Kevin Hart Workout Routine

Kevin Hart é mais conhecido como o rei da comédia de fala rápida, é um dos atores americanos mais engraçados da atualidade. No entanto, as pessoas podem não saber que ele é um freak fitness e seu corpo é tão rasgado como o de um atleta profissional ou de uma ginasta.

a altura de Hart é 5’4 e isso não está muito abaixo de outros homens mais baixos que vimos como Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e até Mark Wahlberg.

a altura média apresentada no Jacked Gorilla é normalmente em torno da faixa de 6’1-6’3, com caras como Chris Pratt, Chris Evans, Chris Hemsworth, Stephen Amell, Brad Pitt e Tyler Hoechlin ali com uma tonelada de outros.

dentro deste artigo, discutiremos a rotina de exercícios e a dieta de Kevin Hart, e muito mais.

status

> Altura: 5’4 – 162 cm

> Peso: 141 lbs – 64 kg

> Idade: 40 anos de idade

data de nascimento: 6 de julho, 1979

Proprietário: Agitação Hart Nutrição

local de Nascimento: Filadélfia, Pensilvânia

elogios: MTV comedic Genius Award 2015

princípios de treino

dentro das rotinas de Kevin Hart, ele normalmente mistura seu treino com menos exercícios.

ele mistura entre seus exercícios intensos e um plano de dieta nutritiva. Não ser um foodie torna mais fácil para Kevin Hart manter um plano de refeições saudável.De acordo com Kevin Hart, não é possível para ninguém realizar seu físico desejado em um dia. É preciso vontade e paciência fortes. Você tem que empurrar os limites e desafiar a si mesmo todos os dias.

a rotina de exercícios de Kevin Hart

Hart começa a treinar cedo, de preferência às 5 da manhã.

sua rotina de exercícios é projetada para ajudá-lo a construir uma parte superior do corpo forte. Ele executa os exercícios como circuitos, o que ajuda não apenas a ganhar massa muscular magra, mas também a perder o excesso de gordura em um curto espaço de tempo.

aqui está a rotina de exercícios de Kevin Hart:

segunda-feira: braços e núcleo

dentro desta rotina, Hart atinge os braços e o núcleo. Neste dia ele faz 10 exercícios diferentes:

Aqui estão os braços e a rotina Central de Kevin Hart:

1. Pull Ups (3 conjuntos de 5 repetições)

2. Agachamentos aéreos (3 séries de 10 repetições)

3. Flexões (3 séries de 15 repetições)

4. Supino (1 conjunto de 12,10, 8, 5 e 3 repetições)

5. Flexões Tricep(3 séries de 10 repetições)

6. Incline a imprensa do haltere (3 grupos de 10 repetições)

7. Tricep Overhead Extension (DB) (3 conjuntos de 10 repetições)

8. Peito Flys (cabo ou DB) (3 conjuntos de 10 repetições)

9. Mergulhos (3 conjuntos para falha)

10. Pranchas ponderadas (3 séries de 60 segundos)

terça-feira: corra

na terça-feira, ele corre por 5 quilômetros.

aqui está a rotina de treino de terça-feira de Kevin Hart:

1. Estiramento

2. Corra 5 quilômetros

quarta-feira: costas e bíceps

na quarta-feira, Hart realiza uma rotina de exercícios de costas e bíceps com 4 exercícios diferentes, com um total de 3 séries cada.

aqui está a rotina de costas e bíceps de Kevin Hart:

1. Executar 800m

2. Pull Ups (3 conjuntos de 5 repetições)

3. Agachamentos aéreos (3 séries de 10 repetições)

4. Flexões (3 séries de 15 repetições)

quinta-feira: O 300 WOD

na quinta-feira, ele geralmente faz uma rotina de levantamento terra.

aqui está a rotina de quinta-feira de Kevin Hart:

1. Escolha um WOD (treino do dia) do treino 300

(de preferência variação de levantamento terra para começar)

sexta-feira: ombros e pernas

na sexta-feira, Kevin tem como alvo ombros e pernas com 11 exercícios diferentes.

aqui está a rotina de ombros e pernas de Kevin Hart:

1. Executar 800m

2. Pull Ups (3 conjuntos de 5 repetições)

3. Agachamentos aéreos (3 séries de 10 repetições)

4. Flexões (3 séries de 15 repetições)

5. Agachamentos (1 define cada uma das 12,10, 8, 5 e 3 repetições)

6. Imprensa militar(3 conjuntos de 10 repetições)

7. Imprensa do pé(3 grupos de 10 repetições)

8. Arnold Press (3 conjuntos de 10 repetições)

9. Cachos isquiotibiais (3 séries de 10 repetições)

10. Frente do ombro levanta (3 conjuntos de 10 repetições)

11. Pranchas ponderadas (3 séries de 60 segundos)

sábado: CrossFit WOD

no sábado, ele escolhe uma das opções abaixo para executar.

aqui está a rotina CrossFit WOD de Kevin Hart:

treino:

Complete um desses WODs Crossfit (certifique-se de variá-los):

“Helen”

1. Três rodadas para o tempo:

2. 400m executar

3. 21 kettlebell balança a 53 libras

4. 12 pullups (banda-suportado Se necessário)

“Eva”

cinco rodadas para o tempo:

1. 800m executar

2. 30 kettlebell balança a 70 libras, se você puder, er, Balance

3. 30 pull-ups (banda-suportado Se necessário)

“graça”

para o tempo:

1. 30 limpo e empurrões em 135 libras

“Fight Gone Bad”

três rodadas, um minuto por exercício, com um minuto de descanso entre rodadas:

1. Bolas de parede a 20 libras com alvo de 10 pés

2. Sumo deadlift High-pull em 75 libras

3. Caixa de 20 polegadas salta

4. Pressione a pressão em 75 libras

5. Máquina de remo

“Fran”

21, 15, e 9 repetições para o tempo:

1. Propulsores a 95 libras

2. Pull-ups

“Newport Crippler”

Para o tempo:

1. 30 agachamentos traseiros carregados com o seu peso corporal equivalente

2. 1-mile run

“Karen”

para o tempo:

1. 150 bolas de parede a 20 libras com um alvo de 10 pés (parando antes da falha completa)

7 minutos de Burpees

em 7 minutos:

1. Faça o maior número possível de burpees

“Murph”

para o tempo:

1. Corrida de 1 milha

2. 100 pull-ups

3. 200 flexões

4. 300 agachamentos aéreos

5. Corrida de 1 milha

domingo: Descanse

no domingo, ele descansa e recupera seu corpo comendo boa comida. Kevin Hart está muito comprometido em levar um estilo de vida saudável.

ele não é um grande fã de pão e produtos lácteos. Ele ocasionalmente satisfaz seus desejos por ter alguns de seus favoritos, incluindo buffalo wings e cheesesteak.

alimentos ricos em proteínas constituem uma parte significativa de sua dieta.

Aqui é Kevin Hart dieta:

Refeição 1:

• Shakes de Proteína
• Fruta Crua

Refeição 2:

• Arroz Branco
• Legumes
• Barra De Proteína

Refeição 3:

• Filé De Frango
• Batata
• Legumes

Refeição 4:

• Peixes
• Nozes
• Salada

Suplementos

Kevin Hart
usa os seguintes suplementos para ajudar a alimentar os seus ganhos:

• Proteína de Soro de leite
• BCAA’s
• Alpha Amino