aqui está um guia de treinamento solo Kickboxing para que você possa praticar em casa. Embora treinar com um parceiro seja absolutamente o melhor, aqui está uma lista de exercícios que você pode fazer sozinho com zero equipamento para ajudá-lo a aperfeiçoar sua forma.
claramente, a maneira mais imediata de treinar Kickboxing em casa é por Shadowboxing. Essencialmente, Shadowboxing é treinamento solo; ou seja, você está praticando suas técnicas de artes marciais sem um parceiro. Além de treinar Kickboxing sem nenhum equipamento.
Shadowboxing pode ser um simples treino divertido onde você está exercitando seus socos e seus chutes. Por outro lado, o Shadowboxing pode ser um aspecto profundamente focado em seu treinamento.
neste ponto, gostaria de detalhar algumas das nuances sutis de como fazer Shadowbox corretamente.
Shadowboxing
deve-se notar que existem basicamente 2 maneiras de Shadowbox
- para praticar seu formulário
- replicar mentalmente a experiência real de sparring.
em primeiro lugar, vamos falar sobre sombreamento como um método de treinamento para aperfeiçoar sua forma. Esta é a maneira mais comum que as pessoas Shadowbox. Ao jogar os punhos e os pés pelo ar, Você também está atento ao posicionamento da cabeça, ângulo do quadril, posição do cotovelo, posição do calcanhar – tudo. Você está se concentrando em todos os lugares que seus membros precisam para dar o soco ou chute perfeito.
Shadowboxing como uma maneira de aperfeiçoar sua forma é absolutamente essencial e é uma das melhores maneiras para iniciantes para obter bom rápido.
no entanto, assim que você se sentir confortável, você precisa começar a acoplar seus movimentos defensivos com suas técnicas ofensivas. Como resultado, o que você precisa fazer é visualizar um ataque de seu parceiro imaginário. No olho da sua mente, você está vendo um soco voando em sua cabeça e você está parrying ou tecendo o soco e, em seguida, voltar com um ataque de sua própria.
inquestionavelmente, isso é muito difícil. Para fazer isso direito, você precisa de foco profundo e uma imaginação vívida. Junto com o fato de que ele só se sente estranho no início 🤣
no entanto, Shadowboxing se você está lutando contra um adversário invisível é a próxima melhor coisa para realmente lutar contra um adversário real! Felizmente, se você é natural Day dreamer e você tem uma imaginação criativa, você vai se destacar neste tipo de treinamento.
anteriormente, apontei que havia duas maneiras de Shadowbox. Um caminho era para a forma. Uma segunda maneira era imitar o sparring.
agora, vamos olhar para alguns erros comuns que as pessoas cometem quando eles Shadowbox.
quando você está fazendo Shadowboxing, você não deve ser capaz de ver suas mãos. Parece estranho no entanto, começando em suas mãos como você soco é um erro comum a maioria dos iniciantes fazem.
em última análise, se você pode ver suas mãos quando você está Shadowboxing, então suas mãos estão muito baixas. Além disso, seu queixo está muito alto e você está treinando para dar um soco em uma criança. Conversely
por outro lado, se o queixo estiver para baixo, suas mãos devem estar ao redor das sobrancelhas. E assim, acima de sua linha de visão.
além disso, se o seu queixo está para baixo quando você soco, então você está atingindo seu alvo sem ver o seu punho fazer impacto. Se você puder ver diretamente seu punho atingir seu alvo; então seu queixo está muito alto.
perfurar sem ver suas mãos levará alguma prática. Além de manter o queixo para baixo quando você bate. No entanto, esta é a razão pela qual você está treinando Kickboxing em casa. Para que você possa praticar o máximo sempre que puder. Você não está apenas limitado a quando você encontrar tempo para ir ao ginásio ou quando há uma classe agendada
além disso, você quer estender seus socos totalmente.Quando estamos praticando em uma bolsa pesada e quando estamos treinando em luvas de foco, há um alvo que impede nossos ataques. Claramente, você deseja estender totalmente seus socos para alcançar a extensão máxima de seu alcance e potência. Infelizmente, estender completamente seus socos não é imediatamente óbvio.
ao estender totalmente suas greves, você estará se preparando para seguir com seus socos para que você alcance a potência máxima. Além disso, você garantirá que não vai hiperextender o cotovelo ou deslocar o ombro dando um soco errado.Além disso, certifique-se de que você também está estendendo totalmente seus chutes.
você deseja estender a mão e estender seus chutes o máximo possível.Inquestionavelmente, estender seus chutes totalmente permitirá que você lute com toda a capacidade de seu alcance e distância. Assim, tornando mais difícil para o seu parceiro conseguir um contra-ataque.
o mais importante, como você Shadowbox, você precisa garantir que você está fazendo isso corretamente.
em primeiro lugar, vejamos maneiras de aperfeiçoar sua postura de luta.
Kickboxing Solo Training: Fighting Stance
basta enrolar uma grande folha de papel para fazer um tubo.
e, em seguida, coloque a testa em uma extremidade do tubo e prenda a outra extremidade contra uma parede.
Kickboxing Solo Training: Socos retos
Kickboxing Solo Training: the Foot Jab
além disso, para aperfeiçoar ainda mais o seu Jab pé, Tente chutar sobre uma pilha de chutando escudos. Claro, se você está treinando Kickboxing em casa, nem todo mundo tem uma pilha de chutar escudos em sua sala de estar; mas, você pode simplesmente chutar uma cadeira ou uma mesa de café. 😊
quando você está praticando seu Jab pé chutando sobre um obstáculo, você está garantindo que você está chambering seu joelho.
observe como meu joelho se aproxima do meu peito para que meu pé possa limpar a pilha de escudos de chute. Ao praticar o seu Jab pé chutando sobre um obstáculo, você está garantindo a forma adequada para o seu chute.
outra maneira legal de treinar Kickboxing em casa é construir o equilíbrio e a precisão do seu Jab de pé, fazendo com que seu pé entre duas pernas de uma cadeira.
este exercício realmente queima suas pernas e aumenta a resistência para seus chutes.Tente ir e voltar entre as duas pernas de uma cadeira pelo maior número de vezes possível antes de perder o equilíbrio ou suas pernas queimarem!
a próxima progressão para este exercício é ir em uma figura 8.
aponte os dedos dos pés e concentre-se em manter o equilíbrio. E certifique-se de alterar as direções em seu padrão de figura 8 ocasionalmente. Este exercício é super difícil, mesmo para os Kickboxers mais avançados.
Mantenha-se e este exercício vai construir resistência e destreza em seus chutes!
Kickboxing Solo Training: O chute lateral
anteriormente, falamos sobre chutar um obstáculo-como talvez uma cadeira, uma mesa de centro ou, no meu caso, uma pilha de escudos de chute 😊
vamos fazer a mesma broca e orientá-la para nos ajudar a treinar nosso chute lateral. Um componente chave é ter um chute lateral poderoso é o chambering do joelho. Seu joelho precisa chegar ao seu peito primeiro antes de dirigir em seu alvo.
assim, chutando sobre um obstáculo, você está garantindo que suas câmaras de joelho primeiro antes de chutar para atingir seu alvo.
depois de dominar o joelho para o chute lateral, tente alternar um chute direito e um chute esquerdo contra uma parede.
tenha em mente que este é mais um chute de volta, mas ainda tem uma execução semelhante ao chute lateral.
além de trabalhar em chanfrar o joelho para o seu chute nas costas, você também quer se concentrar em ter uma trajetória perfeitamente reta para o seu chute.
para o seu chute lateral e para o seu chute nas costas, você deseja se concentrar em garantir que a perna se mova perfeitamente reta.
uma ótima maneira de treinar em casa é usar uma parede como guia para mostrar que sua perna está o mais reta possível.
além disso, para o treinamento solo de kickboxing, você também pode usar uma cadeira para praticar seus chutes laterais
a primeira broca é ir de um lado para o outro entre as pernas da cadeira. Esta broca realmente queima seus glúteos. Além disso, ele dará ao seu lado a precisão necessária para pousar quando você estiver lutando.
a próxima broca que você pode fazer em uma cadeira para seus chutes laterais é a figura 8. Mais cedo, fizemos esta broca para o Jab pé. Neste momento estamos fazendo para fazer esta broca para o chute lateral. Tenha em mente que é essencialmente a mesma broca, exceto que seu pé está do lado dele.
Kickboxing de treinamento em casa: o chute de gancho (chute de Roundhouse)
Olhe para o Chute no final da combinação abaixo. Este é o chute do gancho. Também chamado de Roundhouse Kick. Observe a extensão no Chute. No momento do impacto, há um alongamento na perna direita e na perna esquerda.
para estabelecer uma extensão completa no seu chute, tente ficar de pé com o peito perto de uma parede. E então, levante e estenda seu chute direito e depois seu chute esquerdo. Esta broca realmente ajuda a reforçar a importância da extensão e alcançar seus chutes.
isso é tudo que eu tenho para agora!
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