os melhores lanches de viagem Keto: 14 lanches com baixo teor de carboidratos para banir a fome

quando você está na estrada, nem sempre é conveniente reunir suas receitas ceto favoritas e refeições com baixo teor de carboidratos.

Low-carb travel é uma arte própria, mas você não está condenado a uma viagem cheia de barras de proteína e shakes de substituição de refeição. Na verdade, ficar keto enquanto viaja nunca foi tão fácil.

se você está procurando algumas idéias de lanches cetônicos com alto teor de gordura, então você está no lugar certo. Continue lendo para alguns lanches ceto fáceis e em movimento e refeições com baixo teor de carboidratos.

seu roteiro keto on-the-go aguarda.

5 Maneiras para Ficar Ceto Quando Você estiver Viajando

Você já domina a dieta cetogênica, você está se sentindo fantástico, a vida é uma brisa e sua energia não poderia ser melhor.

até a hora de viajar.Quando seu corpo está correndo com gordura e sua energia está alta, a última coisa que você quer fazer é sair da cetose só porque você não está no conforto de sua própria casa.Claro, pode ser complicado manter uma dieta cetogênica quando você está dormindo em quartos de hotel ou na casa de um amigo, mas com algum planejamento antecipado e algumas ferramentas essenciais, você pode tirar o estresse da viagem ceto.

Comprometa – se com seus objetivos e planeje com antecedência

Antes de decidir jogar a toalha keto por uma semana de férias ou desistir devido ao seu horário de trabalho agitado — lembre-se de seus objetivos.

a maioria das pessoas escolhe seguir uma dieta cetônica porque faz com que elas se sintam mais energizadas e focadas com menos desejos e quedas de energia.

lembre-se, este é um modo de vida — não uma dieta radical.

planejar com antecedência faz toda a diferença. Conheça suas barreiras potenciais e esteja preparado com ferramentas para superá-las.

por exemplo, talvez você esteja indo para casa para as férias e saiba que sua mãe vai fazer seus biscoitos de chocolate favoritos. Fique à frente da tentação, pedindo-lhe para fazer

algumas mordidas de cheesecake de avelã de chocolate, ou Faça você mesmo.

não parece muito clichê, mas … você pode comer seu bolo e comê-lo também.

Embale muitos lanches ceto

você nunca pode ter muitos lanches com baixo teor de carboidratos e, felizmente, há toneladas de lanches ceto fáceis de embalar para escolher.

talvez você tenha uma viagem de avião de 12 horas, uma viagem de 5 horas, ou você não tem certeza se o seu hotel terá quaisquer opções de café da manhã keto.

independentemente da circunstância, ter um lanche sólido com você é sempre uma aposta segura. Isso se aplica tanto às viagens quanto à vida cotidiana.

experimente um café ceto para evitar a fome

o que você faz quando os lanches secam e a fome entra em ação?

Antes de pegar aquele muffin de mirtilo embalado, experimente um café ceto para evitar sua fome. A cafeína lhe dará um impulso limpo de energia, e os MCTs fornecerão uma fonte de combustível para mantê-lo até a próxima refeição.

Instant Keto Coffee mistura facilmente com água quente, ou você pode viajar com alguns pacotes únicos de pó MCT.

domine o jogo de Comer Fora

a viagem geralmente vem com muito comer fora. Então, descobrir como navegar no menu padrão do restaurante é essencial para ficar keto em movimento.Passo # 1: sempre verifique o menu com antecedência, se possível. Passe algum tempo pesquisando os melhores restaurantes da região e escolha aqueles com o menu mais ceto-friendly. Certifique-se de que o menu não indique “sem substituições” ou ligue com antecedência e certifique-se de que eles possam acomodar suas necessidades alimentares.E não se preocupe com seus parceiros de viagem Não-ceto, sempre haverá muitas opções para eles.Passo #2: Escolha pratos ricos em proteínas com muitos vegetais com baixo teor de carboidratos, como espinafre, brócolis, aipo, etc. Se você estiver indo com uma salada, certifique-se de que eles lhe dêem um molho com baixo teor de açúcar ou apenas peça azeite.

se o seu prato principal vier com um molho, pergunte ao seu servidor se há açúcar ou farinha adicionados e fique sem molho ou substitua-o por uma opção de baixo teor de carboidratos.

aquele hambúrguer alimentado com grama chamando seu nome? Basta pedir nenhum pão e uma salada ao lado para substituir as batatas fritas. Alguns lugares até envolverão o hambúrguer em couve ou alface, se você perguntar.

Jejum Intermitente estratégico

quando tudo mais falhar, você sempre pode confiar no jejum intermitente (IF). Se não só irá ajudá-lo a se aprofundar na cetose, mas é fácil, livre, e você pode fazê-lo a qualquer hora e em qualquer lugar.

viajar é um ótimo momento para experimentar se, porque pode lhe dar uma sensação de liberdade em torno de sua programação de alimentos. Como o ceto tende a fazer você se sentir menos com fome de qualquer maneira, pular uma refeição pode ser uma opção melhor do que comprometer seu estado cetogênico.

14 lanches de viagem Keto para cetose em movimento

Aqui estão alguns dos lanches keto mais fáceis e satisfatórios para ter em mãos quando você está em movimento.

#1: Os solteiros com manteiga de nozes

os solteiros com manteiga de nozes ceto perfeitos são nada menos que um salva-vidas. Tão pequenos que podem caber no seu bolso, mas tão satisfatórios que vão mantê-lo por horas.

as nozes de macadâmia diferenciam essa manteiga de nozes das demais, criando um sabor e textura amanteigados e ricos. Tem um toque de sal e um acabamento doce que os torna ideais para esmagar os desejos de açúcar — tudo com zero adição de açúcar.

eles são suaves e sedosos à temperatura ambiente, portanto, não há necessidade de refrigerar. Você pode adicionar um pacote a um smoothie, espalhá-lo por uma barra de ceto ou tê-los como estão. E como eles vêm em pacotes controlados por parte, você não precisa se preocupar em exagerar.

#2: barras Keto

barras de proteína são sempre um grande go-to Quando você está em movimento. Uma boa barra é conveniente e rica em nutrientes, sem aumentar o açúcar no sangue.

mas as barras boas são difíceis de encontrar. As barras Keto perfeitas são embaladas com toda a nutrição que você encontraria em um smoothie keto perfeitamente adaptado, com a conveniência de um alimento embalado.

a manteiga de amêndoa, o colágeno alimentado com capim, o cacau e o pó MCT fazem dessas barras de ceto o lanche perfeito para mantê-lo satisfeito, tudo ao mesmo tempo em que você não mergulha da cetose.

# 3 nozes

as nozes são embaladas com nutrição e têm um excelente perfil de macronutrientes para o ceto. Eles são ricos em gordura, proteína e fibra e fazem um ótimo lanche sem bagunça.

quando você está correndo ou viajando e o único lugar para pegar comida é o posto de gasolina mais próximo, as nozes devem ser a primeira coisa que vem à mente.No entanto, esteja ciente-muitas nozes embaladas são fritas em óleo vegetal de baixa qualidade ou são cobertas com sabores artificiais ou açucarados. Certifique-se de dar uma olhada na lista de ingredientes para se certificar de que eles são de alta qualidade e ceto-friendly.

#4 carne Jerky

Jerky é outro Keto-on-the-go superstar. Você pode encontrar jerky em quase qualquer lugar, e você pode embalá-lo em qualquer bolsa ou continuar.

além disso, a proteína extra irá ajudá-lo a esmagar os desejos e ajudá-lo a se sentir cheio por horas.

como nozes, certifique-se de que os ingredientes estão livres de açúcar e aditivos de baixa qualidade.

Jerky, em particular, pode conter muito açúcar, portanto, verifique sempre o painel de nutrição.

#5 Café ceto

o café ceto não é o café da sua avó e o leite com baixo teor de gordura. É uma bebida de café atualizada que contém gorduras saudáveis para alimentar seu corpo e cérebro. Uma receita clássica de café ceto é:

• 2 copos acabado de café quente
• 2 colheres de sopa alimentados com capim manteiga
• 1 colher Perfeito Ceto MCT em Pó
• 1 colher de chá de canela de ceilão (opcional)

A gordura no ceto café ajuda você a se sentir cheio e energizado durante horas, tornando-o snack perfeito para longos dias de viagem.

se você não tem todos os ingredientes ou não tem vontade de viajar com palitos de manteiga alimentada com capim, experimente pacotes de café ceto perfeitos.

os pacotes de serviço único tornam mais fácil desfrutar de café de alta qualidade, não importa onde você vá. Imagine-você nunca mais terá que sofrer com o café queimado do avião.

os pacotes vêm embalados com pó MCT que dá ao café um sabor suave e cremoso, além de ajudar a aumentar sua produção de cetona. Perfeito para sua rotina matinal ceto ou queda da tarde.

eles vêm em três sabores; mocha, baunilha francesa e sem sabor, então você nunca precisa se preocupar em ficar entediado.

#6 Matcha Latte

Matcha é um pó de chá verde japonês que oferece uma lista de benefícios para a saúde. Mas a maioria dos lattes matcha contém toneladas de açúcar e leite com baixo teor de gordura.

para mantê-lo ceto, pegue um Matcha latte com zero de açúcar adicionado e use leite de coco gordo ou creme de leite.

para uma opção ainda mais saudável, experimente os pacotes de viagem Matcha Latte Da Perfect Keto.

assim como o café keto, este Keto matcha Latte mix vem em porções únicas que facilitam a estadia keto enquanto você viaja. Tudo que você precisa é de um pouco de água quente, um copo e um pacote de matcha.

Matcha é uma excelente fonte de nutrientes, contendo mais de 100 vezes os antioxidantes do chá verde de baixa qualidade. Esta mistura de latte também é embalada com óleo MCT que cria uma sensação de boca suave e amanteigada.

#7 Nut Butter Protein Balls

essas bolas de proteína sem assar são perfeitas para viagens. Eles têm apenas três ingredientes e levam menos de 20 minutos para fazer. Prepare um lote dessas bolas de proteína antes de sua viagem e mantenha-as em sua bolsa para emergências ou sempre que estiver se sentindo como uma deliciosa bomba de gordura.

#8 mordidas de Cheesecake de avelã de Chocolate

as mordidas de Cheesecake duram algumas horas em sua bolsa, para que você possa sair na estrada ou manter algumas à mão para uma sobremesa pós-jantar.Eles não são apenas portáteis, fáceis de fazer e deliciosos, mas também não sabotam sua dieta.

#9 biscoitos de sementes de Chia

esses biscoitos de sementes de chia têm apenas 1,9 gramas de carboidratos de redes por porção, tornando-os uma excelente escolha de lanche quando você está procurando algo crocante. Mantenha pequenos saquinhos deles em sua bolsa, mochila ou quarto de hotel para um saboroso lanche de emergência.

#10 azeitonas

não é difícil encontrar azeitonas em pequenos pacotes de lanches, o que é uma bênção se você for ceto. As azeitonas são ricas em gordura, pobres em carboidratos e ricas em fibras. Eles até têm um pouco de proteína.

esses salgadinhos salgados podem ir direto na sua bolsa de viagem para quando você deseja algo salgado e satisfatório.

#11 abacate

abacates são como bombas de gordura que você não precisa preparar. Carregado com gorduras e fibras monoinsaturadas saudáveis, os abacates também são excepcionalmente baixos em carboidratos líquidos.

além disso, você não precisa mantê-los refrigerados para que você possa facilmente jogar um em sua bolsa ou mochila com uma faca de manteiga e colher. Adicione um pouco de sal, pimenta ou suco de limão a um abacate fatiado ou coma como está. Eles fazem uma maravilhosa opção de comida inteira em movimento.

#12 sardinhas

enquanto eles podem não ser para todos, se você é um fã de sardinha, então você está com sorte. As sardinhas fazem um incrível lanche ceto, rico em proteínas e repleto de ácidos graxos ômega-3 saudáveis e praticamente zero carboidratos. Eles vêm em latas fáceis de armazenar e muitas vezes podem ser encontrados embalados com uma variedade de molhos.

Pro tip – certifique-se de que todos os aromas adicionados sejam amigáveis ao ceto e procure latas sem BPA.

#13 MCTs sem sabor

você nunca pode errar tendo alguns pacotes de pó MCT à mão. Eles são perfeitos para viagens, porque você pode simplesmente despejar o pacote em tudo o que você está bebendo para um impulso ceto. Eles não têm sabor, então você nem notará uma diferença de gosto. Adicione MCTs sem sabor ao seu café, chá, smoothie, iogurte ou até sopa.

#14 Collagen Singles

Collagen powder oferece aminoácidos críticos para pele, cabelo, unhas, articulações e ligamentos mais saudáveis e fortes.

também é completamente insípido, mas adiciona uma consistência cremosa ao café, chá e outras bebidas quentes ou Frias.

mas não se preocupe – você não terá que ficar sem sua dose matinal de colágeno apenas porque está viajando.

mantenha alguns pacotes desses singles de colágeno em sua bagagem, e você nunca terá que perder seu impulso de colágeno matinal novamente.

esses pacotes também são uma ótima maneira de adicionar um hit de proteína a qualquer bebida que você esteja bebendo. Então, quando você não tem tempo ou espaço para fazer um smoothie keto, basta adicionar um pouco de colágeno ao seu café ou chá.

6 Must-Have Keto Travel Supplements

#1 cetonas exógenas

cetonas exógenas são como mini substituições de Refeições em movimento. Basta adicionar água e você terá um impulso de energia por um dia em movimento, ou antes de uma grande reunião de trabalho.

estes pacotes únicos de cetona são de baixa caloria e são projetados para mantê-lo em cetose, se você precisa de um impulso entre as refeições ou você acidentalmente comer muitos carboidratos durante o almoço. Eles vêm em uma variedade de sabores deliciosos; café, chocolate, baunilha e pêssego.

#2 eletrólitos

você precisa de equilíbrio eletrolítico para funcionar. E viajar pode mexer com esse equilíbrio, especialmente se você estiver voando ou participando de algumas bebidas alcoólicas.

o primeiro passo para garantir que seus eletrólitos estejam no ponto é manter-se hidratado. Mas também é imperativo que você adicione um suplemento eletrolítico. Adicione um sal de alta qualidade à sua água ou algumas dessas pílulas eletrolíticas ao seu dia para manter seus níveis de sódio, magnésio, potássio e cálcio em níveis ótimos.

#3 Suporte de açúcar no sangue

uma das desvantagens potenciais de viajar é que você provavelmente encontrará algumas tentações nas quais não se depararia.

mantenha o açúcar no sangue estável com suporte de açúcar no sangue ceto perfeito — uma mistura de ervas e outros nutrientes que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e insulina. Dessa forma, você pode evitar quedas de açúcar no sangue e picos que causam baixa energia e fadiga.

#4 Charcoal

se você está em cetose ou não, charcoal é um ótimo suplemento para ter em mãos quando você está viajando. O carvão ativado é conhecido como adsorvente, o que significa que pode se ligar a toxinas, produtos químicos e outras moléculas em seu trato digestivo.

muitas pessoas experimentam distúrbios digestivos ao viajar, e se o seu distúrbio digestivo é da variedade de gás e inchaço, então o carvão ativado vale a pena um tiro. Também pode ajudar com a diarréia, absorvendo o que está irritando seu intestino e permitindo que ele seja removido antes que cause problemas.

#5 enzimas digestivas

mesmo o ceto dieter mais sério pode acabar fazendo isso com comida nas férias. E sabes que mais? Que bom para ti.

a vida deve ser apreciada, portanto, se uma porção extra de bife alimentado com capim ou sobremesa com baixo teor de carboidratos for o que você precisa para se sentir satisfeito, sente-se e aproveite.

Mas não se esqueça de suas enzimas digestivas, porque estes pequenos ajudantes podem fazer a diferença entre uma refeição satisfatória, e uma noite de inchaço e desconforto.

#6 Psyllium Husk

se você tende à constipação ao viajar, como muitas pessoas fazem, traga algum psyllium. Psyllium atua como um suplemento de fibra suave que pode ajudar a fazer as coisas acontecerem se você estiver se sentindo apoiado.Além disso, é fácil viajar com — basta jogar um pouco em um saco plástico se você não quiser levar a garrafa inteira e misturar uma colher de chá ou mais em um copo de água antes de dormir.

certifique-se de beber água suficiente com ele, porque se o seu trato digestivo não estiver devidamente hidratado, o psyllium pode realmente criar mais constipação.

o Takeaway: como ficar Keto quando você está viajando

viajar em keto pode e deve ser uma experiência divertida e sem estresse. Tudo o que é preciso é um pouco de know-how e alguma preparação.

lembre-se de seus objetivos de permanecer em cetose e não se esqueça de que suas opções são abundantes quando se trata de lanches ceto e jantar fora.

sempre escolha os lanches integrais, sem açúcar e amigáveis ao ceto quando tiver a chance, e se tudo mais falhar-tente o jejum intermitente.

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