L-Serina: um aminoácido crítico para a saúde do cérebro

o metabolismo da L-serina é fundamental para a sobrevivência. Dependemos desse importante aminoácido para o desenvolvimento adequado do cérebro, e ele desempenha um papel crítico na síntese de proteínas, neurotransmissores, nucleotídeos e lipídios.

o que a serina faz? Pesquisas que exploram a longevidade única dos aldeões Ogimi no Japão sugerem que o aminoácido ajuda você a viver mais.

O Povo Ogimi, cuja expectativa média de vida excede 85 anos para as mulheres, consome quantidades extraordinariamente altas de L-serina, com algas marinhas e tofu em suas dietas.Os pesquisadores acreditam que o alto teor deste aminoácido na dieta pode oferecer neuroproteção e contribuir para sua saúde neurológica nesta comunidade.Além de seus potenciais efeitos cognitivos, os benefícios da serina incluem sua capacidade de aumentar a função imunológica, promover o sono regular e combater a síndrome da fadiga crônica. Embora nós fazemos em nossos corpos, por isso é considerada um aminoácido não essencial, como a alanina e outros, a maioria de nós pode se beneficiar de comer alimentos ricos nesse aminoácido, para garantir que tenhamos o suficiente esta molécula muito importante.

O Que É L-Serina? (Papel no corpo)

a serina é um aminoácido que desempenha um papel em muitas vias biossintéticas. É a principal fonte de unidades de um carbono para reações de metilação que ocorrem com a geração de S-adenosilmetionina.

é também um precursor de uma série de aminoácidos importantes, incluindo cisteína e glicina.

é reconhecido como um aminoácido não essencial porque é produzido no corpo, mas precisamos ingerir alimentos ricos neste aminoácido para manter os níveis necessários para uma saúde ideal. Na verdade, tornou-se conhecido como um “aminoácido não essencial condicional” porque, em certas circunstâncias, os humanos não podem sintetizá-lo em quantidades altas o suficiente para atender às demandas celulares necessárias.

Os aminoácidos formam nossas células vivas e os anticorpos que compõem nosso sistema imunológico. Eles compõem proteínas que são cruciais para a nossa existência, e eles são necessários para transportar oxigênio por todo o nosso corpo.

a serina, em particular, desempenha um papel importante na função cerebral e na saúde do sistema nervoso central. Um dos muitos benefícios da serina é sua função na formação de fosfolipídios necessários para a criação de cada célula do corpo humano.

desempenha um papel crítico na síntese de proteínas e no metabolismo intracelular, e também está envolvido no funcionamento do RNA, DNA, função imunológica e formação muscular.

a serina é necessária para a produção de triptofano, um aminoácido essencial usado para produzir serotonina. Também é convertido em D-serina nas células do sistema nervoso.

A D-serina é conhecida por aumentar a saúde cognitiva. É um “isômero dextro de L-serina”, e as duas moléculas se espelham.

A D-serina ativa os receptores NMDA no cérebro que funcionam como neurotransmissores. A pesquisa mostra que pode funcionar como um agente terapêutico para esquizofrenia, depressão e disfunção cognitiva.

benefícios

1. Melhora a função cerebral

a pesquisa mostra que a L-serina é neuroprotetora e atua através de uma variedade de mecanismos bioquímicos e moleculares para apoiar a função cerebral. Ele desempenha um papel vital na síntese de fosfatidilserina, um componente dos neurônios no cérebro, e é conhecido por ter um papel crítico como um neuromodulador no cérebro.

ao olhar para serina vs. fosfatidilserina, A L-serina é essencial para a síntese de fosfatidilserina, um tipo de lipídeo. A fosfatidilserina é tomada para melhorar a memória e aumentar o pó cerebral. É por isso que tomar L-serina para demência, Parkinson e Alzheimer é popular.

um artigo publicado no Pharmacy Times indica que pessoas com risco ambiental ou possivelmente genético de doença neurodegenerativa podem se beneficiar do uso de suplementação de L-serina.

2. A pesquisa sugere que algumas pessoas que lutam com fibromialgia podem ter uma deficiência de serina, o que altera a capacidade do corpo de produzir triptofano e serotonina. Um estudo publicado na revista Biochemical and Molecular Medicine descobriu que quando os pacientes com síndrome da fadiga crônica tiveram sua urina testada e comparada aos controles, os pacientes tinham níveis de serina que foram significativamente reduzidos.

3. Ajuda a aliviar o estresse

a serina é necessária para produzir o aminoácido triptofano, que serve como um calmante natural e relaxante. O aumento do triptofano ajuda a aliviar a ansiedade e os sintomas da depressão, pois é usado para produzir serotonina, um produto químico calmante que ocorre naturalmente no corpo.

pesquisa publicada na Nutritional Neuroscience descobriu que o triptofano pode melhorar a terapêutica em distúrbios hormonais e comportamentais induzidos pelo estresse. Existe um papel comprovado dos níveis séricos de serotonina que afetam o estado de saúde mental.Como a serina é crucial para a produção de triptofano e serotonina, manter os níveis normais pode ajudar a aliviar os sintomas do estresse.

4. Melhora o sono

estudos realizados no Japão descobriram que tomar L-serina antes de ir para a cama pode melhorar o sono humano. Quando os participantes que estavam insatisfeitos com o sono receberam o aminoácido ou um placebo 30 minutos antes de dormir, as pontuações para “iniciação do sono” e “manutenção do sono” melhoraram significativamente no grupo de tratamento.

em outro estudo, os participantes que tomaram este aminoácido para dormir expressaram melhorias significativas quando perguntados: “quão bem você dormiu na noite passada?”e,” quão satisfeito você estava com o sono da noite passada?”

5. Pesquisas publicadas no Journal of Cell Biology mostram que a síntese ativa de serina é provavelmente necessária para ” facilitar o transporte de aminoácidos, a síntese de nucleotídeos, o metabolismo do folato e a homeostase de uma maneira que impacta o câncer.”Estudos mostram que o metabolismo alterado da serina desempenha um papel no câncer.O metabolismo da L-serina é necessário para manter a homeostase porque alimenta processos que nossas células precisam para oxidar nutrientes e energia do produto na forma de ATP. Os pesquisadores sugerem que um aumento na disponibilidade deste aminoácido pode ser valioso para a proliferação de células cancerosas por várias razões, incluindo o fato de que o aminoácido é fundamental para a biossíntese de muitas macromoléculas que desempenham um papel no combate ao crescimento do câncer.

6. Pode combater o Diabetes tipo 1

um estudo em animais publicado no Plus One descobriu que a suplementação contínua desse aminoácido reduziu a incidência de diabetes tipo 1 e os escores de Insulite em camundongos. Os suplementos de L-serina também reduziram os níveis de Glicose no sangue e causaram uma pequena redução no peso corporal.

estes dados sugerem que os suplementos de serina podem ter um efeito no desenvolvimento de diabetes auto-imune.

7. Aumenta a função imunológica

aminoácidos são necessários para a regulação do sistema imunológico do corpo. A serina desempenha um papel na produção de imunoglobulinas e anticorpos usados pelo sistema imunológico.

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alimentos ricos em L-Serina

quando comemos alimentos com serina, a molécula é extraída no intestino delgado e depois absorvida pela circulação. É então capaz de viajar pelo corpo e atravessar a barreira hematoencefálica, onde entra em seus neurônios e é metabolizado em glicina e muitas outras moléculas.

alguns dos alimentos mais altos neste aminoácido incluem o seguinte:

1. Soja
2. Amendoim
3. Amêndoas
4. Nozes
5. Pistácios
6. batata-Doce
7. Ovos
8. produtos Lácteos
9. Grass-fed carne
10. Frango
11. Turquia
12. Cordeiro
13. Peixes selvagens
14. Algas (spirulina)
15. Lentilhas
16. feijão Lima
17. Grão-de-bico
18. feijão
19. sementes de Cânhamo
20. sementes de Abóbora

Quando não precisamos ingerir uma quantidade suficiente de alimentos ricos nesse aminoácido, mais do que a molécula é convertido a partir de outras fontes. Quando ingerimos muito do aminoácido, apenas uma porção é convertida em glicina e o restante é metabolizado em folato e outras proteínas.

riscos e efeitos colaterais

A FDA determinou que a L-serina é geralmente considerada segura, e estudos apóiam essa classificação. Alguns possíveis efeitos colaterais da L-serina incluem dor de estômago, constipação, diarréia e micção freqüente.

um estudo publicado em Cold Spring Harbor Molecular Case Studies avaliou o perfil de segurança e os efeitos metabólicos dos suplementos de L-serina. Um paciente foi submetido a um tratamento de 52 semanas em que a dose de L-serina foi aumentada até 400 miligramas por quilograma por dia (mg/kg/dia).

o paciente foi acompanhado por exames clínicos repetidos, testes de condução nervosa e biópsias cutâneas para documentar os efeitos em pequenas fibras nervosas. Os resultados mostraram uma elevação modesta nos níveis de glicina e uma redução nos níveis de citosina.

não houve efeitos colaterais diretos do suplemento de L-serina do tratamento. Os pesquisadores concluíram que não houve grandes efeitos no metabolismo do tratamento.

pacientes que usam suplementos de L-serina para melhorar as condições médicas, como síndrome da fadiga crônica ou doença neurodegenerativa, devem fazê-lo sob os cuidados de seus profissionais de saúde.

Não há pesquisa suficiente para recomendar suplementos de serina durante a gravidez ou durante a amamentação. Antes de tomar o aminoácido nessas circunstâncias, consulte seu profissional de saúde.

recomendações de suplementos e Dosagem

A L-serina está disponível como suplemento dietético em cápsulas e em pó. Você também pode encontrar gomas de L-serina e suplementos cerebrais que são feitos com a molécula no mercado.

a maioria dos suplementos vem em cápsulas de 500 miligramas, e a dosagem apropriada de L-serina depende do seu estado de saúde.

a ingestão dietética média de serina entre adultos que vivem nos EUA é de cerca de 2,5 gramas por dia. Isso é realmente menos do que os oito gramas por dia que é consumido por mulheres Ogimi, mencionado anteriormente por sua longevidade única.

lembre-se de que, para produzir naturalmente o suficiente desse aminoácido, o corpo humano precisa de quantidades suficientes de vitamina B e ácido fólico. Combinar alimentos com L-serina ou suplementos com alimentos com ácido fólico, como fígado bovino, espinafre, abacate, brócolis e couve de Bruxelas, pode ajudar a aumentar os níveis de serina.

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como usá-lo

A maneira mais eficaz de aumentar os níveis de aminoácidos da serina é comer alimentos naturalmente ricos na molécula. Batata-doce L-serina, produtos orgânicos de soja, algas marinhas, nozes e ovos são apenas alguns dos melhores alimentos para aumentar ou manter níveis adequados.

para pessoas com níveis significativamente reduzidos do aminoácido ou aqueles que procuram melhorar os sintomas da doença sob os cuidados de seus médicos, tomar um suplemento pode ser eficaz. A dose comum é uma dose de 500 miligramas por dia.

antes de tomar mais do que a dose padrão, consulte o seu profissional de saúde.

Pensamentos finais

• a serina é essencial ou não essencial? É um aminoácido não essencial que desempenha um papel em muitas vias biossintéticas.
• embora seja produzido naturalmente pelo organismo, comer alimentos ricos nele pode ter efeitos benéficos.
• o que causa baixa serina? Embora o corpo faça este aminoácido, ele pode não fazer o suficiente ou você pode não ter ácido fólico suficiente para apoiar a produção dele.
• algumas das melhores fontes de alimentos incluem algas marinhas, produtos de soja, carnes, nozes, feijão e laticínios.
• a pesquisa mostra que, para pessoas com baixos níveis de aminoácidos, o uso de suplementos pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro, a função imunológica e a saúde mental.
• L-serina para ela e outras doenças neurodegenerativas também podem ser benéficas.
• antes de tomar mais do que a dose padrão de 500 miligramas deste aminoácido, consulte o seu médico ou profissional de saúde.