esta é uma pose deliciosamente simples e altamente eficaz. Se eu sentir alguma sensação engraçada na minha barriga, entro nessa pose e balanço suavemente de um lado para o outro e sinto-os à vontade. Sinta-se livre para jogar nesta pose, balançando e rolando de um lado para o outro e para trás e para a frente.
como executar
• em suas costas, desenhe seus joelhos em seu coração abraçando suas canelas. Se possível, aperte cada cotovelo com a mão oposta.
• coloque o queixo contra o esterno. Sinta seu pescoço e cóccix alongando-se no chão longe um do outro.
• Veja quanto da sua coluna você pode se conectar com o solo.
• mantenha respirações profundas e lentas sentindo seu belo estômago subindo e caindo ao lado de suas coxas com a respiração.
benefícios
• ‘Apana’ é a energia de eliminação e purificação do corpo, que ajuda o corpo a reduzir e expulsar eficientemente resíduos, toxinas e tensão.
• equilibra a digestão e os momentos intestinais.
• ajuda na criação de uma parte inferior das costas flexível.• uma ótima pose para quem tem SII ou cólicas menstruais.
contra-indicações
* cirurgia Abdominal ou hérnia.
• possíveis lesões na coluna vertebral, joelho ou quadril.
• evite se estiver grávida após o primeiro trimestre.
modificação
com qualquer desconforto no pescoço, coloque um cobertor sob a cabeça e amoleça os ombros e o pescoço.
