Causa do Peito, rigidez Muscular
Como você provavelmente pode dizer a partir da descrição acima, ambos os músculos do peito âncora para a frente da caixa torácica. Por causa disso, eles estão à mercê de como a caixa torácica está funcionando. Qualquer disfunção da caixa torácica acumulada tem uma tendência a pedir aos músculos do peito (e qualquer outra coisa que se prenda à caixa torácica) para ajudar e apoiar.
clinicamente, a causa número um de aperto muscular no peito é uma parte superior das costas rígida. Além disso, essa rigidez da parte superior das costas costuma ser uma consequência de menos do que as posturas perfeitas do pescoço, ombro e parte superior das costas.
quanto mais agachamos, mais essas áreas precisam reagir à constante atração gravitacional. E com o tempo eles são forçados a endurecer. À medida que esse processo continua, os músculos do peito começam a ajudar a suportar uma caixa torácica sobrecarregada pela frente.
um dos grandes erros com o corpo é a nossa capacidade de notar aperto muscular mais do que rigidez articular. Um músculo apertado tem uma “tração” óbvia, enquanto a rigidez articular não tem nada. Apenas restringe o movimento e cria consequências para o tecido circundante. Portanto, é muito mais fácil notar um músculo do peito puxando em oposição à rigidez da parte superior das costas. E muitas vezes perdemos a causa subjacente no processo.
o mito do aperto no peito
tradicionalmente, culpamos os músculos tensos do peito por puxar o ombro para a frente em uma postura ruim. E isso ainda está correto até certo ponto.
no entanto, é realmente má postura que originalmente cria a necessidade de músculos tensos do peito em primeiro lugar (como descrito acima). Isso, por sua vez, contribui para que os ombros sejam puxados para a frente em uma espiral descendente de disfunção.
pode parecer semântica, mas se você estiver tentando se livrar completamente do aperto no peito, não poderá alcançar uma solução permanente até que tenha abordado qualquer rigidez original na parte superior das costas e falado sobre essas posturas menos do que estelares.
como liberar os músculos do peito (e mantê-los soltos)
se você está procurando maneiras de soltar o peito apertado, há três coisas simples a considerar. E se você não quer que seu aperto muscular no peito retorne, é importante fazê-los todos.
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pratique melhor postura da parte superior do corpo.
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descongele as articulações da parte superior das costas.
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alongue os músculos tensos do peito
afinal, você pode esticar esses peitorais tudo o que quiser (e fazer uma boa mudança), mas não pode esperar conquistá-los para sempre sem mobilizar a parte superior das costas rígida e colocar o tecido de volta em melhores posturas.
Pratique uma postura melhor
isso fala por si, mas a chave aqui é re-alinhar seu pescoço, parte superior das costas e ombros em uma forma mais básica.
se você se levantar e puxar suavemente os ombros para trás, encontrará uma posição melhor. A maioria das pessoas pode voltar a essa forma com bastante facilidade, mas é difícil de manter ao fazer outras coisas, como trabalhar em uma mesa, dirigir um carro, etc. São esses momentos – aqueles em que você está se concentrando em outras coisas, onde sua postura no ombro pode sofrer mais. Faça o Check – in consigo mesmo ao longo do dia para ter uma ideia de onde esses ombros estão sentados. Lembre-se, o aperto muscular no peito raramente existe com bons hábitos posturais.
Mobilize sua parte superior das costas
isso leva um pouco de tempo para fazer, mas vale a pena o esforço.
pegue uma bola de lacrosse (assim), uma bola de tênis, uma bola de beisebol ou algo semelhante e deite-se de costas ou contra uma parede. Coloque sua bola de escolha no espaço entre as omoplatas e o meio da coluna. Mova-o suavemente até encontrar algo apertado, rígido e/ou macio.
agora basta deixar a bola descansar lá por um tempo até sentir que dá. Uma vez que você já teve o suficiente mover a bola para cima, para baixo e ao redor e ir à caça de mais rigidez. Não será difícil encontrar.
