Quando criança, a maioria de nós pulou cordas. Mas você já tentou perder peso?
acontece que pular corda é uma excelente forma de exercício cardiovascular e todos os atletas de classe mundial juram por isso. É ótimo tonificar seus bezerros, apertar seu núcleo, melhorar sua capacidade pulmonar e aumentar a resistência. É um treino de corpo inteiro e bastante eficaz para queimar muitas calorias em pouco tempo. Para uma pessoa de tamanho médio, pular corda pode ajudar a queimar mais de 10 calorias por minuto. Mas você não pode simplesmente começar a fazê-lo aleatoriamente, assumindo que alcançará uma boa forma corporal. É preciso seguir algumas diretrizes para obter o máximo de benefícios.
pular corda e perda de peso
Em Primeiro Lugar, O número de calorias que você queimará pulando corda depende de quanto você pesa quando começar. Se você pesar mais, precisará de mais energia para trabalhar contra a gravidade para mover seu corpo. E, ao fazer isso, você queimará mais calorias enquanto se exercita. No entanto, existem vários outros fatores, como idade e metabolismo, que podem ter um papel importante a desempenhar.
por exemplo, uma mulher pesando 70 quilos, que é capaz de criar um déficit calórico de 3.500 calorias, perderá 500 gramas por semana. Mas se ela pular corda por 20 minutos todos os dias, perderá 200 calorias extras por dia. Desta forma, ela perderá 500 gramas extras. Portanto, a quantidade total de perda de peso em uma semana será de 1 quilo. Mas, como qualquer outra coisa, mesmo essa forma de exercício leva seu próprio tempo para mostrar resultados. Portanto, não espere resultados dramáticos.Em segundo lugar, pular corda sozinho não é suficiente para tonificar seu corpo. Você precisa ter uma dieta saudável e equilibrada para reduzir a gordura indesejada do corpo.
outros benefícios para a saúde de pular corda
pular corda não só ajuda na perda de peso, mas pode ter inúmeros benefícios para a saúde.
melhora a saúde do coração: pular corda eleva sua freqüência cardíaca. Seguir este treino todos os dias tornará seu coração mais forte e diminuirá o risco de derrame e doenças cardíacas.
diminuir a gordura da barriga: exercício HIIT como pular corda é eficaz na perda de gordura da barriga sem fazer dieta. Também aperta e esculpe seus abdominais.
melhorar o equilíbrio: praticar este treino de forma consistente irá melhorar o seu equilíbrio e coordenação.
