L Hang exercise é um exercício desafiador que desenvolve os músculos abdominais, particularmente os abdominais inferiores, os flexores do quadril, os músculos glúteos e a parte inferior das costas.
também envolve ativamente os músculos Da lat, ombros traseiros, parte superior das costas e trabalha os antebraços.
l Trava exigem uma seção de núcleo forte; você tem que ser capaz de manter a posição L por um longo período de tempo.
isso também criará quadris fortes e uma parte inferior das costas flexível.
l Hang Progression & mobilidade
- pegue um aperto de mão na largura dos ombros em uma barra de puxar para cima. Você pode fazer um aperto alternativo se estiver mais confortável com ele.
- estabilize seu corpo. Sua parte inferior das costas deve estar alinhada com os calcanhares com os pés apontando para baixo. Os quadris devem estar alinhados com os ombros, que devem estar longe das orelhas.Contraia os flexores do quadril; puxe os abdominais superiores em direção à caixa torácica e enrole os quadris para cima para trazer as pernas para cima.
- na posição superior, seus pés devem estar alinhados com os joelhos e quadris. Suas costas devem permanecer em um ângulo de 90 graus.
- se o L pendurar com as pernas retas é difícil para você, outra versão é dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus e mantê-lo alto sobre os quadris.
- uma terceira versão é trazer os joelhos no mesmo nível que seus quadris com os pés apontando para baixo.
- depois de concluir o rep, abaixe as pernas e volte à posição inicial.
- repita o exercício até ter concluído o número de repetições ou intervalo de tempo alvo.
falhas, forma e técnica
a falha mais comum no L Hang é manter os ouvidos muito próximos dos ombros na posição hang.
isso limita o engajamento dos músculos lat no exercício.
Variações: Paralette L-Sit / Joelhos Para Quadris
