Marc’s INTJ Blog

o seguinte não é aconselhamento médico. Se você está sofrendo de depressão, sempre consulte um profissional de saúde médica ou mental.

eu escrevi um pouco sobre o comportamento de depressão para INTJs no Reddit hoje e então realmente queria expandi-lo, incluindo algumas soluções possíveis.

primeiro, uma atualização importante: onde eu estou com depressão e como eu curá-lo Todas as vezes e algumas notas e dicas sobre exaustão de produtividade pode ser útil para você.

em segundo lugar, um artigo rápido para ler depois: Modelagem e detecção, habilidades INTJ importantes — Este artigo ilustra ainda mais coisas que me ajudaram em minha própria jornada para conquistar a depressão.

como combater a solidão da depressão: interrompendo meu comportamento de auto-sequestro

na luta contra a solidão, descobri que poderia tomar pequenas decisões que me ajudaram. Decisões que melhoraram minhas chances de sentir conforto social e camaradagem. Com efeito, alguns de nós são capazes de nos forçar a trazer o equilíbrio de volta às nossas vidas e incluir mais atividades sociais. Nós vemos o problema, então fazemos algo sobre isso. Eu tenho grandes resultados a partir de seguir meus próprios planos para alcançar o equilíbrio:

1. Identificar alguns de baixo impacto, relativamente fácil, de amizade e de atividades sociais
2. se você Se exercita sozinho, veja se você pode fazê-lo em um lugar onde você pode ter um encontro “acidental” com outra pessoa
3. Mover para longe de “extremamente alto impacto do exercício ou nada” mentalidade. Faça uma curta caminhada, por exemplo, ou re-visualize e reorganize seu quarto. Esse exercício às vezes é mais socialmente receptivo.
4. se possível, eu incluiria atividades baseadas em valores, como participação espiritual da comunidade, voluntariado comunitário, etc.

às vezes pensei que estar perto de outras pessoas me faria sentir pior. Muitas vezes isso acabou sendo certo, mas não o tempo todo. Isso me ajudou a rastrear a gravidade dos meus sintomas; isso me deu uma abertura para dar meus primeiros passos em direção a um comportamento mais socialmente extrovertido quando os sintomas de depressão não eram tão graves.

como combater a angústia existencial em tempos de depressão

para combater a angústia existencial, a terapia pode ser uma ótima opção se disponível. Eu pessoalmente descobri que, se possível, é melhor encontrar um terapeuta que seja uma boa combinação para o seu tipo de personalidade. Quando me encontrei com um terapeuta, eu me perguntaria—eles são:

• extrovertido ou introvertido?
• pensador ou pensador?
• intuitivo ou sensato?
• Perceiver, ou Judger?

aqui está um gráfico útil para referência.Se o tipo de personalidade do terapeuta não fosse uma boa combinação, descobri que poderia acabar com alguém que pudesse ter ferramentas úteis para mim, mas as entregasse de uma maneira estranha (para mim), ou alguém que me encorajasse a desenvolver presentes que possuíam, em vez de nutrir meus próprios presentes. Eu realmente não os culpo-isso é um trabalho árduo, suavizando seu próprio ponto de vista psicológico para que você possa recomendar que outra pessoa percorra um caminho que parece estranho para você.

identificar e examinar conceitos do mundo insalubre

acho que o mapeamento mental é uma ótima maneira de obter imagens mentais no papel. Isso me ajuda a tirar meus pensamentos de uma maneira concreta, então meu cérebro pensante pode começar a categorizar, sistematizar, organizar e resolver problemas.

eu me perguntaria: como é sua visão do mundo deprimente? Porque é que se parece com isso? Existem algumas grandes pressões sobre mim agora? (Escola, trabalho, família, etc., listá-los)

eu tive alguma experiência recente que me levou a pensar dessa maneira? (Assistindo a um filme deprimente, ouvindo algumas notícias tristes, lendo um romance apocalíptico, ou qualquer outra coisa)

o que me ajudaria a obter dados objetivos nesta área? Por exemplo, a perspectiva de outra pessoa. O fato de que os outros são positivos nos diz que pode haver coisas lá fora vale a pena ser positivo sobre, não importa o quanto sentimos o oposto é verdade.

nesse caso, algumas perspectivas chocantes foram realmente desconfortáveis, mas me proporcionaram alívio rápido: se for escola—*se você não quiser escrever os artigos finais, não faça isso.* Saia da escola e descubra outra coisa para fazer. Ou mudar majors. Ou coloque a escola em espera enquanto você inicia um negócio. Vês? Corrigiu a depressão. (Você pode rir, mas eu vi esse trabalho. A depressão parou instantaneamente.)

se alguém pode sair da escola, é um INTJ, o planejador de contingência mestre.

administrador da Universidade a: “os objetivos e metas sempre vieram de nós. Quem os está a dar a ele agora?”
University Admin B: “versão assustadora? Ele é.”
— citação de Supremacia Bourne ligeiramente modificada.

lutando contra pensamentos suicidas

sobre pensamentos suicidas, vou fazer alguns pontos gerais:

primeiro: ajuda imediata, como uma pergunta externa e coisas como linhas diretas de suicídio, estão disponíveis. Uma pergunta externa é onde você pede ajuda a alguém, em vez de se esforçar continuamente para trabalhar sozinho. Você pode ir ao hospital ou perguntar a alguém em quem confia. Eu descobri que mesmo ficar perto de outras pessoas ajudaria, às vezes. Em relação às linhas diretas de suicídio, as pessoas recomendam isso como se fosse algum tipo de botão de ejeção de emergência, mas alguns relatam que isso não os ajuda. Eu nunca tentei isso sozinho. Ainda assim, eu sempre pensei que se eu estivesse pensando em suicídio, eu poderia muito bem manter as opções em aberto e isso pode incluir chamar um serviço de linha direta de suicídio.

segundo-esta foi uma descoberta importante que me ajudou: pensamentos suicidas representam um pensamento muito preto e branco, certo? “As coisas nunca vão correr bem e estou condenado a repetir os mesmos padrões repetidamente.”ou,” sucesso e realização agora ou morte iminente.”É quase comicamente hiperbólico.

a maturidade é marcada pela resolução de problemas com nuances em vez do pensamento em preto e branco. Então, aprendi a me dar permissão para fazer uma série completa de coisas antes de me suicidar seriamente. Por exemplo, abandonar a escola. Não seria melhor fazer isso do que morrer? Ou, antes de sair da escola, mudando de curso. Ou, antes de mudar de curso, tirar licença médica ou se encontrar pessoalmente com um conselheiro.

frequentemente, os conselheiros se recusarão a discutir on-line se você é suicida. Especialmente via E-mail ou Skype. Isso é lamentável porque estes são alguns dos métodos mais fáceis para um INTJ. Então eu descobri que eu poderia me sentir frustrado e bloqueado por isso. Mas, ao mesmo tempo, não é como se eu estivesse colado a uma cadeira na frente de um computador. E muito do tempo eu descobri que eu autodidata (auto-ensinar) o meu caminho através de algumas das questões de qualquer maneira.

descobri que a psiquiatria poderia ajudar, quando eu precisava. Terapeutas e psiquiatras podem fazer uma grande equipe.

mantive um registro dessas experiências terapêuticas e isso me ajudou a identificar o que estava funcionando e o que não estava.

muitos INTJs que são confrontados pela primeira vez por pensamentos suicidas podem ficar bastante assustados apenas que a ideia de suicídio surgiu. Isso aconteceu comigo. No entanto, também aprendi que minha mente e meu corpo estavam exaustos. Eles precisavam de uma espécie de férias. Eles precisavam de apoio. Todo mundo precisa dessas coisas; sem elas, pode ser difícil se recuperar até mesmo de problemas “normais”. Então é estranho, com certeza. Mas aprendi a não ficar muito surpreso, dadas as circunstâncias. Uma vez que eu encontrei tempo para descansar, os sentimentos muitas vezes passam e eu poderia aprender a confrontar e superar os sentimentos em um ambiente menos urgente.

INTJs são pensadores muito objetivos. No entanto, nosso processo de sentimento de especialidade é um processo de sentimento subjetivo. Descobri que era crucial trazer medidas, como uma planilha, como perguntas de pesquisa, como entrada de terceiros. Todas as coisas objetivas. Porque os sentimentos subjetivos podem realmente ser irracionais e quase sem sentido.Descobri que isso ajudou a ver os pensamentos suicidas como um sinal de que minha mente/corpo queria atenção agora. “OK corpo! Desculpa amigo, sou todo ouvidos.”Aprendi a nunca ignorá-lo. Eu imediatamente faria um plano. Eu descobri que às vezes tudo que você precisa é de alguma prova de que você está fazendo um pouco de progresso. Tomar medidas decisivas. Mesmo (ou especialmente) coisas mundanas. Por exemplo, fiz uma lista de coisas que senti vontade de fazer. Se eu não tivesse vontade de fazer nada, eu dormiria primeiro.

também aprendi que pode haver algumas decisões importantes a serem consideradas, como desistir de um emprego ruim. Ser decisivo foi útil. Eu tentaria, ver como foi. “Agora estou de volta à estaca zero, mas pelo menos não quero pular de uma ponte.”Seja uma grande decisão ou não, foi bom estar no controle da vida novamente. O próximo emprego ou oportunidade geralmente seria melhor.

lutando sobre-dependência de outros para feedback positivo, ou para correções de problemas causados por nosso próprio comportamento

INTJs pode se tornar muito emocional com parceiros de relacionamento, filhos, pais, etc. olhando para eles como uma espécie de medicação. Este é um comportamento de risco para um INTJ, uma vez que convenientemente mascara a necessidade de assumir a responsabilidade, assumir o controle e ser criativo. E INTJs são ótimos nessas coisas.

na minha experiência, a dependência de outros é susceptível de obter os meios errados de resolver problemas INTJ. O pensamento INTJ (pesquisa objetiva e medição de dados reais) é melhor do que o sentimento INTJ por essas coisas. Por um longo tiro. Às vezes, porém, eu só precisava estar perto das pessoas, e tudo bem.

como lutei contra uma tendência a criticar os outros e seus motivos

notei que essa crítica mordaz era muito fácil quando eu estava exausto. Então eu aprendi a reconhecer que eu deveria dormir um pouco primeiro, ou meditar. Eu me certificaria de me sentir descansado e relativamente calmo. Em seguida, gostaria de me referir a um diário de progresso no trabalho em minha própria vida. Por exemplo, eu faria uma lista de coisas que eu precisava fazer, e os próximos passos sobre essas coisas. Sempre que faço isso, acho que recupero o controle e, como resultado, minha paciência com os outros começaria a voltar.

também me ajudou a estudar o tipo de personalidade. Em vez de esperar que os outros “saibam como ser um INTJ”, descobri que poderia aprender seus pontos fortes e falar com esses pontos fortes quando me comunicasse com eles.

como combater uma perda de eficácia no trabalho/tarefas escolares

para combater uma perda de eficácia no trabalho/tarefas escolares: Em muitos casos, foi útil para mim tirar meu planejamento do meu computador ou telefone. Quando chego ao computador, tenho um plano em mente. Eu adiciono sites que desperdiçam tempo à ferramenta “sites proibidos” do meu navegador, ou jogo um joguinho onde começo com 50 pontos por dia e perco 10 pontos por cada site que eu visitaria, ganhando 10 pontos por cada 30 minutos que gastei em uma atividade orientada a valores, não importa o quão simples e divertida. A chave foi divertida. Descobri que alguns sites estavam sugando minha energia, mantendo-me embrulhado em um casulo de estresse.

um grande perigo do computador é o loop de reforço. Você pode saber sobre isso a partir dos recursos de sugestão de vídeo do Youtube. Se você assistir a um vídeo sobre “10 dicas de melhoria Home” muito em breve ele pensa que você está realmente em Dicas de melhoria Home. Bem, descobri que minha mente tem um sistema interno que faz o mesmo tipo de coisa. Um computador pode se tornar apenas mais uma ferramenta para esse reforço.

você tem uma lista de coisas que não quer fazer, mas que são super necessárias para fazer? Aqui está como eu ataque aqueles. Eu chamo isso de três c’s: conforto, clareza e coragem.

1. conforto: fique confortável.
   1. se eu tenho procrastinado por um tempo, eu provavelmente preciso usar o banheiro, ou hidratar, ou fazer algum exercício rápido.
   2. talvez você precise acender as luzes. Ou veste-te.
   3. faça algumas coisas “eu quero fazer”. Talvez você queira ir à loja muito rápido, apenas por 15 minutos. Definir um temporizador, e fazê-lo.
   4. Faça o que você precisa fazer para se sentir confortável e pronto para tornar o seu dia melhor.
2. clareza: uma chave para acabar com o ciclo de procrastinação é saber os detalhes do que você precisa fazer.
   1. identifique onde estão seus documentos ou lista de Tarefas.
   2. Reúna essas coisas.
   3. certifique-se de que cada etapa seja anotada.
   4. Anote uma estimativa de tempo ao lado de cada etapa. Não deve haver etapa superior a 20 minutos e, idealmente, as etapas devem ser em torno de 2-7 minutos cada. Dessa forma, você realmente conhece os detalhes e é fácil entender suas tarefas.
   5. identifique as coisas mais fáceis de fazer primeiro.
   6. identifique as coisas que chamam a você, as partes que parecem mais interessantes.
   7. Agora você pode escolher: Você quer fazer as partes mais fáceis primeiro, ou as mais interessantes? Qual é a coisa mais interessante que leva menos tempo? As coisas ficaram muito mais fáceis.
   8. fazer as pequenas coisas vai construir ” momentum tarefa.”É por isso que Priorizar por ” eu tenho que fazer isso primeiro” é perigoso. Isso pode impedi-lo de tomar qualquer ação.
3. coragem
   1. faça um compromisso. Reúna sua coragem. Às vezes faço uma oração e peço ajuda a Deus com meus esforços.
   2. considere colocar alguma música que o ajude a se sentir corajoso e no controle. Às vezes eu coloco um filme que já vi antes (já vi antes, então não preciso assisti-lo ativamente), que envolve ação ou Trabalho de detetive, etc. Esse é o clima em que você quer estar: chutar a bunda e resolver problemas.
   3. escreva como você está se sentindo: pronto? Ou Não Está Pronto? Se você não está pronto, você precisa voltar para clareza ou conforto.

com esse processo, resolvi problemas gigantescos. Espero que ajude você também!

como uma espécie de quarto C, A comunicação também é enorme. Eu aprendi que eu poderia dizer conselheiros, dizer professores/professores/chefes que eu estava lutando. “Estou lutando agora. Se você tem algum feedback para mim, eu adoraria ouvi-lo. Não tenho certeza se sei como superar isso no momento. Em sua classe/equipe/trabalho, pareço estar lutando mais com X e Y. ” aprendi a ter a mente aberta e tentar tudo o que eles sugerem. Então eu relataria de volta a eles. Não tratá-los como se me devessem alguma coisa, mas apenas ser responsável e manter as comunicações abertas.

como recuperei a alegria encontrada na busca de meus interesses habituais

anos atrás, comecei uma lista de meus interesses. Por quê? Porque eu iria esquecê-los de outra forma! Alguém me perguntaria O que eu gostava de fazer, e eu pensaria, “uh…computadores…ler livros…uhhh” mas, na realidade, meus interesses nessas áreas eram muito profundos. Então eu comecei uma lista dos meus interesses profundos. Existem alguns hobbies peculiares lá, como colecionar pequenos carros de corrida de brinquedos com rodas de borracha e muitos Decalques. Mas isso é muito mais interessante para mim lembrar do que ler “carros de brinquedo”.

também crio meus próprios conjuntos de regras e estruturas para muitas coisas agora. Regras para ser eu, regras para trabalhar de manhã, trabalhar à tarde, regras para o final do dia de trabalho. Mas isso também inclui as coisas divertidas. Uma estrutura para vários hobbies. Uma estrutura para tirar férias. E assim por diante. É ótimo. Descobri que é mais útil completar o loop e refinar minhas idéias, ou voltar e editá-las, à medida que obtenho mais experiência. As estruturas devem gradualmente se tornar mais elegantes com o tempo: elas devem se tornar mais simples e poderosas. Veja mais no meu artigo sobre “Ti”, linkado abaixo.

como eu aprendi a lutar forte dependência de excessos sensoriais

INTJs muitas vezes se encontram dando em excesso sensorial quando se sentem para baixo. Isso pode incluir: beber, drogas, comer demais, assistir TV ou filmes, navegar na web, PMO, outras atividades sensoriais (possivelmente sub-comer/excesso de exercício também).

eu chamo esses “comportamentos do homem das cavernas”. Na minha opinião, você não precisa se sentir culpado se estiver se entregando a alguns filmes de ação enquanto está deprimido e se tornou uma espécie de aficionado. E claro, é importante trabalhar nos mais destrutivos. Mas eu acho que todo mundo tem um pouco de pessoa caverna dentro deles.

para nós INTJs, o sistema cérebro-corpo INTJ vai automaticamente aqui se não estamos dando aos nossos presentes atenção suficiente, ou se estamos sobrecarregados. É uma resposta do homem das cavernas: “Gog no pode descobrir como fazer fogo. Gog vai fumar um cigarro.”

descobri que poderia atacar esses problemas com o pensamento extrovertido (Te). Te é como o homem moderno emergindo do modo cave man, para implementar os incríveis presentes do seu cérebro INTJ. Procure Te e leia tudo o que puder sobre isso. Mas aqui estão alguns passos que me ajudaram:

1. mantenha um registro de horários e locais onde essas atividades ocorrem para você. Onde fuma? Quando?
   1. procure padrões
      1. “todos os dias às 2 horas começo a comer sorvete”
   2. analise
      1. Oh, talvez seja porque meu prazo de 5 horas está chegando e eu geralmente não fiz nada. Estou muito ansioso.
   3. Brainstorm
      1. “OK, vou tentar ir à biblioteca para trabalhar lá, em vez de trabalhar em casa.”
      2. que outros sistemas você poderia colocar no lugar que iria ajudá-lo? Você poderia testar sua produtividade em outros momentos? Você poderia experimentar o trabalho em equipe?
   4. seja organizado, você é INTJ-bom nisso
      1. isso é enorme para Te-é muito bom em ver uma pilha de lixo e transformar essa pilha em um sistema.
   5. encontre outros que realizaram grandes coisas com sistemas e pensamento organizacional.
      1. Por exemplo, eu gosto da Ace Produtividade podcast (não filiados)

Como aprendi a parar de lutar individuais sintomas e melhorar a minha vida

eu encontrei o que eu precisava para começar a pensar melhor e a desenvolver meus próprios métodos para me ajudar a enfrentar a vida com enormes quantidades de alavancagem. Não é fácil no começo, mas quanto melhor eu me tornei, mais motivação descobri e mais uma pessoa feliz me tornei.Finalmente, como convite, espero que você considere começar seu próprio blog ou escrever um esboço sobre o tema de lidar com depressão ou boa saúde mental. Por quê? Porque os INTJs geralmente aprendem melhor ensinando. Engraçado de pensar, mas realmente verdadeiro demais para muitos de nós.

espero que você ache isso útil. Deixe-me saber (endereço de E-mail está na barra lateral) se isso ajuda você. Adoro ouvir de meus amigos de todos os tipos de personalidade.

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