nas próximas semanas, vamos nos basear na filosofia de ativação neuromuscular de Esparta, introduzindo os movimentos da rotina diária de nossos atletas. Na semana passada, cobrimos o objetivo de ativação; para excitar ou preparar músculos estabilizadores para controlar a posição do corpo.
este controle do corpo é o resultado da separação entre o controle em um segmento do corpo e a amplitude de movimento em outro. A analogia que usamos na semana passada é que, para que um elástico se estique e depois se encaixe, ele deve primeiro ter uma âncora. Em última análise, o sequenciamento da estabilidade e mobilidade resulta no movimento de cada atleta signatureTM.
ancorar os quadris
nosso primeiro exercício de ativação é o joelho para cima. O objetivo é estabelecer a separação da coxa-flexão total do quadril em uma perna, mantendo a extensão total do quadril na outra perna. Para conseguir isso, o atleta deve ativar os flexores do quadril e os extensores do quadril em oposição. Por exemplo, um joelho/perna sobe enquanto o outro desce. Esta sequência ou movimento signatureTM tem um impacto profundo na mecânica de sprint e muitos outros movimentos no esporte.
Como Joelho para Cima e Segure a tecla
Coaching Chaves
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Cinta tronco, glúteos e quadríceps
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Manter em linha reta para baixo da perna (bloqueio do joelho)
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Manter os joelhos e dedos apontados para frente, 90 graus no quadril e 90 graus no joelho
Este exercício parece enganosamente simples. No entanto, você pode melhorar a isso todos os dias, aumentando a amplitude de movimento no quadril superior sem sacrificar a extensão e a rigidez da perna para baixo. Além disso, à medida que nossos atletas avançam para um nível mais alto, introduzimos variações de “olhos fechados” que desafiam ainda mais a propriocepção. Dê ao joelho uma chance Esta semana e preste atenção em como sua capacidade de sequenciar a flexão do quadril e a extensão do quadril está afetando seu sinal de movimentotm.
