se seus filhos ficarem acordados depois da meia-noite e não saírem da cama até depois do Meio-dia, eles estão em boa companhia. Como as crianças estão fora da escola e incapazes de fazer muitas de suas atividades regulares, muitas estão fora de seu horário regular de sono, diz O Dr .. Kelly Chiu, pediatra de cuidados primários da Boston Children’s Primary Care em Martha Eliot.
“quando não há muita estrutura no dia, é fácil para as crianças não terem um motivo para se levantar”, diz O Dr. Chiu. “E quando o sono das crianças está DESLIGADO, isso tem um grande efeito sobre como elas se sentem o dia todo.Aqui estão as dicas do Dr. Chiu para ajudar as crianças a melhorar seu horário de sono.
#1. Definir uma manhã acordar
bons hábitos de sono começam com acordar em uma hora razoável. “Levantar-se às 9h é um bom compromisso quando a escola está fora”, diz Chiu. “Uma vez que as crianças começam a acordar em uma hora razoável, tudo o resto segue, e eles são mais propensos a estar cansados à noite.”
ela diz que é melhor manter o mesmo horário todos os dias da semana, em vez de dormir nos fins de semana. “Ter uma variação nos padrões de sono é um problema para muitas crianças mais velhas. Ser consistente todos os dias é realmente a chave para conseguir um sono satisfatório.”
#2. Mantenha uma programação diária
você não precisa planejar todos os minutos do dia. Mas ter algum tipo de programação ajudará a manter seus filhos no caminho certo. “As crianças ainda devem ter tarefas a fazer e passar algum tempo lendo ou aprendendo durante o dia”, diz O Dr. Chiu. “Eles não precisam gastar muito tempo aprendendo, até 30 minutos é bom. Existem muitos recursos online gratuitos para enriquecimento acadêmico.”
#3. Definir as refeições regulares
as refeições estão diretamente relacionadas ao horário de sono. “Quando as crianças acordam tarde, a maior parte de sua alimentação é feita nas últimas horas do dia”, diz O Dr. Chiu. “Se você está acostumado a comer tarde, você vai acabar com fome à noite.”Ela recomenda garantir que as crianças tomem café da manhã e almoçam em horários razoáveis, para mover seus ciclos de fome no início do dia.
#4. Monitorar e limitar o uso da tela
o Dr. Chiu diz que a tecnologia está na raiz de muitos problemas de sono. Ela recomenda estabelecer regras claras em torno da tecnologia cedo e ficar com elas.
- Desligue todos os dispositivos às 21h ” os dispositivos são o que mantém a maioria das crianças acordadas até tarde. Sem eles, não há muito o que fazer tarde da noite, e as crianças poderão dormir mais facilmente.”
- só permitem que dispositivos sejam usados nas áreas comuns de sua casa, não nos quartos.
- não permita que as crianças usem dispositivos até que suas tarefas ou Trabalho Acadêmico sejam concluídos.
#5. Faça atividades externas
Incentive seu filho a passar um tempo fora, seja caminhando, andando de bicicleta ou brincando no quintal ou no parque — apenas certifique-se de que todos os membros da família usem uma máscara e fiquem a pelo menos 6 pés de distância dos outros, quando possível.”Ouço de muitos pais que têm medo de deixar seus filhos fora por causa do coronavírus”, diz O Dr. Chiu. “E eu explico que geralmente é seguro, desde que eles sigam essas medidas de segurança recomendadas. E fazer exercícios durante o dia os ajudará a dormir melhor à noite.”
#6. Não permita cochilos
uma vez que seus filhos superaram a necessidade de cochilos — geralmente aos 5 anos — eles não devem dormir durante o dia. “Cochilos podem ser prejudiciais para um bom sono”, diz O Dr. Chiu. “Mesmo uma soneca curta pode tirar o horário de sono do seu filho.”
#7. Crie um ambiente confortável para dormir
seu filho achará mais fácil dormir se o quarto for um lugar onde se sinta confortável. Dr. Chiu oferece essas dicas:
- manter o quarto dispositivo livre
- certifique-se de que é uma temperatura confortável para dormir
- colocar uma luz de presença no quarto, se ajuda a criança a se sentir mais confortável
- criar uma rotina de dormir, tais como tomar um banho ou ler antes de dormir
#8. Lembre-se de que as crianças são flexíveis
com a pandemia de coronavírus e muitas aberturas de escolas de outono ainda no ar, pais e filhos estão sob muito estresse. “As crianças são realmente resilientes e flexíveis, então não se sinta culpado tentando ajustar sua programação”, diz O Dr. Chiu. “Tente chegar a um cronograma que seja razoável, e seu filho sentirá uma diferença positiva.”
Saiba mais sobre a resposta das crianças de Boston ao COVID-19.
