além disso, quando combinada com cafeína, A L-teanina também pode ajudar a aumentar o foco e a atenção. Um estudo de 2010 descobriu que 97 mg de L-teanina tomados em combinação com 40 mg de cafeína melhoraram a atenção em adultos jovens durante uma tarefa cognitiva exigente. Os participantes do estudo também relataram sentir-se mais alertas e menos cansados em geral. (2)
melhoria da qualidade do sono
o hormônio melatonina é bem conhecido por seu papel no controle de seus ciclos de sono e vigília. (12) pesquisas sugerem que a L-teanina também pode ser benéfica para uma boa noite de sono.
vários estudos relataram que a administração de 250 mg a 400 mg de L-teanina melhora a qualidade do sono em ensaios em animais e em humanos, incluindo indivíduos com esquizofrenia. (16)
outro estudo sugere que a L-teanina pode representar uma terapia adjuvante segura e importante no transtorno de déficit de atenção/hiperatividade na infância (TDAH). Os pesquisadores examinaram os efeitos de 400 mg de L-teanina diariamente em um grupo de Meninos de oito a 12 anos em comparação com um placebo. Após seis semanas, os meninos que tomaram L-teanina tiveram um sono mais longo e repousante. No entanto, os autores também observam que estudos de longo prazo que examinam o papel terapêutico mais amplo da L-teanina são necessários antes que ela possa ser comprovada segura e eficaz em crianças. (10)
controle da pressão Arterial
L-teanina pode ser benéfico para indivíduos com tendência para a pressão arterial elevada durante situações estressantes.Um estudo de 2012 descobriu que indivíduos cuja pressão arterial aumentou mais do que a média em resposta à realização de uma tarefa mental experimentaram reduções significativas na pressão arterial após uma tarefa mental ao tomar L-teanina. Os autores sugerem que a L-teanina pode ser útil para ajudar a atenuar a pressão arterial elevada em adultos com uma maior resposta ao estresse. (17)
efeitos secundários da L-teanina
A L-teanina é geralmente bem tolerada por adultos saudáveis. Doses de L-teanina até 400 mg foram tomadas com segurança por um período de oito semanas. Efeitos colaterais adversos leves, como dor de cabeça e sonolência, foram relatados. (6)
precauções Especiais
devem ser tomadas Precauções em algumas populações especiais, incluindo crianças, mulheres grávidas ou amamentando, e os indivíduos propensos a pressão arterial baixa.
não há informações confiáveis suficientes sobre a segurança da L-teanina tomada durante a gravidez ou amamentação. Por esse motivo, sugere-se evitar o uso. (6)
L-teanina é provavelmente segura para crianças. Doses de 200 mg foram usadas com segurança duas vezes ao dia por até seis semanas em meninos de 8 a 12 anos, no entanto, mais pesquisas são necessárias para fazer uma conclusão definitiva e é necessária uma consideração cuidadosa antes da administração. (6)
L-teanina pode baixar a pressão arterial, portanto, as pessoas que são propensas a pressão arterial baixa devem ter cautela. (6)
a linha inferior
L-teanina demonstrou melhorar o relaxamento, o sono, a ansiedade e a atenção. Devido à falta de pesquisas conclusivas, uma recomendação segura de dosagem de L-teanina não é conhecida. No entanto, a L-teanina é geralmente considerada segura para consumo.
se você está recebendo este composto do chá, seguir as diretrizes gerais de consumo de cafeína pode ser útil. Para aqueles que consideram tomar um suplemento de L-teanina, é melhor consultar seu profissional de saúde integrativo, que pode fornecer a orientação e dosagem individualizadas.
