em 4 de fevereiro de 2019
Comer de forma consistente ao longo de todo o dia, beber água gelada, e remexendo estão entre os melhores maneiras de aumentar a velocidade metabólica taxas, de acordo com especialistas.
a equipe de saúde e fitness da Vivotion.com revelaram oito dicas e truques para ajudar as calorias conscientes a iniciar seus metabolismos.
o Conselho inclui combater a crença de alguns britânicos de que pular refeições ajuda na perda de peso; fazer isso é muito prejudicial à saúde, reduz preocupantemente os níveis de energia e realmente desacelera seu metabolismo.
em vez disso, os pesquisadores especializados recomendam pequenas refeições regulares espalhadas uniformemente ao longo do dia, em vez de um grande café da manhã, almoço e jantar.
outras rotas alternativas para um metabolismo mais rápido incluem consumir mais água fria, alimentos picantes e proteínas, bem como mexer com frequência e descansar todas as noites.
um porta-voz de Vivotion.com disse: “Os britânicos conscientes das calorias não precisam aceitar um metabolismo lento como má sorte.
“em vez de uma barreira à perda de peso, sua taxa metabólica pode realmente ajudar seus objetivos de saúde e fitness se for acelerada usando algumas de nossas dicas úteis.
“pode ser tão simples quanto um copo extra de água fria e jogar uma pimenta ou duas em seu jantar – lembre-se de nunca pular o sono ou as refeições.”
Aqui estão as oito maneiras Vivotion.com aconselhe a iniciar o seu metabolismo:
- beba água fria
estudos mostraram que beber apenas 500ml de água pode aumentar seu metabolismo em repouso em 10-30% por hora! O efeito pode ser ainda maior se você beber água realmente fria, pois seu corpo usará energia para aquecê-la até a temperatura corporal.
- não morra de fome
reduzir drasticamente a ingestão de alimentos e pular refeições não é apenas incrivelmente insalubre – é realmente contra-intuitivo. Tente sobreviver em pedaços e seu metabolismo diminuirá tanto que você não apenas deixará de perder peso, mas terá sorte se tiver energia para se desprender do Sofá.
- coma cinco pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições
semelhante ao ponto anterior, você pode pensar que deve comer com menos frequência se quiser perder peso, mas esse não é o caso. Ao comer a cada poucas horas, você mantém seu metabolismo ativo e garante que ele não desacelere entre as refeições para manter as calorias. Uma “refeição” pode ser tão pequena quanto uma xícara de sopa ou uma tigela de frutas.
- Fidget
pessoas que batem os dedos ou saltam os joelhos podem realmente queimar cerca de 500 calorias por dia! Isso equivale a cerca de uma libra por semana.
- Aumentar a proteína em sua dieta
aumentando sua ingestão de proteínas para a extremidade superior do intervalo recomendado (cerca de 20 por cento do total de calorias), a quantidade de energia que você gasta em repouso permanece a mesma, mesmo enquanto você está perdendo peso. Normalmente, à medida que você perde peso, seu corpo se ajusta e você queimará menos calorias em repouso.
- coma alimentos picantes
as pimentas contêm capsaicina, uma substância que pode aumentar seu metabolismo. Sozinho, os efeitos da adição de especiarias à sua comida podem ser imperceptíveis, mas quando combinados com outras estratégias de aumento do metabolismo, isso pode levar a uma ligeira vantagem.
- não subestime o poder de uma boa noite de sono
uma noite ruim de sono pode elevar seus níveis de cortisol, um hormônio do estresse que o deixa mais faminto e retarda seu metabolismo. Também diminuirá seus níveis de leptina, o hormônio da saciedade, que pode dizer ao seu cérebro para comer mais calorias do que você realmente precisa.
- substitua as gorduras de cozinha por óleo de coco
o óleo de coco é relativamente alto em gorduras de cadeia média, o que pode aumentar seu metabolismo mais do que as gorduras de cadeia longa encontradas em alimentos como manteiga. Devido ao perfil único de ácidos graxos do óleo de coco, substituir algumas de suas outras gorduras de cozinha por ele pode ter benefícios modestos para a perda de peso.
