Procurando um pacote de seis neste verão? Não, Não estamos falando sobre esse six-pack de Moosehead, embora isso seja útil em um dia quente e ensolarado.
estamos falando sobre o seu abs-ou, bem, a falta dele.
a boa notícia é que você pode colocar o rolo ab afastado e parar de fazer mil crunches todos os dias, o que sabemos (espero) que você não está fazendo de qualquer maneira.
” ninguém tem tempo para isso!”(como diz Sweet Brown).
se você está fazendo crunches todos os dias, aqui está por que você deve parar…
flexões e abdominais podem causar sérios danos à sua coluna (leia aqui). Além disso, eles não funcionam. Para aqueles de vocês que ainda acreditam que crunches são a maneira de conseguir ABS washboard, estou aqui para esclarecer as coisas.
o melhor e mais eficiente tipo de exercício que você pode fazer para esse sonho six-pack é…
treinamento intervalado de alta intensidade
Sim. Na verdade, aqui está a receita…
high intensity interval training + healthy food choices = six pack
HIIT-especificamente através de circuitos de corda de salto-combinado com boas escolhas alimentares é a maneira mais rápida de conseguir aqueles ABS washboard que você foi depois.
mas antes de mergulhar no como, vamos primeiro abordar o porquê.
por que o HIIT lhe dará um pacote de seis
desde que as máquinas de resistência atingiram as academias pela primeira vez na década de 1950, era comumente assumido que, visando certos grupos musculares ou áreas do nosso corpo, poderíamos nos livrar da gordura em uma área específica de ‘problema’.No entanto, a ciência veio e disse: “Não!”
perda de gordura direcionada ou ‘redução no local’ não funciona.
lembra-se do Mestre Da Coxa?
Suzanne Somers deve ter perdido o memorando…Oops!
agora vamos entrar na ciência por trás dessas coisas.
um estudo interessante de 1971 realizado em tenistas revelou que, independentemente da mão dominante do jogador (esquerda ou direita), a camada de gordura em ambos os braços era exatamente a mesma (apesar de usarem um braço com mais frequência do que o outro).
outro estudo mais recente sobre gordura abdominal (2011) revelou um resultado semelhante.
um grupo de participantes foi convidado a realizar 7 exercícios abdominais para 2 séries de 10 repetições 5 dias por semana durante 6 semanas (nenhum outro exercício).O que eles descobriram foi que não havia absolutamente nenhum impacto na perda de gordura abdominal (embora seus músculos abdominais se tornassem mais fortes).
então, o que isso nos diz?
diz-nos que a gordura é distribuída uniformemente por todo o nosso corpo, e a gordura também é perdida uniformemente por todo o nosso corpo.
exercícios de redução de manchas, embora possam tornar certos músculos mais fortes, não reduzirão a gordura. Você pode treinar sua perna esquerda 5 dias por semana, e sua perna direita zero dias por semana todos os dias durante um ano, mas eles ainda terão a mesma medida exata de gordura no final.O mais importante é que esses tipos de exercícios direcionados não queimam calorias suficientes para efetivamente contribuir para a perda de gordura. E como sabemos, a perda de gordura e peso, em última análise, resume-se a calorias consumidas vs. calorias queimadas.
por exemplo, os exercícios ab queimam apenas cerca de 84 calorias em 15 minutos (em média), enquanto 15 minutos de treinamento de corda de salto de alta intensidade podem queimar mais de 200 calorias.Portanto, ao visar um grupo muscular tornará esse grupo muscular específico mais forte, não é eficiente (ou intenso) o suficiente para ajudá-lo a se livrar da gordura sobreposta.
pense assim: você poderia ter um incrível pacote de seis ‘escondido’, mas ninguém jamais o veria a menos que você aplicasse as técnicas adequadas de exercícios e dieta…
o que me leva à parte “Como” deste post.
como o HIIT ajuda você a obter abs de seis pacotes
falamos muito sobre o poder do HIIT e por que o HIIT é tão bom para perda de gordura.
na verdade, apenas para lhe dar uma base de comparação, HIIT é 9 vezes mais eficiente do que cardio em estado estacionário.
e todos, de atletas a treinadores, estão descobrindo rapidamente que as cordas de salto são as ‘superstars’ dos treinos HIIT.
cordas de pular são o que gostamos de nos referir como um ‘amigo de HIIT’ de ‘FHIIT’.
eles podem ser facilmente incorporados em qualquer circuito HIIT (sem esperar por máquinas ou caminhar para o outro lado da academia entre intervalos), são versáteis (usados sozinhos ou combinados com treinamento de peso corporal) e podem ser levados para qualquer lugar.
Oh-e nós mencionamos que eles também são divertidos? Quem disse que o exercício não pode trabalhar seus músculos e ser um bom momento?
Nota: HIIT, é claro, é apenas uma parte da equação de perda de gordura. A nutrição desempenha um papel ainda mais importante, mas guardaremos isso para outro post no blog.
esperamos que você tenha gostado deste post. Aqui está um resumo rápido:
> Crunches não ajudarão você a perder gordura. Eles não são apenas ineficientes, mas podem causar sérios danos à sua coluna.
> o que faz pular corda tom? Você não pode direcionar áreas específicas do corpo para perda de gordura. A ciência mostrou que a redução de pontos não funciona.
> os exercícios HIIT são muito mais eficientes para a perda de gordura. Eles não apenas queimam mais calorias, mas mantêm as coisas divertidas e refrescantes.
> as cordas de pular são ferramentas ideais para exercícios HIIT devido à sua versatilidade – você pode incorporá-las em qualquer circuito e misturá-las com outros métodos de treinamento para obter um envolvimento muscular matador.
o melhor conjunto de corda de salto para exercícios de corpo inteiro e perda de gordura geral é o nosso pacote Get Fit.
