O Uso de Elásticos Quando o Treinamento de Judô
O uso de elásticos para o treinamento de Judô se tornou uma atividade muito popular e eu tenho sido um defensor para a utilização de faixas elásticas para a formação. No passado eu até usei tubos internos tentando obter o efeito desejado. No entanto, os tempos modernos criaram uma variedade de opções diferentes para bandas
vemos uma variedade de versões baratas que você pode comprar na internet, no entanto, o que as pessoas não percebem é que usar o tipo errado de banda pode realmente fazer seu Judô mais mal do que bem! Como em qualquer exercício, a forma que você tem ao usar elásticos é essencial, porque sua memória muscular é incrivelmente importante.
quando começamos a desenvolver nossas bandas Uchikomi que fiz então em 2 categorias de peso (também fizemos uma versão júnior) e muitos de nossos clientes compraram as bandas pesadas (nós as chamamos de profissionais) porque desejavam ter maior força de arremesso. O que pode acontecer é que as bandas são tão poderosas e fortes que tiram sua técnica da forma ou da forma. É realmente um método incorreto de pensar acreditar que quanto mais forte você for, mais pessoas você jogará. Se esse fosse o caso, todo atleta forte ganharia uma medalha de ouro olímpica!
todos nós sabemos que a técnica é o que faz um Judo jogar bem sucedido quando combinado com Kuzushi. Então, por que uma pessoa usaria elásticos da internet que poderiam realmente danificar seu Judô? A memória muscular é muito importante, então você precisa treinar exatamente os mesmos movimentos que você usaria para o lançamento e isso significa poder girar sem ser puxado para fora de forma ou para trás. Se você é incapaz de girar totalmente, então você está indo para introduzir uma ‘meia volta’ em seu judô que não vai jogar ninguém.
o segundo aspecto é, naturalmente, os apertos.
Nós sabe de um monte de bandas elásticas que não têm Gi estilo apertos no final das bandas, enquanto muitas pessoas acreditam que a economia de alguns quilos pode valer a pena, a longo prazo, você está novamente danificar o seu Judo, porque as suas mãos e pulsos são de treinamento em uma forma que é totalmente diferente do que o que você vai fazer no Judô concurso.
então, enquanto o treinamento de elástico é incrivelmente eficaz, comprando bandas que têm um propósito de design totalmente diferente, você pode causar danos ao seu judô e até mesmo lesões com má forma. Por esta razão, desenvolvemos 3 tipos de banda Uchikomi, cada um com apertos Gi nas extremidades e um DVD instrucional completo mostrando exatamente como usá-los.
Musculação
o treinamento com pesos corporais pode ser uma excelente ferramenta de treinamento, especialmente para crianças. É claro que é fácil usar o treinamento de peso corporal em um dojo porque você tem espaço para fazê-lo e também há uma grande variedade de exercícios que você pode fazer com o corpo para criar fadiga. A simples pressão em si pode variar de mãos na largura dos ombros, mãos bem afastadas e, claro, mãos próximas, a lista de variações é infinita.
você também pode usar bolas suíças ou bolas de remédios para adicionar variedade. A simples bola suíça pode ser usada em uma variedade de exercícios, desde abdominais até abdominais, onde você pode aumentar a intensidade, dependendo de onde as pernas estão na colocação da bola ou do chão.
fora do dojo na academia, você também pode usar pull ups, pull ups assistidos e levantamentos de joelho suspensos e muitas outras variações. Muitos parques e playgrounds agora têm equipamentos instalados para treinamento funcional como este e é uma ótima maneira de sair ao ar livre também.
o treinamento com peso corporal é um método de treinamento de baixo custo que usei em várias ocasiões.
treinamento em circuito para judô Fitness
uma das maneiras mais eficazes de aumentar a aptidão é usar o treinamento em circuito. Para o judô, seu treinamento em circuito deve se concentrar em puxar ações e movimentos explosivos.
agachamentos são uma ótima maneira de desenvolver força explosiva nas pernas, no entanto, tornou-se uma obsessão excessiva desenvolver um agachamento profundo ou agachamento completo na crença de que esta é uma ótima maneira de melhorar seu seoi nage.
este não é o caso, o Nage Seoi não é um agachamento profundo porque a explosão está para a frente e não para cima. Esta é a chave para desenvolver um melhor Seoi. Você não precisa apenas fazer muitos agachamentos profundos e colocar pressão nas articulações do joelho, em vez disso, faça meio agachamento e obterá exatamente os mesmos resultados com menos danos por desgaste a longo prazo.
outro problema com o treinamento em circuito é o tipo de pesos que você usa para resistência muscular. As pessoas querem levantar muito pesado, muitas vezes e novamente isso pode ser um problema se você estiver treinando para resistência e não energia bruta. É muito fácil treinar com os pesos pesados e não treinar para a resistência que você precisará em uma longa partida de Judô. Se você não pode completar o número de repetições que você decidiu, então você precisa baixar seus pesos para que você possa. Quando se trata de resistência, isso é essencial.
Vamos obter treinamento
então, depois de ouvir meus pontos de vista sobre o treinamento, vamos ficar presos e dar alguns exemplos de como treinar.
circuito de pirâmide-
o circuito de pirâmide é um método muito eficaz de treinamento porque você diminui as repetições a cada sessão, mas também aumenta o peso.
Um exemplo é começar com um peso que você pode fazer 30 repetições com e competir um circuito de exercícios com peso (fazer o seu peso específico para cada peça de equipamento que você usa, ou seja,. Seus exercícios de perna pode exigir pesos mais pesados, em seguida, o seu lat pull downs etc).
O próximo conjunto, em seguida, será de 25 repetições com um peso maior
O próximo jogo será de 20 repetições com um peso maior
E, finalmente, passar para 15 repetições, novamente com um peso maior.
mais uma vez, a chave aqui é a forma, junto com a repetição, porque seu objetivo é a resistência muscular e não o corpo bonito. Se você não pode completar o conjunto com esses pesos que você precisa para baixar os pesos e, possivelmente, olhar para deixar cair o peso inicial para o próximo circuito que você faz.
desenvolvendo um ótimo circuito de Judô Fitness
o objetivo do circuito é replicar o dia da competição para que você esteja treinando para rodadas de 5 x 5 minutos. (Pode querer jogar em cerca de 7-8 minutos para simulações de pontuações de Ouro. Eu costumava fazer isso com a equipe belga. Eles sabiam que estavam vindo, mas não quando!) O objetivo também é configurar um circuito para que cada parte do corpo tenha tempo de se recuperar, por exemplo, das pernas aos braços, dos braços às costas.
não faça o circuito para que você esteja treinando a mesma parte do corpo duas vezes seguidas.
Aqui está uma lista de possíveis exercícios que você pode usar em um circuito:
sino Mudos cachos lat pull baixos, meio agachamento, versa alpinista, versa puxa, sit-ups, abdominais, extensões de tríceps, linhas na vertical, supino, você deve estar também a utilizar uchikomi bandas e batalha cintos como parte de seu circuito.
a lista não é exaustiva e há muitos exercícios que você pode usar, mas seu objetivo é desenvolver um circuito que funcione todos os principais grupos musculares.
Versa alpinista e Versa polia
você deve ter notado que eu falei sobre 2 tipos diferentes de equipamentos que você pode não estar familiarizado com no entanto eu vou tentar e compartilhar meus pontos de vista sobre ambos.
O VersaPulley
O versapulley é um tipo muito diferente de equipamento de exercício, que é fantástico e muito diferente do tipo de equipamento de treino. É um sistema baseado em um giroscópio, então basicamente quanto mais você puxa, mais difícil resiste e há uma variedade de versões diferentes que você pode comprar.
de acordo com sua própria descrição:
“o Versapulley é uma máquina de exercício sem peso, que oferece um treino versátil de força e condicionamento, limitado apenas pela imaginação do Usuário.
é extremamente simples de usar. A corda é puxada para longe da máquina em qualquer direção, usando qualquer um de uma série de acessórios de alça ou correia, desencadeando a resistência – que constrói força e condiciona o músculo no usuário. Quanto mais dura a corda é puxada, mais difícil a máquina a puxa de volta quando a corda se retrai, trabalhando grupos musculares adicionais e fazendo exercícios duas vezes mais eficientes.
e graças à tecnologia patenteada MV2, as forças envolvidas são totalmente definidas pelo usuário, o que significa que quanto mais dura a corda for puxada, mais pesado será o “peso”. O Versapulley é ainda seguro para uso por crianças, se elas forem devidamente supervisionadas.”
você pode conferir o versapully aqui
ele permite que você puxe de todas as direções diferentes e é ótimo melhorar essa ação de puxar que o judoca exige para o Esporte e você pode girar completamente para o tipo de ação de arremesso seoi nage. Eu uso um na minha academia em casa e achei que era simplesmente brilhante.
O Versaclimber
Você pode estar mais familiarizado com o Versaclimber – ele tem sido uma parte essencial de qualquer ginásio durante os últimos 20 anos e é uma fantástica peça de equipamento, pois ele fica de braços e pernas, trabalhando juntos para simular uma escalada de movimento. Eu trabalho em explosões explosivas de 5 minutos e em breve ajudará a melhorar sua aptidão. Foi desenvolvido em 1981 para ajudar a NASA a treinar astronautas e desde então tem sido usado para reabilitar soldados feridos, treinar judoca e outros atletas de topo
