A história de Kellan Lutz é muito inspiradora, ele teve dificuldade no início de sua vida, mas luta e vence. 6 pés de altura com músculos fortes Kellan nascido em 15 de Março de 1985, ele é um modelo e ator americano.
ele é bem conhecido por seu papel na série Twilight. Também o vimos nos “imortais” e “a lenda de Hércules” que o tornam o deus grego.
Kellan Lutz Rotina de Treino e Dieta Plano de
Toperform uma mitologia grega personagem que ele quer um corpo sadio, com perfeita v shapeand abs, por que ele segue uma rotina pesada de trabalho e plano de dieta.
Kellan Lutz Rotina de Treino
Thegoal da rotina de treino de Kellan Lutz é para perder peso e para gainmuscles. Ele combina HIIT cardio com treinamento com pesos para atingir esse objetivo.
faz cardio pela manhã e sessão de peso à tarde. Cardio em themorning é como aquecer seu corpo para ser demitido para o dia, também ajuda a queimar gordura.
a sessão da tarde combina com a dieta protéica para ganhar músculos, que é como obter os dois objetivos do treino.
dia 1 –
faz Cardio com treinamento da parte superior do corpo.
sessão matinal–
- Aquecimento
- Sprint
- recuperar o fôlego
- Crawls de urso – na esteira.
- Dios
- Cool-down
ele realiza isso em 30 minutos.
Sessão da tarde–
- Medicine Ball Slam – 5 conjuntos com 10 repetições cada.
- Supino – 5 conjuntos com 5 repetições cada
- Pullups – 3 séries com 5 repetições cada
- linha de um braço-3 conjuntos com 12 repetições cada
- Hammer Curl – 3 conjuntos com 10 repetições em cada conjunto
- o cabo tríceps empurra para baixo – 3 conjuntos com 10 repetições em cada.
- Farmers walk – 3 conjuntos de 40 jardas
- kettlebell – 5-10 conjuntos com 10 repetições em cada conjunto.
- Burpees – 5-10 conjuntos com 10 repetições em cada um.
DB Press de ombros – 3 séries com 12 repetições em cada um.
Dia 2 –
Parao segundo dia, ele toma exercícios inferior do corpo com o ” daily cardio
sessão da Manhã
- Sprint – 10 define
- Pegar fôlego 10 conjuntos de
- Urso de Rastreamento – define
- Mergulha – 3 séries com 20 repetições cada.
- Recarga
Sessão da Tarde
- Caixa de Salto – 5 séries com 8 repetições em cada
- Agachamento – 5 conjuntos com 5 repetições em cada
- romeno levantamento Terra – 3 séries com 8 repetições de cada.
- aumento de chamada permanente 3 conjuntos com 20 repetições em cada um.
- Walking Lunge – 2 conjuntos com 20 repetições em cada
- Goblet Carry – 3 conjuntos com 40 repetições em cada um.
dia 3 –
Forday três Kellan sai da academia e realiza apenas cardio e HIIT cardioexercícios, incluindo correr em torno de 3 milhas.
Kellan Lutz também conhece as formas de arte marcial Jiu-jitsu e Muay Thai, ele as executa também no terceiro dia.
dia 4 –
Novamenteno dia 4, ele faz exercícios na parte superior do corpo com cardio.
sessão da Manhã–
- Sprint
- Pegar fôlego
- Urso Rastreamentos
- Mergulhos
- Recarga
sessão da Tarde–
- Medicina lado da Bola, Lance – 3 séries com 10 repetições em cada conjunto
- Inclinação DB prima – 3 séries com 12 repetições em cada conjunto
- Lat pulldown – 3 séries com 5 repetições
- Barra de empurrar de imprensa – 3 séries com 5 repetições
- Barra dobrada-linha mais – de 4 conjuntos com 5 repetições
- Barra curl – 4 séries com 12 repetições,
- Skull crusher – 4 séries com 12 repetições,
- Farmers walk – 5 conjuntos de 40 jardas
- Burpees – 5-10 conjuntos com 10 repetições.
Dia 5 –
Loverbody com cardio
sessão da Manhã–
- Sprint
- Pegar Fôlego
- Urso Rastreamentos
- Mergulhos
- Esfriar
sessão da Tarde
- Salto Largo – 3 séries com 5 repetições
- Terra – 5 conjuntos com 5 repetições
- o Cálice de Agachamento – 3 séries com 15 repetições
- Sentado Bezerro de Elevar – 3 séries de 20 repetições
- Passo-ups – 3 séries com 10 repetições
- o Cálice de Carry – 5 grupos de 40 jardas.
dia 6 –
dia 6 ele faz cardio, executando uma sessão de treinamento marcial, etc, como o dia 3.
dia 7 –
dia 7 seria o dia de descanso para ele.
O ritmo do exercício –
Theworkout plano está indo em um ritmo elevado que Kallan Lutz só leva muito littlerest entre o exercício, provavelmente, de 60-90 segundos.
na maioria das vezesEle toma supersets que tomam o resto após todo o exercício.
plano de dieta Kellan Lutz
- para construir os músculos, ele toma carboidratos e proteínas durante e após o treinamento. Ele evita alimentos açucarados, laticínios e alimentos oleosos e inclui vegetais e frutas, carne, ovos e peixes.
- ele usa para ter cinco a sete refeições por dia e toma ovos cozidos antes de dormir.
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