kneeling Leg Curl (isquiotibiais)

o kneeling leg curl é um exercício de isolamento muito eficaz que visa os músculos isquiotibiais na cadeia posterior (parte traseira do corpo). Agora, como o leg curl é um exercício de isolamento, muitas pessoas o fazem após um exercício composto (por exemplo, agachamento, levantamento terra, Leg press) e é um ótimo finalizador para um treino de perna. No entanto, também é ótimo como um exercício autônomo para os isquiotibiais.

mas, a grande coisa sobre a curvatura ajoelhada da perna é que você pode trabalhar cada isquiotibiais separadamente, o que melhora o equilíbrio e a força unilateral em cada músculo. A curvatura ajoelhada da perna é altamente recomendada em qualquer rotina de treino de perna para ganhos máximos.

Neste Exercício

• Target Grupo Muscular: Isquiotibiais
• Tipo: Força
• Mecânica: Isolamento
• Equipamentos: Máquina De Flexão De Pernas
• Dificuldade: Iniciante

Instruções de Exercício

1. posicione-se na máquina de enrolar as pernas para que sua perna de trabalho seja presa sob a alavanca acolchoada.
2. pegue as alças de suporte e incline o tronco para a frente.
3. em seguida, flexione os isquiotibiais e enrole o peso até a perna de trabalho até que as almofadas do pé toquem os glúteos. Expire durante esta parte do exercício.
4. agora, abaixe lentamente a perna de volta, mas não bloqueie os joelhos. Inspire durante esta parte do exercício.
5. Complete o número desejado de repetições e repita com a outra perna.
6. alternar entre as pernas para conjuntos.

variações & dicas:

• Use uma gama completa de movimentos durante a curvatura da perna para estimular efetivamente seus isquiotibiais.
• tente limitar a quantidade de impulso que você usa durante o exercício.Treinar um isquiotibial de cada vez melhora a força unilateral, mas também melhora o equilíbrio muscular, o que é ideal para criar partes do corpo atrasadas.
• o kneeling leg curl é um exercício de isolamento muito eficaz que constrói músculos e força nos isquiotibiais.

relógio: como fazer a curvatura ajoelhada da perna

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