Escrito por Christian Leeby.
ajoelhar-se é muito fácil ou completamente impossível. Se você é basicamente flexível e não tem grandes problemas, não há nada, você pode sentar-se em seus calcanhares a qualquer momento. Se você está mais apertado ou tem até problemas leves no joelho ou no tornozelo, ajoelhar-se é literalmente impossível porque dói demais. Quase sempre, a dor nos joelhos é um sinal claro de que algo está errado e deve ser evitado. No entanto, correctlykneeling é uma das melhores coisas que você pode fazer para consertar joelhos e tornozelos ruins, você só precisa saber o que está fazendo.
Vajrasana é a pose clássica ajoelhada no Yoga. Os joelhos, pernas e tornozelos estão juntos e você se senta nos calcanhares. Aprenda esta pose corretamente e pratique-a diariamente e você logo verá problemas nos joelhos e tornozelos melhorando. Se ajoelhar-se é fácil para você, em seguida, manter essas pernas saudáveis e felizes, praticando esta pose regularmente e você estará evitando problemas de desenvolvimento.
aqui está o que você precisa saber:
em primeiro lugar, tenho um segredo para compartilhar que aumenta exponencialmente o valor da terapia de ajoelhar, e isso é colocar um cobertor dobrado atrás dos joelhos. Esse cobertor não é para ajudá-lo em sua capacidade de se sentar, ele é usado como uma cunha Mecânica para trazer um pouco mais de espaço para as articulações do joelho. Não parece grande coisa, mas experimente e confie em mim, funciona.
portanto, tenha um cobertor à mão que ficará atrás dos joelhos e tenha alguns outros cobertores, caso você precise de modificações extras. Se você tem problemas de tornozelo ou joelho, você definitivamente vai querer uma pilha de cobertores para que você possa ter certeza que você está seguro nesta pose.
comece ajoelhado no seu tapete. Se você não prestar atenção à posição real de seus pés, tornozelos, joelhos e coxas, então você muito bem pode estar torto, o que não ajudará em nada. Isso acontece porque você construiu uma vida inteira de desequilíbrios no corpo, e a maneira natural como nos sentamos e nos movemos é o resultado desses desequilíbrios. Então use seus olhos e olhe.
veja que os joelhos estão juntos no centro do tapete, depois olhe por cima dos ombros e certifique-se de que as pernas não saiam para um lado ou outro, elas também devem estar bem no meio do tapete. Então veja que um joelho não está à frente do outro, ambos devem estar na mesma distância da borda frontal do seu tapete. Agora suas pernas estão retas e as articulações terão melhor alinhamento na pose.
antes de se ajoelhar, coloque a borda de um cobertor profundamente no vinco da parte de trás dos joelhos. Mantendo as pernas juntas, sente-se nos calcanhares. Se você está confortável, essa é a sua pose, agora sente-se direito.
se você tiver problemas nos tornozelos, saberá assim que se sentar nos calcanhares, porque não poderá sentar-se direito, estará inclinado para a frente. Isso ocorre porque os tornozelos estão muito apertados, então pegue outro cobertor e role-o, depois coloque aquele rolo sob os ossos do tornozelo. Tente sentar de novo, você pode sentar-se em linha reta? Se não, simplesmente faça o rolo mais gordo até que você possa sentar-se confortavelmente.
se o seu problema é um ou ambos os joelhos, você nunca se sentou porque sabe que não pode fazê-lo. Aqui está a solução. Pegue cobertores extras e coloque-os em cima dos ossos do calcanhar. Isso vai sustentar os quadris, para que você não se sente tão longe, e os joelhos não se dobram tanto. Mais uma vez, não tenha vergonha de usar adereços. Se você não puder sentar-se confortavelmente, use mais. Pensar que devemos usar menos, ou nenhum acessório é bobo e não leva em conta o fato de que temos algumas articulações rígidas que precisam da ajuda. Se você usar cobertores suficientes, poderá se ajoelhar confortavelmente. Se, mesmo depois de empilhar um monte de cobertores sob os quadris você ainda não está confortável nos joelhos, não faça essa pose,você ainda não está pronto para isso.
sente-se em Vajrasana por 1 ou dois minutos para começar e, com o tempo, trabalhe até 5 a 10 minutos. Quanto mais tempo você estiver lá, mais profundo será o efeito nos tornozelos, joelhos e quadris, então o tempo na pose é seu amigo. Brinque com os adereços para ver o quão confortável você pode fazer a pose e, com o tempo, reduza-os gradualmente. O objetivo final seria ter apenas o cobertor atrás das costas dos joelhos.
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