L-carnitina é um aminoácido que desempenha três importantes funções que melhoram o desempenho atlético:
- a L-carnitina é O nutriente, o “ferry”, por assim dizer, que o transporte de ácidos graxos do sangue para as mitocôndrias, os produtores de energia “fornos” nas células, de modo que os ácidos graxos podem ser usados como energia. Se você quiser usar a gordura como combustível da forma mais eficiente e eficaz possível, você precisa de L-carnitina.A L-carnitina também ajuda a melhorar a resistência, inibindo o acúmulo de ácido láctico, uma das principais causas de fadiga.
- A L-carnitina também demonstrou reduzir o acúmulo de resíduos metabólicos durante o exercício. Isso ajuda a aumentar a produção de carga de trabalho durante o exercício e melhorar a recuperação pós-exercício.
essencial para o desempenho atlético, saúde do coração e muito mais
A L-carnitina é uma substância natural encontrada nos alimentos. No entanto, não é considerado um nutriente essencial porque o corpo pode fazê-lo a partir dos aminoácidos lisina e metionina. A L-carnitina é o nutriente que transporta ácidos graxos para as mitocôndrias para uso como fonte de combustível e pesquisas mostram que os níveis de carnitina muscular são rapidamente esgotados durante o exercício, mesmo exercício moderado. Uma série de estudos publicados sobre atletas mostraram que a suplementação de L-carnitina suporta o desempenho do exercício. Os atletas precisam de mais carnitina do que são capazes de produzir endogenamente (dentro do corpo). A L-carnitina pode ser particularmente importante durante períodos de exercício intenso, pois pode ajudar a reduzir o acúmulo de ácido láctico pós-exercício e pode aumentar a produção máxima de trabalho. Também pode preservar os níveis de glicogênio muscular durante os treinos. Conforme relatado na maioria dos estudos, um aumento no consumo máximo de oxigênio e uma redução do quociente respiratório indicam que a L-carnitina dietética tem o potencial de estimular o metabolismo lipídico (por exemplo, a utilização de ácidos graxos para combustível). O tratamento com L-carnitina também demonstrou induzir uma diminuição significativa pós-exercício no lactato plasmático, que é formado e usado continuamente em condições totalmente aeróbicas. Dados de estudos preliminares indicaram que a suplementação de L-carnitina pode atenuar os efeitos deletérios do treinamento hipóxico (baixo oxigênio) e acelerar a recuperação do estresse físico. Dados recentes indicaram que a L-carnitina desempenha um papel decisivo na prevenção de danos celulares e afeta favoravelmente a recuperação do estresse do exercício. Além disso, entre seus outros benefícios para o cérebro, composição corporal e saúde mitocondrial, a L-carnitina é essencial para a função cardíaca normal.
estudo recente coloca questões
recentemente, tem havido alguma imprensa negativa sobre a L-carnitina nas notícias. Em poucas palavras, os resultados deste estudo, publicado on-line na revista Nature Medicine, sugerem que a L-carnitina administrada por via oral é metabolizada por bactérias intestinais para produzir uma substância chamada trimetilamina (TMA). O TMA é possivelmente metabolizado em trimetilamina-N-óxido (TMAO). Teoriza-se que o TMAO impede que o excesso de colesterol seja excretado, permitindo assim que ele se infiltre nas paredes das artérias, o que está sendo estudado como um possível culpado pelo aumento do risco de doença cardiovascular. Parece um pouco assustador, não é? Mas isso significa que a suplementação de L-carnitina coloca você em risco?Vamos dar uma olhada mais de perto na L-carnitina em geral, e este estudo recente e suas implicações. Primeiro, no entanto, é importante ter em mente o axioma: “se um pouco é bom, muito não é necessariamente melhor.”Mesmo as substâncias básicas necessárias para a vida podem ser sobredosadas ou subdosadas, contribuindo para consequências prejudiciais com risco de vida. Por exemplo:
- o esgotamento/desidratação da água pode matá-lo, mas muita água (“intoxicação por água”) também é letal.
- muito pouco sódio é conhecido como hiponatremia, uma emergência com risco de vida. Muito sódio resulta em hipernatremia, que também tem consequências potencialmente fatais.
- muito açúcar ou carboidratos tem sido associado a problemas diabéticos, mas quando a renovação da glicose no sangue é excessiva, consumir carboidratos durante o exercício é seguro e recomendado.
então, o que esse estudo em particular significa para mim?Embora este estudo seja certamente intrigante, é importante ter em mente que os indivíduos do estudo (humanos e camundongos) receberam quantidades “Crônicas” de L-carnitina. Embora não saibamos quanto foi dado a esses sujeitos de teste, pesquisas anteriores feitas em humanos sugerem que uma quantidade muito grande de L-carnitina (6 gramas no total/dia) é necessária para aumentos significativos de TMAO plasmático. Outras dosagens administradas três vezes ao dia (um total de 0,0 g, 1,5 g e 3G total por dia) não mostraram alteração nos aumentos plasmáticos de TMAO. Referência: Bain MA, Milne RW, Evans AM. J Clin Pharmacol. 2006 Oct; 46(10): 1163-70. Disposição e cinética do metabólito da L-carnitina oral em humanos. Instituto Sansom, Escola de farmácia e Ciências Médicas, Universidade da Austrália do Sul, Adelaide, SA 5000, Austrália.
conclusão
os atletas podem consumir com segurança L-carnitina em forma de suplemento para justificar a substituição. Se você está consumindo L-carnitina suplementar, recomendamos manter seus totais na faixa de 2000 mg (2g) por dia. Um não atleta que consome grandes quantidades de carnes que contêm L-carnitina não precisa complementar essa substância. A carne Animal não só gera carnitina corporal, como também gera uma estrutura proteica que impulsiona o ganho de peso, fatores de crescimento e formação de placas. Se não for derivado de animais alimentados com capim naturalmente criados, existem outras substâncias nocivas encontradas nas carnes que, com o tempo, podem ser prejudiciais à saúde. No geral, recomendamos não consumir demais substâncias do reino animal que impulsionam o acúmulo de colesterol nas paredes das artérias.
L-carnitina em Hammer Nutrition produtos:
Mito Caps – 125 mg/cápsula
Perpetuem – 25 mg/colher
Perpetuem Sólidos – 6 mg/tablet
A Energia sustentável – de 16,6 mg/colher
L-carnitina níveis de alimentos por 100 gramas)
- Cordeiro – 190 mg
- Carne – 94 – 145 mg
- Porco – 28 mg
- Aves e frutos do mar – 1.6 – 6,4 mg
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