parece que você não pode abrir uma revista de fitness ou ficar online sem algum tipo “novo” de jejum ou limpeza aparecendo. Cada um parece ter um nome novo e cativante e um giro ligeiramente diferente. Na realidade, no entanto, o jejum não é novo. O jejum Ritual existiu em inúmeras culturas ao longo da história humana e continua a existir hoje.
alguns dos jejuns mais populares atualmente incluem alimentação com restrição de tempo, jejum intermitente e Eliminação de grupos alimentares completos. E enquanto especialistas rivais dentro dessas várias facções em jejum podem contestar as minúcias de um estilo versus outro, a verdade é que todos os jejuns são baseados na mesma premissa: limitar ou abster-se voluntariamente de comida.
é isso.
muitos jejuns relataram experimentar um senso de foco elevado e um impulso para o sistema imunológico, bem como melhorar a função do órgão interno durante e após seus jejuns. Embora não haja dados científicos suficientes para dizer conclusivamente de uma forma ou de outra, ouvi e experimentei uma coisa de forma consistente: quando seu corpo está em jejum, você se sente incrível—energizado, magro e centrado.No entanto, a maioria das pessoas nunca experimenta isso porque o pensamento de ficar sem comida, mesmo temporariamente, é muito enervante para suportar. Este é o meu “meio termo” que encontrei dá os benefícios do jejum, sem a privação total.
entre no suco rápido
um jejum de suco é uma maneira revigorante e palatável de se familiarizar com os benefícios do jejum. Quase qualquer um pode fazê-lo. Eu fiz meu primeiro suco de três dias rápido há quase 20 anos e continuei a trabalhar ocasionalmente na rotação desde então.
enquanto jejuns mais extremos podem ser apropriados para alguns selecionados, um suco rápido é mais fácil de usar porque não elimina completamente calorias e sabor. Você consome entre 150-400 calorias por dia durante o jejum de suco, em comparação com um jejum de água, por exemplo, onde você não consumiria nenhuma.
basicamente, quando o suco em jejum, você não come nenhum alimento sólido e bebe apenas vegetais frescos e sucos de frutas, sem adição de adoçantes ou suplementos de qualquer Tipo, Além de muita água. Sinta-se à vontade para desfrutar de caldo de legumes caseiro e chás de ervas também. Como as frutas são tão ricas em calorias e açúcares, recomendo sumo principalmente vegetais—cenouras, folhas verdes, beterrabas e ervas são ótimas opções—em vez de principalmente frutas. Mas vou trabalhar algumas frutas selecionadas em minhas receitas favoritas, que incluem:
- Suco Verde De Danny: espinafre, couve, salsa, jalapeño, aipo, alho, cebolinha, gengibre, limão
- suco Bloody Mary: tomate, coentro, aipo, rábano
- o limpador: Beterraba, acelga, maçã, pimenta vermelha, toranja
- Fresco ‘n Clean: Cenoura, hortelã, gengibre, morango, limão
- Leve Verde: alface, espinafre, pepino, pêra
encorajo como muitos suco de variações possível. Obter seus verdes, vermelhos, amarelos e roxos não só fornece um buquê de sabores ricos e diversos, mas também oferece uma carga de nutrição!
considere isso uma chance de celebrar cores e sabores. Afinal, um jejum de suco não está enraizado na privação ou na fome, em vez disso, nutre uma apreciação por comida e sabor, não um desdém por isso.
o jejum de suco também dá ao seu sistema digestivo uma pausa, o que alguns afirmam que permite “redefinir” seu metabolismo. Ao contrário de outros jejuns, no entanto, o jejum de suco substitui essas calorias lavando seu sistema com vitaminas, minerais e enzimas altamente concentradas. É um flashflood de vitalidade!
músculo Mental
esta é uma área onde o hype sobre o jejum é merecido. O jejum não é apenas bom para o corpo, o sacrifício pode ajudá-lo a se tornar mentalmente forte também. Acredite ou não, o corpo humano é fisicamente capaz de passar dias, até semanas, sem alimentos sólidos. É uma questão de fortaleza mental.
você vê, vivemos em uma sociedade onde muitos de nós raramente, se alguma vez, tem que ir sem. Se quisermos Comida, podemos entrar no carro, descer a rua ou usar um telefone ou aplicativo para pedir qualquer cozinha que quisermos, sempre que escolhermos. Mas correndo o risco de ser impopular com as crianças, eu sinto fortemente que não conseguir o que você quer toda vez que quiser não é uma coisa tão ruim. É bom.
Sim, você terá que aceitar estar com fome. Esteja preparado para exercer contenção.
introdução
parte da fórmula de Danny para o sucesso do jejum é a preparação. Assim como você não tentaria uma bandeira humana se você nunca tentou pendurar em uma barra pull-up, você não deve pular em um jejum se você nunca implementou quaisquer restrições alimentares antes. Se for esse o caso, comece com um ou dois dias de apenas vegetais, frutas, nozes e sementes. Elimine todas as bebidas além de água, suco, chá de ervas e Café preto. Naturalmente, consulte o seu médico se tiver alguma condição médica. Se isso correr bem, então você está pronto para jejuar!
uma vez que o jejum começa, Eu não recomendo seguir muito específico de um programa de menu. Aqui está o que eu recomendo:
- variedade: Tente obter o máximo de cores e sabores extraordinários possível. Seja desconfiado de jejuns de suco excessivamente restritivos. Eu evito qualquer coisa que diga para consumir nada além de sua marca particular de suco ou limonada de caiena e açúcar. É importante tomar suas próprias decisões, então não tenha medo de improvisar.
- tempo: não há razão para dividir os cabelos ao longo do tempo e frequência de cada suco que você consome. O fato de você estar evitando completamente a comida é restritivo o suficiente! Enquanto tento ter pelo menos um suco verde escuro e frondoso por dia, também tenho tantos outros sucos quanto quero. Um jejum de suco não é o mesmo que uma dieta radical, nem deveria ser. Se sua paleta anseia por algo um pouco doce, então eu pessoalmente lhe dou permissão para desfrutar de cada último gole.
- Prep: para facilitar sua vida, sugiro comprar o máximo de produtos possível antes de começar. Coloque-o para que pareça apetitoso. Lave com antecedência para economizar tempo. Tudo isso tornará seu jejum muito mais factível. Olhe para a comida, toque, cheire, pique e suco. Este ritual é calmante e emocionante.
- treinamento: não malhar durante o seu primeiro suco rápido, ou pelo menos levá-lo muito fácil. Uma vez que você está familiarizado com seus níveis de energia em jejum, então você pode optar por experimentar com um treino leve, mas isso difere de rápido para rápido. Preste atenção ao seu corpo.
Quanto Tempo?
comece com um dia. Então tente dois ou três. Hoje em dia faço cerca de dois jejuns de sete dias por ano e vários jejuns esporádicos de 1-2 dias. Isso me mantém magro e limpo.
dependendo do comprimento do jejum, haverá vários graus de dificuldade. Às vezes, até mesmo um dia requer grande força de vontade. O começo pode ser difícil e você pode se sentir irritadiço ou mesmo tonto. Fique no curso.
a marca de três dias é um tipo de ponto de inflexão, pois a mente e o corpo começaram a se adaptar e até a aceitar o que está acontecendo. Acredite ou não, no terceiro dia, você terá mais energia com a qual começou.
um jejum de suco de sete dias ou mais é apenas para jejuns experientes. Como qualquer atividade física, você terá que construir progressivamente com o tempo. Não importa a duração do seu jejum, se você sentir fome, raiva, euforia ou loucura, então vá com ele. Permita que esses sentimentos existam e passem. Lembre-se, o jejum é um teste físico e psicológico.
E Quanto À Fibra?
é importante notar, como os oponentes do jejum costumam fazer, que, apesar de seus muitos benefícios, não é consumida muita fibra durante um jejum de suco. Após os primeiros dias de jejum, isso pode dificultar o corpo a se livrar de todos os resíduos acumulados.
por esse motivo, alguns jejuadores optam por um cólon ou enema durante ou após o jejum. Embora não haja dúvida de que qualquer um ajudaria neste departamento, nenhum deles é necessariamente necessário. Cada indivíduo e cada jejum é diferente, então não posso dizer o que será melhor para você.
para ser claro, porém, é claro que seu corpo precisa de fibra! Proteína também! Na verdade, recomendo fibras e proteínas a cada refeição durante os dias normais e sem jejum. Mas um jejum é temporário. É uma pausa dos dias normais de alimentação e não se destina a ser sustentada.
a reentrada pós-rápida
Parabéns, você fez isso! Agora, é hora de quebrar seu jejum. Sugiro voltar a comer devagar. Depois de não ter comido por um longo tempo, não vai demorar muito para enchê-lo.Além disso, é provável que você experimente uma nova apreciação pela complexidade sutil de cada mordida que você come. Você ficará surpreso com o quão incrível uma única uva ou feijão verde pode provar. Todo o seu relacionamento com o apetite e a comida será alterado—pelo menos por um tempo.
seu sistema digestivo estará vazio, e é provável que você também seja um pouco mais magro, tendo queimado alguma gordura corporal supérflua. Sim, se você estivesse perto de ver seu abdômen antes, você pode vê-los agora. Mas essa perda de peso a curto prazo não deve ser uma motivação primária. O fato de que o jejum coloca o indivíduo em uma posição maior para comer conscientemente no futuro é muito mais relevante e importante.
