de abordar todos os seus sentimentos e, se você optar por manter seu diário privado, não precisará se preocupar em censurar nenhum de seus pensamentos. Isso pode parecer um pouco estranho no início, mas pode ser muito útil tirar tudo do peito sem se preocupar em ofender ou perturbar outra pessoa.

promove uma sensação de calma. Escrever nossos pensamentos no papel nos obriga a aceitar as coisas que estamos sentindo e, embora isso possa inicialmente nos fazer sentir ansiosos, estressados, tristes ou envergonhados, trabalhar com nossos pensamentos normalmente nos leva de volta a um estado de calma.

fornece soluções. Existem toneladas de avisos de periódicos para saúde mental (veja abaixo!) que são projetados para nos ajudar a pensar fora da nossa zona de conforto e, à medida que escrevemos, inevitavelmente começamos a encontrar soluções para nossos problemas.

nos ajuda a ganhar perspectiva. Journaling oferece um vislumbre mais profundo em nossas mentes. Isso nos ajuda a entender por que reagimos às coisas da maneira que fazemos, e quanto mais honestos somos em nossa escrita, mais perspectiva ganhamos.

nos mantém responsáveis. Quando você está trabalhando para um objetivo específico (perda de peso) ou algo um pouco mais amplo (felicidade), o diário para depressão e Saúde mental tem o benefício adicional de mantê-lo responsável. Rastrear seus hábitos, trabalhar com os obstáculos que encontrar e formular planos para alcançar seus objetivos terá um impacto positivo em seu sucesso.

ajuda a identificar gatilhos e padrões. Manter um registro escrito de seus humores e sentimentos pode ajudá-lo a identificar certas tendências ao longo do tempo. Você pode notar que seu humor é influenciado pelo seu ciclo menstrual, que as interações com certos indivíduos aumentam sua ansiedade e que você é mais capaz de lidar com seus sentimentos após uma boa noite de sono. O truque é anotar tudo e refletir periodicamente sobre as entradas do seu diário para ver quais insights você pode obter.

como iniciar um diário

o registro no diário não deve ser opressor, e meu maior conselho é começar pequeno e mantê-lo. Lembre-se de que seu diário não deve ser perfeito. É uma coleção pessoal de seus pensamentos e sentimentos, e não deve ser compartilhada com outras pessoas (a menos que você queira), então não há uma maneira certa ou errada de começar. Tudo que você precisa para fazê-lo escrever. Estou a falar a sério! Aqui estão 7 dicas para ajudá-lo a começar com o diário para depressão e doenças mentais.

escolha o tipo de diário que deseja manter. Eu percebo que isso soa muito fácil, mas com tantos tipos de periódicos para escolher (veja abaixo alguns de nossos favoritos), realmente pode ser esmagador. Minha sugestão é escolher um caderno simples para começar-você sempre pode mudar para um diário guiado como os descritos um pouco mais tarde neste post, uma vez que você tenha uma idéia da direção que você gostaria de tomar através de sua escrita. Opte por um caderno com uma capa divertida ou inspiradora se puder (adoro este diário, pois a citação na frente me faz querer ser o melhor em tudo o que faço!), e não tenha medo de investir em canetas coloridas para decorar as páginas e ajudar a melhorar seu humor enquanto você está escrevendo.

escreva sua primeira entrada. Olhar para uma página em branco pode ser extremamente intimidante. Confie em mim, eu sei! Há inúmeras vezes que me sento neste computador sem saber sobre o que escrever, ou como começar, e quando se trata de registrar no diário para saúde mental, pode ser muito mais difícil. O truque é apenas fazê-lo. Anote as primeiras coisas que vêm à sua mente, ou confira nossa lista de prompts de diário para saúde mental abaixo para algumas idéias para você começar.

definir um temporizador. Uma boa maneira de começar o diário é dar a si mesmo um limite de tempo de 5 ou 10 minutos para colocar seus pensamentos no papel. Se você deixá-lo aberto, pode começar a parecer assustador ou você pode começar a ficar entediado. Quando você tem um tempo definido, é mais provável que se concentre e obterá mais do tempo que gasta escrevendo.

Programe-O. Se você tem um calendário ocupado, ou luta para encontrar a motivação para fazer as coisas que você deve estar fazendo para sua saúde mental, exorto-o a agendar o tempo para o diário em sua rotina diária. Novamente, você não precisa dedicar montes de tempo a isso. Cinco a 10 minutos é tudo que você precisa para colocar seus pensamentos no papel. Descubra quando é mais provável que você tenha tempo para escrever – e quando você se beneficia mais com isso – e então crie um hábito.

Data suas entradas. Namoro suas entradas de diário permite que você olhe para trás e reflita sobre o que está acontecendo em sua vida e como você se sentiu em momentos diferentes, e pode fornecer muitas informações úteis para você. Você pode começar a ver padrões e tendências para ajudá-lo a antecipar seus sentimentos e emoções, e é incrivelmente útil acompanhar o progresso em direção às metas ao longo do tempo.

Seja Sincero. Seu diário é seu e seu sozinho. Permita-se escrever a verdade sobre o que está acontecendo em sua vida e como você está se sentindo sobre isso. Não se fale em aceitar o que você realmente está sentindo. Não tenha pressa, vá devagar e deixe a verdade fluir. Quanto mais aberto e honesto você for, mais você sairá de sua jornada no diário.

releia suas entradas. Há algo importante em cada entrada de diário que você escreve, mesmo se você não vê/sabe quando você está escrevendo. Sempre mantenha suas entradas de diário e releia-as. Eles oferecerão muitos insights de cada vez que você mais precisar.

7 das nossas favoritas guiada revistas

Se a escrita livre não é sua coisa, ou você está procurando uma maneira de usar a sua escrita para a consecução de um determinado objetivo (viver uma vida com gratidão, ser mais feliz, ser mais produtivo, etc.), Aqui estão 7 revistas guiadas que você pode considerar.

O Diário De Cinco Minutos. Se você está apenas começando com o diário e prefere ter um guia do que apenas anotar todos os seus pensamentos no papel, O Diário de cinco minutos pode ser uma ótima opção para você. Este diário ajuda você a concentrar sua atenção no bem em sua vida, cultivando gratidão e melhorando seu bem-estar mental. Ele fornece uma estrutura simples que leva apenas cinco minutos para ser preenchida, combinando os elementos comprovados da psicologia positiva para que você possa refletir e avaliar ao começar e terminar seu dia.

The Bullet Journal. Se você tem uma coisa para listas, você vai adorar o Bullet Journal. É uma maneira de “acompanhar o passado, organizar o presente e planejar o futuro”, e realmente decolou nos últimos anos. Ele permite que você registre informações importantes ao longo do dia e acompanhe tarefas importantes e eventos futuros, e através do uso de diferentes significantes, você pode criar registros diários, semanais e mensais para manter sua vida organizada e sincronizada. É impressionante.

52 listas para a felicidade. Outro favorito para os amantes da lista, 52 listas para a felicidade contém (você adivinhou!) 52 prompts de escrita que o guiam através da criação de uma lista semanal de positividade, que você pode adicionar diariamente. Perfeito para quem está tentando praticar mindfulness e gratidão, este diário guiado é uma fabulosa ferramenta de autodescoberta.

Q & A Por Dia: Diário de 5 anos. Se o seu objetivo principal com o registro no diário é simplesmente escrever, mas você tem problemas para inventar coisas significativas para escrever sobre cada dia, o Q&a por dia: O Diário de 5 anos pode ser a coisa para você. Cada dia vem com uma nova pergunta – algumas sérias, algumas bobas – e no final dos 5 anos você pode começar de novo e ver como seus pensamentos e sentimentos mudaram com o tempo.

como ser feliz (ou pelo menos menos menos triste). Este não é um diário, por si só,mas eu recomendo. É uma espécie de pasta de trabalho de autoajuda, com princípios de mindfulness e Terapia Cognitivo-Comportamental tecidos por toda parte. O livro fornecerá instruções de escrita que o ajudarão a ver os pontos positivos e negativos em sua vida e ajudará a dar um toque diferente nas coisas que o derrubam. Saiba mais aqui.

O Livro Feliz. Como este título sugere, este diário guiado é tudo sobre felicidade. A ideia é se concentrar nas coisas boas da sua vida, dando-lhe algo tangível para refletir quando você se sente para baixo e precisa de um lembrete de todas as coisas que lhe trazem alegria.

Comece Onde Você Está. Este diário tem tudo a ver com auto-reflexão e, por meio de diferentes prompts de escrita, atividades e citações inspiradoras, você começará a ver o bem em si mesmo, tornando-o o diário guiado perfeito para aqueles que lutam com autoconfiança.

33 Daily journal prompts for mental health

1. descreva seu dia perfeito – com quem você o gastaria e o que faria?
2. que citação (s) te inspira em dias difíceis?Escreva as coisas que desencadeiam sentimentos de depressão em você e identifique 1-3 estratégias que você pode usar para combater cada uma delas.
3. escreva uma carta para o seu eu adolescente dizendo a ele todas as coisas que você deseja que ele/ela soubesse.
4. discuta uma coisa que aconteceu hoje que te fez feliz.
5. que palavras você gostaria que alguém lhe dissesse quando você está tendo um momento difícil?
6. o que o autocuidado significa para você e como você pode incorporar isso em sua rotina diária?
7. discuta 5 coisas que você gostaria que os outros soubessem sobre você.
8. descreva uma vez que você fez uma má escolha. O que você aprendeu com a situação, e se você pudesse ter um do-over, O que você mudaria sobre a situação?
9. identifique uma coisa que você está ansioso esta semana e explique por que isso faz você se sentir animado.
10. quais músicas ajudam a levantar seu ânimo quando você está se sentindo para baixo?
11. o que te inspira?
12. crie uma lista de coisas que você gostaria de realizar ou experimentar nos próximos 12 meses.
13. se você pudesse mudar uma coisa sobre si mesmo, o que você mudaria e por quê?
14. discuta 3 coisas que você fez certo hoje.
15. escreva uma lista de 10 coisas pelas quais você é grato.Se você pudesse ter uma hora com alguém (vivo ou morto) do seu passado, quem você escolheria e o que você perguntaria a ele?
16. escreva sobre uma pessoa importante em sua vida pela qual você é grato. O que você admira nessa pessoa, por que ela teve tanto impacto em sua vida e o que você gostaria de dizer a ela?
17. como você quer se sentir amanhã, e que 3 coisas você pode fazer hoje para garantir que você se sinta assim?Qual é a coisa mais embaraçosa que já aconteceu com você?
18. quais são seus melhores traços de caráter?Escreva as coisas que desencadeiam sentimentos de ansiedade em você e identifique 1-3 estratégias que você pode usar para combater cada uma delas.
19. Escolha uma palavra positiva em que você gostaria de se concentrar nesta semana e faça um brainstorm de uma lista de coisas que você pode fazer para experimentar esse sentimento todos os dias.
20. descreva uma situação em que você ajudou outra pessoa. O que fizeste? Como isso os fez sentir? Como é que te fez sentir?
21. descreva uma situação difícil que você encontrou. Como você lidou com isso e o que aprendeu com a experiência?
22. Qual é o seu plano de 5 anos? Mapeie todas as coisas que você precisa fazer para alcançar seus objetivos.
23. Descreva sua época favorita do ano. O que você ama sobre isso, com quem você gasta e quais atividades você gosta durante esse tempo?
24. o que faz você se sentir realizado?Faça uma lista de coisas que estão impedindo você de seus desejos, necessidades, objetivos e desejos. Seja brutalmente honesto consigo mesmo e faça um brainstorm de maneiras de superar esses obstáculos.
25. quais são suas melhores qualidades?
26. identifique 3 coisas em sua vida pelas quais você deve ser grato, mas não é. que emoções essas coisas evocam em você e por que você não é grato por elas?
27. escreva uma carta para alguém que fez você errado. Discuta o que eles fizeram e como isso fez você se sentir, perdoe-os e deixe-o ir.
28. Qual é a maior lição de vida que você aprendeu até hoje? Descreva como a lição foi aprendida e como ela impactou sua vida.

Se você luta com questões de saúde mental, ou apenas precisa de um pouco de auto-cuidados de idéias para ajudar você a ser a melhor forma de você mesmo possível, o diário fornece um sem censura tomada para que você escreva seus pensamentos e sentimentos livremente, permitindo que você ganha clareza e controle sobre suas emoções e formular as maneiras mais adequadas para responder ao mundo.

espero que esses avisos diários de saúde mental, juntamente com nossas dicas para começar com o diário para depressão e outras formas de doença mental, sejam úteis para você.

lembre-se de ser consistente e sem censura, e para mantê-lo!

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Gwen

Gwen é uma 40-algo freelance escritor e consultor de mídia social, que tem um amor doentio por maquiagem, cabelo e moda. Ela mora com o marido e a filha de 9 anos em Toronto, Canadá, e espera mudar para um clima mais quente algum dia. De preferência amanhã.