depois de me mudar para um novo estado em 2003 e começar uma família, tive um hiato do meu esporte de longa data de escolha, o triathlon. Três anos depois, senti vontade de competir novamente, mas não me senti confortável em lidar com as muitas variáveis que entram em um bom dia de corrida. A resposta para minha ansiedade foi um triatlo indoor no início da temporada. Ele eliminou muitos dos problemas de manuseio de equipamentos do dia da corrida e foi baseado no tempo e não na distância: um mergulho de piscina de 10 minutos, passeio de 30 minutos em uma bicicleta giratória e uma corrida de 20 minutos em uma esteira, com tempo designado no meio para “transições.”Eu sabia, com base em minhas corridas curtas no bairro e nas aulas de ciclismo que fiz na academia, que o acabamento estava bem ao meu alcance.
embora os triatlos internos possam ajudar triatletas veteranos como eu a voltar ao esporte ou se preparar para a próxima temporada de corrida, eles também são “isca de corrida” para os futuros triatletas que estão interessados no esporte, mas ainda assim têm coragem de seguir a linha de partida.
pegue Bob Baney, 46, que começou sua carreira no triatlo em 2007 com um tri indoor. Seu health club em Lexington, Ky., ofereceu um que consistia em um mergulho de 800 metros, passeio de bicicleta de 20 milhas e uma corrida de 3 milhas. Ele foi um dos cerca de 50 participantes, metade dos quais eram novatos. “A experiência indoor tri foi uma ótima maneira de começar”, diz Baney. “Acho que há muitas pessoas comuns por aí que gostariam de dar uma chance ao triatlo, mas têm medo de mergulhar em um sprint regular ou evento internacional à distância.”
como é diferente?
embora os formatos para triatlos internos possam variar de acordo com cada organizador de corrida, a maioria é desenvolvida para remover certas “barreiras à entrada” que impedem que os aspirantes a triatletas participem de Eventos Ao ar livre.
- você nada em uma piscina, não em um lago ou oceano. Uma razão pela qual muitas pessoas hesitam em se inscrever para um triatlo é o mergulho, que geralmente ocorre em águas abertas com um início em massa. Os triatletas costumam descrever a experiência como ” nadar em uma máquina de lavar roupa.”Os participantes do triatlo Indoor nadam em uma piscina, às vezes em sua própria pista, permitindo espaço suficiente para nadar em seu próprio ritmo com a opção de parar e se reagrupar, se necessário.As transições são menos agitadas. A maioria das pessoas define triatlos como natação, ciclismo e corrida, mas uma parte importante da corrida é a transição entre os eventos. O relógio não para enquanto você corre para o seu equipamento, troca de equipamento e se coloca no caminho certo. Em muitos triatlos internos, no entanto, o relógio pára — por um curto período — para permitir que você passe para a próxima etapa.
- você recebe um passeio de bicicleta sem complicações. Como você não está andando de bicicleta na estrada, não precisa se preocupar em pegar um pneu furado, limpar, navegar por outros ciclistas no percurso ou aperfeiçoar algumas das Regras dos triatlos convencionais, como desenhar e passar.
- as condições meteorológicas não podem influenciar a corrida. Alguns triatlos ao ar livre tornaram-se duatlos por causa de condições perigosas de natação. O calor severo pode encurtar o curso de corrida. Você nem sempre consegue o que espera, e seus próprios resultados de corrida do mesmo curso ao ar livre a cada ano podem variar por causa do clima. Não é assim com uma corrida indoor. As condições são sempre as mesmas.
- ninguém fica para trás. Todos correm no mesmo prédio, na mesma área. Mesmo que o cara na esteira ao seu lado corra uma milha na metade do tempo que leva para chegar lá, você não ficará na poeira dele. Por causa dessa proximidade, é um formato ideal para correr com amigos e familiares.
o primeiro tri indoor de Baney ofereceu — lhe a combinação de confiança e camaradagem que ele precisava de outros concorrentes para passar para sua próxima corrida-ao ar livre. Ele agora terminou três tris de sprint-distância, uma corrida de distância internacional e um meio Ironman.
como um triatleta experiente, Baney ainda vê os benefícios da versão interna e faria outro para ajudar a iniciar seu treinamento. “Foi tão benéfico cozinhar em meus treinos em janeiro e fevereiro”, diz ele. “Quando a temporada de tri ao ar livre começou, eu tinha uma base sólida de força e quilometragem base.”
e eu? Mesmo que eu tenha conseguido entrar novamente no mundo do triatlo após a primeira corrida indoor há três anos, ainda me inscrevi para um triatlo indoor a cada ano desde, incluindo no outono passado. Estando grávida de cinco meses, eu estava mais confortável andando de bicicleta giratória dentro de casa do que pedalando na estrada. Eu sabia que um triatlo indoor poderia acomodar minha situação em termos de conforto e ritmo, sem ter que me preocupar se eu seria o último no curso. Eu não poderia encontrar uma boa razão para não fazer isso. Consegues?Kara Douglass Thom é a autora de Becoming an Ironman: First Encounters with the Ultimate Endurance Event (Breakaway Books, 2001) e do livro infantil See Mom Run (Breakaway Books, 2003). Ela faz um blog sobre como equilibrar maternidade e Condicionamento Físico em http://mamasweat.blogspot.com.
como funciona
a maioria dos triatlos ao ar livre segue a ordem de corrida de bicicleta de natação, mas nem sempre. Embora existam distâncias padrão, muitas vezes o comprimento de um triatlo varia com os caprichos do diretor da corrida ou as restrições de um local. Triatlos internos também podem variar. Algumas corridas são baseadas na distância, como uma corrida ao ar livre, enquanto outras são baseadas no tempo, com resultados baseados em quão longe se pode ir naquele tempo designado. Geralmente, porém, você pode contar com os seguintes recursos:
a natação
o número de faixas na piscina normalmente dita quantos triatletas podem começar juntos. Cada participante nada pelo tempo designado, enquanto “contadores” atribuídos a cada pista acompanham as voltas. Quando o tempo acabar ou o nadador completar a distância, os participantes saem da piscina e a próxima onda de nadadores começa.
as transições
após o mergulho, os participantes têm a oportunidade de ir ao vestiário e trocar de roupa de banho molhada. (Não tente isso em um triatlo ao ar livre — A nudez é proibida na área de transição!) Após a bicicleta, esteja pronto para ir para a esteira. Alguns tris internos contam seus tempos de transição; outros fornecem vários minutos “gratuitos”
entre os eventos.
a bicicleta
as bicicletas serão calibradas para que apresentem a mesma resistência para todos os participantes. Certifique-se de ajustar o assento e as barras da bicicleta para se sentir confortável. Um computador de bicicleta montado no guidão permitirá que você veja sua velocidade e distância. Seu objetivo é andar o mais longe que puder no período de tempo designado ou percorrer a distância especificada para a corrida.
a corrida
depois de ir da bicicleta para a esteira, a corrida começa. Se sua corrida é baseada na distância, você para quando terminar. Se a sua raça é baseada no tempo, você pára quando esse tempo passa.
