Para a maioria, o ciclismo de carboidratos é a melhor maneira de se preparar para um concurso ou sessão de fotos. Também é importante iniciar a dieta cedo para que você não seja apressado e, em seguida, precise ser muito agressivo nas últimas semanas e depois perder tamanho e/ou parecer muito plano. Dependendo da genética e do condicionamento fora de temporada, sugiro que a maioria comece de 8 a 16 semanas (com 12 semanas sendo as mais típicas).
as pessoas têm diferentes sensibilidades de carboidratos, então é preciso aprender como seu corpo responde à exclusão e adição de carboidratos de volta, e também no momento em que os carboidratos são adicionados de volta Quanto tempo leva para seu corpo estar no seu melhor.
como regra geral, recomendo usar um aplicativo, como MyFitnessPal, para rastrear calorias ou macros durante o corte.
a proteína deve ser mantida em torno de 1,5 grama por cada quilo de peso corporal. (Portanto, um atleta de 200 libras deve consumir cerca de 300g de proteína por dia). Os carboidratos não devem ficar abaixo de 75 gramas por dia. Se alguém cair abaixo desse nível, o funcionamento adequado do cérebro pode ser afetado. Eu mantenho gorduras em torno de 60 gramas / dia, mas elas também serão ajustadas.
dependendo da pessoa, os ciclos de carboidratos podem estar nessa proporção de proporções de baixo para alto teor de carboidratos. Isso pode mudar à medida que o corte continua.
se alguém começa a dieta muito tarde ou teve um grande volume, então pode ser necessário fazer um ciclo de 4/1 carb. Para a maioria, no entanto, o ciclo de carboidratos usado é 3/1 ou 2/1. O mais agressivo precisa estar na perda de gordura, em seguida, quanto mais tempo o número de dias um precisa estar em carboidratos baixos.
Para o ciclo de carboidratos 4/1, os carboidratos podem se parecer com o seguinte a cada dia. 200; 150; 100; 75; e então para o dia de alto carboidrato, um dia a 350 gramas.
Para o ciclo de carboidratos 3/1, os carboidratos podem se parecer com o seguinte a cada dia. 200; 150; 120; e então para o dia de alto carboidrato, um dia a 350 gramas.
Para o ciclo de carboidratos 2/1, os carboidratos podem se parecer com o seguinte a cada dia. 180; 140; e então para o dia de alto carboidrato, um dia a 350 gramas.
eu tento manter calorias sobre o mesmo. Assim, em dias de carboidratos mais baixos, posso aumentar as gorduras para até 85 no dia mais baixo. Nos dias de alto teor de carboidratos, posso deixar cair gorduras para 35 gramas e soltar proteínas um pouco dos 1,5 gramas x Libra de peso corporal.
além disso, é necessário adicionar uma recarga. Isso pode ser feito talvez a cada 10 dias ou mais, onde os carboidratos são aumentados para 400-450 gramas. Eles podem incluir mais carboidratos Sujos naquele dia também. Com isso quero dizer, não há problema em comer coisas como pizza, hambúrguer, batatas fritas, sorvete.
| Tempo: | Refeição | > Proteína | Carboidratos | > Gordura | > Calorias |
| 6:00 | · 2 Ovos Inteiros
· 4 Ovos Brancos · Meia Xícara de Moda Antiga Aveia · ¼ de Xícara de Bagas Azuis · Multi-Vitamina Pack, Omega 3 comprimidos |
41 | 32 | 13 | 411 |
| 9:00
(Duas horas antes de ginásio) |
· 1 Xícara de Arroz
· 6oz. Peito De Frango |
55 | 45 | 8 | 452 |
| 1:00
Post(Ginásio) |
· 1 Banana ou 1 Mini Gatorade
· 2 Colheres de Proteína de Soro de leite |
48 | 27 | 2 | 320 |
| 3:00 | · 3 oz. Abacate | 53 | 8 | 19 | 425 |
| 5:00 | · 8 oz. Bife redondo
* 6oz. Batata-doce (OPCIONAL) |
53 | 38 | 18 | 506 |
| 8:00PM
(hora antes de Dormir) |
· 8oz. De bacalhau, de Peixe Branco ou 1,5 xícaras de líquido de clara de Ovo | 40 | 0 | 1 | 186 |
| 290 | 150 | 60 | 2300 | ||
Estas são apenas orientações. Lembre-se de que seus requisitos de macronutrientes variam dependendo do seu físico atual, estilo de vida, genética, objetivos e muito mais. Se você está interessado em trabalhar comigo pessoalmente e ter uma dieta feita sob medida por mim para que você obtenha seu físico em condições ideais o mais rápido possível, eu ofereço treinamento pessoal online aqui.
– Jeff Seid
