durante séculos, nos disseram para nunca nos agachar com os joelhos indo para a frente além dos dedos dos pés. Foi amplamente considerado um grande erro que colocou os joelhos em uma posição perigosa ao lidar com peso pesado.
no entanto, este é um dos mitos de forma de exercício mais prevalentes por aí.Matt Stevens, Fisioterapeuta da Pure Physio (Strongsville, Ohio), explica que é perfeitamente normal e seguro que seus joelhos se apresentem um pouco além dos dedos dos pés.
para alguns de vocês—especialmente se você é alto e tem fêmures longos-é difícil, se não impossível, agachar-se com a forma adequada sem que seus joelhos se aproximem. Na verdade, aderir estritamente a esta regra pode resultar em um agachamento que se parece mais com um bom dia ou você terá um caminho de barra instável que está longe de ser vertical.
de acordo com Stevens, a chave para se agachar com segurança com os joelhos além dos dedos dos pés começa com os pés.
“geralmente estou bem com meus atletas se o joelho deles passar sobre os dedos dos pés, desde que tenhamos uma coisa importante: o pé deles está totalmente engajado com o chão”, diz ele.
Imagine que seu pé é um tripé com um ponto de contato no calcanhar, bola do pé e sob o dedo mindinho. Os três pontos de contato criam uma base sólida que permite distribuir uniformemente seu peso pelo pé. Um pé estável aumenta a estabilidade dos joelhos e reduz o estresse na articulação.
problemas ocorrem quando seus calcanhares saem do chão e seus joelhos se aproximam. Stevens explica que esta posição coloca forças de cisalhamento em seus joelhos e pode levar a lesões se você não for cuidadoso.
forma incorreta com os calcanhares do chão.
portanto, mantenha os pés apoiados no chão e sinta-se à vontade para permitir que os joelhos se apresentem um pouco se for isso que for confortável para você. E certifique-se de manter essas dicas em mente para agachar forte e sem dor.Evite empurrar os joelhos para a frente. Não há problema em seus joelhos irem além dos dedos dos pés, mas não os empurre para a frente para iniciar o agachamento. O movimento deve começar em seus quadris, e seus joelhos se dobrarão à medida que você desce para o agachamento.
mantenha os joelhos alinhados com os pés. Mais importante do que manter os joelhos atrás dos dedos dos pés, você deve mantê-los alinhados com os pés lateralmente. A posição ideal é sobre o seu segundo dedo do pé. Muitas vezes é útil imaginar empurrando os joelhos para fora como seu agachamento para manter esse alinhamento.
assegure sempre a posição do tripé. Se seus calcanhares tendem a se levantar, você pode consertar isso temporariamente colocando uma placa de 5 libras sob seus calcanhares. No entanto, você precisará de um plano de longo prazo para corrigir isso, abordando sua mobilidade no tornozelo.
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