Melhores Exercícios para fazer Para a Dor no Joelho Causada pela Osteoartrite
Se você viver com a dor diária, você sabe o quão difícil pode ser para fazer a mais simples das tarefas e como a dor pode rapidamente roubar-lhe a alegria e a felicidade que depois recebi de sua vida. Isso é especialmente verdadeiro quando você está vivendo com dor no joelho causada por osteoartrite. O exercício pode ser uma ótima maneira de fortalecer o corpo e, quando feito corretamente, pode ajudar a reduzir a dor da osteoartrite. Não há duas pessoas iguais e não há duas rotinas de treino será o mesmo, por isso é importante desenvolver um plano que funciona para você e, em seguida, cumpri-lo! Aqui estão alguns dos melhores exercícios para dor no joelho com os quais nossos pacientes aqui no Pain Relief Institute tiveram grande sucesso:
exercícios de dor no joelho
pegue uma cadeira e fique cerca de um pé ou mais na frente dela, pernas alinhadas com os quadris e os dedos dos pés apontados para a frente. Curvando-se lentamente dos quadris e abaixe-se a meio caminho para uma posição sentada. Mantenha seus abdominais apertados, segure a postura intermediária por uma contagem de 10 e certifique-se de que seus joelhos não se dobrem além dos dedos dos pés.
elevadores de pernas laterais
deite-se do lado esquerdo sobre as pernas do chão esticadas juntas. Apoie sua cabeça com o braço esquerdo. Com a perna esticada e os dedos flexionados, levante a perna esquerda o mais alto que puder – pé na altura dos ombros é o objetivo final. Doe estes elevadores 10 vezes, em seguida, mudar para a outra perna. Para um treino maior, use pesos de tornozelo.
Step-Ups
um dos exercícios mais simples para fazer para a dor no joelho causada pela osteoartrite, tudo que você precisa é um lugar para pisar. Simplesmente fique em pé, levante uma perna, mantendo as costas retas, suba com os dois pés e volte para baixo. Faça isso pelo menos 10-20 vezes, e passos de alongamento mais lentos são melhores do que passos rápidos e chocantes para este treino.
calf Raises
este é um dos melhores exercícios para dor no joelho e é um ótimo exercício de alongamento para adicionar à sua rotina. Basta ficar atrás de uma cadeira, com os pés ligeiramente afastados e empurrar para os dedos dos pés, segure
por uma contagem de 10 ou até que os músculos da panturrilha comecem a queimar e, em seguida, abaixe-se lentamente. Faça isso várias vezes para um bom alongamento de fortalecimento.
alongamento dos isquiotibiais
deite-se de costas no chão ou na cama e mantenha a perna esquerda plana no chão com a perna direita dobrada para estabilidade. Enrole uma toalha ao redor do tornozelo esquerdo e levante a perna o mais alto que puder, certificando-se de manter a perna reta e as costas planas. Segure por pelo menos dez segundos e repita com a outra perna.
aqui no PRI, ajudamos muitos de nossos pacientes a superar a dor no joelho causada pela osteoartrite e, com os melhores exercícios para dor no joelho, parte da sua rotina, Você também pode! Ligue-nos hoje para obter mais ajuda ou informações sobre nossos serviços de gerenciamento de dor!
os pacientes elogiaram sua experiência no Pain Relief Institute, testemunhando que foram seus procedimentos exclusivos de ponta que os ajudaram a experimentar um avanço quando nada mais funcionou.
