O kettlebell é a melhor ferramenta para fazer complexos com isso porque o kettlebell é compacto e pode ser usado para movimentos diferentes, sem ter de mudar de placas ou mover qualquer estranho peso. É muito conveniente. Complexos (lembre-se) são onde você se move de volta para trás com pouco ou nenhum descanso entre, como um fluxo. Quase nada lhe dará um treino tão bom em tão pouco tempo quanto os complexos.
estou escrevendo este post para mostrar alguns complexos e também porque eu queria. No começo eu não queria, o que eu queria no começo era jogar videogame. Mas então eu pensei sobre isso e disse que você sabe o que Pat ir em frente e escrever o post e depois, se você quiser, você pode jogar jogos de vídeo. Foi assim que me motivei.O que torna os complexos tão grandes é como eles trabalham vários grupos musculares e sistemas de energia ao mesmo tempo. Os sistemas de energia são caminhos no corpo que armazenam e fornecem energia. Temos três deles, como humanos.
de qualquer forma, sempre que você faz um treino que aumenta a eficiência do armazenamento e entrega de energia, é o que chamamos, bem, isso é realmente chamado de “condicionamento metabólico.”As pessoas se apaixonaram pelo condicionamento metabólico por causa de quão bom é o trabalho para queimar gordura. E isso é realmente maravilhoso, na verdade, porque os complexos de kettlebell são condicionamento metabólico e alguns dos melhores tipos. Crossfit é condicionamento metabólico também, mas Crossfit também é o que quer que seja, então não vamos prestar muita atenção a isso.
agora, sempre que tenho alguém que precisa se livrar da gordura corporal porque não gosta da aparência deles, que é a maioria das pessoas, eu digo ouça o que precisamos fazer são alguns complexos kettlebell, e eles geralmente são como bem o que diabos é um complexo kettlebell, Pat. É quando eu digo a eles todas as coisas que acabei de te contar neste post.
o que eu quero fazer agora se você me deixar é guiá-lo por alguns desses complexos e, no final, convidá-lo-ei a participar do meu novo desafio de 20 dias, que é onde você me paga algo como cerca de US $32, Eu acho que foi, e eu lhe dou todos esses ótimos e incríveis exercícios. De qualquer forma, leia o post e então podemos falar sobre isso.
complexos Kettlebell únicos
complexos kettlebell únicos são melhores para resistência muscular e perda de gordura. Eles também são bons para quem tem apenas um kettlebell, porque isso é tudo que você precisa fazer isso. É assim que eles receberam seu nome, e é por isso que os chamamos de “complexos kettlebell únicos”. Que tal isso!
vamos ver alguns exemplos.
alta tensão:
5 x Um braço balanço, um braço arrebatar, um braço limpo e pressione, estocada reversa. Os homens usam 20kg; mulheres 12kg. Faça 5 rodadas.
o Hellion:
Complete uma escada 2 – 10 (avançando por dois) dos seguintes exercícios: balanço de Duas Mãos, balanço de um braço, arrebatar, propulsor. Os homens usam 16-20kg; mulheres 8-12kg.
Combo KB curto e doce:
5 ciclos de: Um braço balançar, arrebatar, imprensa, agachamento, estocada. Mude os lados e repita. Os homens usam 16-20kg; mulheres 8-12kg. Faça 5 rodadas.
Fat Crusher:
basta assistir ao vídeo para a descrição deste. É um pouco complicado, mas não tão complicado.
o selvagem:
15 balanço de Duas Mãos + 5 agachamentos de taça + 3 flexões. AMRAP em 10 minutos. Os homens usam 32kg; mulheres 24kg.
a velha escola Lidera em:
30 segundos X balanço de Duas Mãos + prancha de 60 segundos + corda de salto de 60 segundos. Os homens usam 32kg; mulheres 24kg. Faça 5 rodadas.
macarrão em abundância:
30 segundos x cada movimento (R + L): um braço de balanço, um braço limpo, arrebatar, pressione, pressione a imprensa, estocada reversa, dobrado sobre a linha. Os homens usam 16-20kg; mulheres 8-12kg. Faça 3 rodadas.
complexos duplos de Kettlebell
complexos duplos de kettlebell são melhores para força e construção muscular. Eles também são bons para perda de gordura. Complexos duplos de kettlebell podem ficar um pouco mais desagradáveis em alguns aspectos, em particular quando você começa a empilhar o peso. Vamos começar com algo, Eu não diria leve, mas este realmente vem de Dan John, exceto que só eu fiz isso com minha amiga Jen Sinkler quando ela estava fora para visitar uma vez.
construção de Armadura + balanços:
como eu disse, Este é um clássico de Dan John com um toque. 2 x Duplo limpo + 1 x imprensa dupla + 3 x Frente agachamento + 10 balanços. Os homens usam 2 x 24 – 32kg; mulheres 2 x 16-24kg. AMRAP em 15 minutos.
Kettlebell Cyclone:
Double swing, Double clean, double snatch, see-saw press, Front squat. Percorra o máximo de vezes que puder sem tocar os sinos. Os homens usam 2×20 kg; mulheres 2×12 kg. Faça o máximo de ciclos possível em 15 minutos.
Triple-Wrecked:
3 x duplo balanço, duplo arrebatar, duplo limpo e pressione, frente agachamento. Os homens usam 2×24 kg; mulheres 2×16 kg. Faça 4-5 rodadas.
o grande Destruidor:
10 x duplo balanço, duplo arrebatar, frente agachamento, limpo e pressione, flexões. Os homens usam 2×16 kg; mulheres 2×8 kg.
Músculo Maker:
5 x Agachamento Frontal
2 x gangorra Pressione
5 x Agachamento Frontal
2 x gangorra Pressione
5 x Agachamento Frontal
2 x gangorra Pressione
Todos sem definir os sinos para baixo. Os homens usam 2×24 kg; mulheres 2×16 kg. Faça 3-4 rodadas.
o (Semi) original Flynn Man-Maker:
1 x Duplo Swing
1 x Front Squat
1 x Duplo Swing
1 x de Dupla Limpo e Pressione
1 x Front Squat
1 x Duplo Swing
1 x de Dupla Limpo e Pressione
1 x de Dupla Arrebatar
1 x Front Squat
1 x Duplo Swing
1 x de Dupla Limpo e Pressione
1 x de Dupla Arrebatar
1 x Curvado Sobre a Linha
1 x Front Squat
1 x Duplo Swing
1 x de Dupla Limpo e Pressione
1 x de Dupla Arrebatar
1 x Curvado Sobre a Linha
1 x Empurre para Cima os Sinos
1 x Front Squat
, em Seguida, começar de novo! Os homens usam 2×24 kg; mulheres 2×16 kg. Passe o máximo de vezes possível em 10 a 15 minutos.
o desafio complexo Kettlebell de 20 dias
acabei de lançar um desafio de 20 dias onde lhe dou um novo complexo kettlebell para fazer todos os dias por 20 dias, e é por isso que é chamado de desafio de 20 dias. Eu fiz esse desafio para que as pessoas possam se livrar da gordura corporal e seguir em frente com suas vidas e não ter que se preocupar em não parecer mais um deus grego. Eu também fiz isso para que as pessoas pudessem se tornar mais condicionadas e ter mais músculo nelas e força também.
normalmente quando eu lançar algo que eu dou uma boa razão para comprá-lo, como, por exemplo, porque o meu carro tem 385hp. Desta vez, no entanto, a razão pela qual você deve participar do meu desafio de 20 dias é porque esses exercícios são novos e avançados e uma verdadeira pechincha. Há também um monte de bônus também, o que é bom.
==> Clique aqui para saber mais sobre o meu desafio de 20 dias!
forte!
– Pat
