magnésio e vitamina D

ou… por que lavo minhas cápsulas de vitamina D com reforço alcalino

uma colher de chá de reforço alcalino contém 190 mg de magnésio. Está lá porque é um dos minerais que o corpo usa para manter o pH ideal. mas também faz muitas outras coisas no corpo.Aprendi esta manhã que é essencial para a absorção de vitamina D. O Que o magnésio faz é que o magnésio é ótimo para cãibras. (Reduzindo – os, não causando-lhes, Isto é).

faz isso porque o magnésio permite que as células musculares relaxem. Para mover os músculos – (cálcio para isso), para relaxar os músculos, o magnésio vai trabalhar. É por isso que as cólicas após o exercício são frequentemente associadas à deficiência de magnésio.
Dica: Se é cólicas de não fazer nada, então é provavelmente uma deficiência de cálcio.

músculos

pelos músculos, não me refiro apenas aos músculos esqueléticos, mas também ao músculo cardíaco. Sim, o coração precisa de magnésio para relaxar. Quando você ouve falar de jovens, especialmente jovens em forma, tendo um ataque cardíaco, há uma boa chance de que ele esteja ligado a uma deficiência de magnésio bastante extrema.

o papel do magnésio no relaxamento também faz parte de como ele nos ajuda a dormir. Você geralmente achará difícil adormecer se estiver tenso e estressado – e o magnésio ajuda os músculos a relaxar.
Mas … Mas fica um pouco mais complexo do que isso.Quando estamos estressados, liberamos mais de nossos hormônios adrenais. Isso resulta em glicose sendo liberada na corrente sanguínea para que os músculos tenham uma fonte de energia pronta para combater tigres de dentes de sabre e atualizações do Microsoft Windows.

junto com a glicose, liberamos magnésio, pois o corpo sabe que vai precisar de um suprimento aumentado diretamente nas células musculares. Então, quando a emergência passou, o magnésio é excretado pela urina. Então, o estresse leva à deficiência de magnésio. Mas fica pior. Você precisa de magnésio para a liberação de serotonina, que se sente bem química no cérebro que está associada à depressão, mas também se converte em melatonina que você precisa para dormir.

outras coisas que seu corpo usa magnésio para incluem reparar DNA, melhora a sensibilidade à insulina, dilatação dos vasos sanguíneos, estrutura óssea, função imunológica, oxidação de ácidos graxos, regulação do pH e função da vitamina D.

você pode se beneficiar de magnésio extra é você sofre wifromdrenal hiperatividade, alcoolismo ou uso de cocaína, ansiedade, apatia, asma, esporas de cálcio, fadiga crônica, pedras nos rins, osteoporose, PMT, síndrome das pernas inquietas, freqüência urinária, vertigem, ou o!, a lista continua e continua.

o que a vitamina D faz e por que estamos falando sobre isso.

você precisa de vitamina D para os ossos. Principalmente com ossos você precisa para a função paratireóide. A glândula paratireóide cuida das células ósseas e garante que elas sejam substituídas na taxa certa. A osteoporose é quando esse equilíbrio sai do controle e você está removendo mais do que está substituindo.

o raquitismo também está associado à deficiência de vitamina D.

você também precisa de vitamina D para os músculos, ou seja, contração, força muscular e eles têm um papel na estabilidade postural. De fato, a deficiência de vitamina D tem sido associada a fraqueza muscular, distúrbios da marcha, parestesia e desconforto muscular. Quando os boffins analisaram as células musculares em pessoas com deficiência grave de vitamina D, encontraram infiltração de gordura, presença de grânulos de glicogênio, fibrose e atrofia da fibra muscular tipo II (contração rápida).

então há a pele. Outro estudo descobriu que em pessoas com coceira idiopática na pele que não responderam a mais nada, tomar vitamina D em altas doses interrompeu a coceira.

você precisa dele para o equilíbrio hormonal. Todos os seus hormônios precisam estar em equilíbrio com os certos sendo liberados no momento certo na quantidade certa para você estar saudável e funcionando. A vitamina D é como o capataz dos hormônios. Ele gira em torno de dizer hormônios quando trabalhar, quanto trabalhar e quando eles podem parar.

Como e o Porquê de eu tomar Magnésio

RDA: homens 420mg; mulheres 360mg

Realmente boas fontes de magnésio incluem amêndoas, castanha de caju, cacau, bacalhau, feijão, figo, vegetais verdes, pastinaca, o leite, os cogumelos, o melaço, os cereais integrais (moagem de trigo remove 90% ou magnésio), algas, ovos e sementes.

não deveria ser um problema? Errado.

a dieta padrão nos Estados Unidos contém cerca de 50% da dose diária recomendada (RDA) para magnésio, e estima-se que até três quartos da população total esteja consumindo uma dieta deficiente em magnésio.

estima-se que o teor de magnésio em vários alimentos e vegetais esteja diminuindo, variando de 25% a 80% em comparação com os níveis anteriores a 1950.

no Reino Unido, houve um declínio constante no teor de magnésio em alimentos comumente consumidos. Por exemplo, entre 1940 e 1991, o declínio no magnésio foi de aproximadamente 24% em vegetais, 17% em frutas, 15% em carnes e 26% em queijos.

um estudo em 1991 descobriu que na Austrália 50% dos homens e 39% das mulheres estão abaixo do RDA para magnésio. E um estudo diferente do CSIRO descobriu que os solos australianos são baixos em magnésio.

isso sempre presume que o solo é rico em magnésio para começar. Se não estiver no solo, não pode estar na comida. Se estiver na comida, mas for removido como parte do processamento, não entrará em nossos corpos.

por que tomo vitamina D

o corpo produz vitamina D do sol brilhando na pele. Muitas vezes pensei que isso torna a vitamina D incrivelmente importante para o corpo. É tão importante que não importa o que você come, (como acontece com todos os outros nutrientes), o corpo contornou essa exigência e nós a obtemos diretamente do sol. Há também um pouco em óleos de fígado de peixe, como óleo de fígado de bacalhau e óleo de fígado de alabote, alguns no leite e alguns em sementes germinadas.

para a maioria das pessoas cerca de meia hora em pleno sol, sem protetor solar, por dia, é suficiente para obter vitamina D suficiente. Geralmente usamos roupas ao ar livre, especialmente no inverno. A maioria de nós ouviu o protetor solar previne a mensagem de câncer de pele (e perdeu os altos níveis de vitamina D estão associados a níveis mais baixos de mensagem de câncer) e obedientemente tapa em nosso protetor solar antes de se aventurar.

não é por isso que tomo vitamina D. Alguns anos atrás eu fiz uma análise genética, foi um teste para genes especificamente associados a nutrientes. Acontece que eu tenho genes muito ruins para fazer vitamina D. Não importa quanto sol Eu recebo, eu ainda não faço um bom trabalho com isso.

então, eu tomo minhas cápsulas de vitamina D na maioria dos dias.

se você tem azeitona ou pele escura ou apenas bronzear facilmente, então há uma boa chance de que você também tenha genes ruins de vitamina D e deve considerar um suplemento.

como eles trabalham juntos

quando fazemos ou tomamos vitamina D, Ela está em sua forma inativa e precisa ser convertida em sua forma ativa para que possamos usá-la.Isso faz sentido, caso contrário, estaríamos sempre ficando sem vitamina D, não apenas usando o que precisamos a qualquer momento.

para que essa conversão ocorra, você precisa de magnésio. Como tudo o mais no corpo, é controlado por enzimas, e essas enzimas não funcionam sem magnésio.Além disso, estranhamente, a vitamina D precisa ser transportada na corrente sanguínea para que possa chegar onde é necessário. A principal maneira de fazer isso é com a ajuda da proteína de ligação à vitamina D. A atividade desta proteína depende do magnésio.

portanto, sem magnésio, não podemos ativar ou transportar vitamina D.

mas a interação não para por aí, é uma rua de mão dupla.

aproximadamente 30% a 70% do magnésio é absorvido pelo intestino e absorvemos mais se formos deficientes ou ácidos. Também absorvemos mais na presença de vitamina D. Na verdade, a vitamina D estimula a absorção de magnésio.

em um estudo em que as pessoas receberam vitamina D ou magnésio ou ambos os níveis de cada um aumentaram muito mais do que quando foram administrados separadamente. Além disso, se alguém é deficiente em um, eles têm baixos níveis do outro.Quando a maioria de nós pensa sobre o tratamento da osteoporose e a pesquisa que vai para ele, pensamos em cálcio, e talvez vitamina D. Mas um grupo decidiu testar os níveis de magnésio também. O que eles descobriram é que as pessoas com maior ingestão de magnésio tinham a maior densidade óssea. Isso só mostra que o suplemento de vitamina D e cálcio prescrito rotineiramente não fará seu trabalho se você for deficiente em magnésio.

como nota final, cuidado se você decidir fazer os testes antes de suplementar a vitamina D ou o magnésio.

em relação ao magnésio, cerca de 60% está em nossos ossos e dentes, cerca de 40% está dentro de nossas células e apenas cerca de 0,3% do nosso magnésio estará no soro (extracelularmente) e este nível é mantido dentro de limites muito estreitos. Um teste de sangue só testará que 0,3% está sendo mantido, não descreverá com precisão a quantidade de magnésio nos tecidos.

os níveis de vitamina D no sangue geralmente referidos como aceitáveis estão baixos no nível de “não ficar com raquitismo”, não no nível de fazer todo o resto que a vitamina D pode fazer.

muitas vezes me perguntam sobre o melhor momento para tomar suplementos diferentes. Este é um complicado, pois, embora alguns nutrientes sejam melhor absorvidos em diferentes momentos do dia, muitas vezes a resposta é que tomá-los será mais benéfico do que deixá-los na prateleira, então o que for melhor para o seu estilo de vida é o melhor momento.

para mim, geralmente tenho uma dose de reforço alcalino na maioria dos dias. E eu freqüentemente tomo cápsulas de vitamina D (4000iu por dia para que eles realmente façam o trabalho que eu preciso). Meu reforço alcalino foi logo depois que eu chegar ao trabalho de uma manhã, e a vitamina D geralmente pouco antes de eu ir para casa. Não há razão para isso, é exatamente como isso tende a acontecer.

mas a partir de hoje, eu os levo juntos.

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