Kristi Eramo

Kristi Eramo é uma atleta CrossFit dos Estados Unidos. Tendo sido uma atleta de resistência e nadadora profissional durante a maior parte de sua adolescência e início da idade adulta, Kristi fez a transição para o CrossFit em 2014 – vendo-o como um “próximo grande desafio” em sua vida.

ela fez sua primeira aparição regional em 2014, ficando em 16º lugar geral. Após sua estreia, ela ficou em 10º lugar na competição regional do ano seguinte. Nas Regionais de 2016, ela ficou em 5º lugar, o que a qualificou para os jogos – a competição Ultimate CrossFit.

nos jogos de 2016, Kristi levou para casa o oitavo lugar em sua aparição de estreia, que foi o melhor resultado de qualquer estreante naquele ano.Desde então, ela quebrou alguns recordes pessoais de levantamento de peso, tornou-se treinadora de CrossFit em Kentucky e começou a compartilhar sua paixão pelo esporte com seus amigos, familiares e fãs online. Ela apresentou sua mãe, Donna, ao Crossfit, que também começou a competir; ocupando o 10º lugar nos Jogos Reebok de 2016 na Divisão Masters Women.

“é incrível pensar na minha jornada CrossFit e perceber até onde cheguei!”

Atleta Estatísticas

“A coisa mais importante é continuar a trabalhar duro e sempre se lembrar de onde você começou e como se saiu.”

Realizações

• Agachamento – 300 lb
• arremesso – 225 lb
• Arrebatar – 175 lb
• Terra – 335 lb
• Fran– 2:29
• Graça– 1:47

Treinamento

Aumento da Força e Resistência

Kristi tem seis sessão de treino por semana, cada uma com duração de uma a três horas. Devido à intensidade e duração de seus treinos, ela não precisa fazer sessões de cardio padrão.

como atleta CrossFit, ela treina usando um programa de treinamento estruturado que aumenta sua força e resistência. Embora não seja especificamente direcionado para hipertrofia (crescimento muscular), este programa ainda “embala” muito músculo devido à sua intensidade.

ela foi capaz de alcançar alguns registros pessoais impressionantes graças a esses programas, incluindo 300 libras agachamento, 335 Libras levantamento terra, e 225 libras limpo e Idiota.

a rotina de Kristi

estas são as duas variações dos treinos de Kristi-uma para força e outra para resistência.

Força

• Agachamento/Arrebatar, 5 séries de 5 repetições
• Terra/arremesso, 5 séries de 5 repetições
• Supino, 5 séries de 5 repetições
• Pull-ups, 5 séries de 5 repetições

Resistência

• Agachamento/Arrebatar, 5 séries de 12 a 16 repetições
• Terra/arremesso, 5 séries de 12 a 16 repetições
• Supino, 5 séries de 12 a 16 repetições
• Pull-ups, 5 séries de 12 a 16 repetições
• Fran/Graça

“a Nutrição é uma parte enorme para desempenho e recuperação.”

Kristi segue uma dieta básica que se concentra em alguns princípios – ela come alimentos não processados, o único fluido que ela bebe é água ou chá, e ela cozinha principalmente suas próprias refeições.No entanto, mesmo Kristi vai quebrar algumas das regras uma vez em uma lua azul. Ela diz que isso faz parte da vida, e que o equilíbrio é a chave para o progresso e a felicidade a longo prazo. Como diz Kristi; ” nunca é bom seguir dietas extremas. Eles podem lhe dar progresso, mas não lhe darão essa realização a longo prazo.”

em termos de suplementação, ela toma extrato de chá verde, magnésio, D3 se não receber luz solar suficiente e BCAAs para uma recuperação muscular mais rápida.

jejum

quando ela não está competindo e não precisa de força extra, Kristi terá um dia a cada mês ou mais onde ela não come nada; apenas beber água.Ela acredita que isso repousa o fígado e o resto dos órgãos do consumo constante de alimentos e elimina as toxinas que podem ter se acumulado ao longo dos meses de dieta, estresse e competição.