a dor no joelho é mais comum ao correr em declive. Isso se deve ao estresse exagerado na articulação devido à ação de frenagem realizada pelos quads, pois eles trabalham para controlar sua aceleração. No entanto, a dor no joelho pode ter várias causas muito diferentes e descobrir qual é a causa ditará como você pode tratá-la. Cenários comuns…
1. Fraqueza ou desequilíbrio nos músculos. Se você tem músculos fracos ou desequilibrados ao redor da articulação do joelho, pode parar o rastreamento da rótula corretamente (torcer ou puxar para um lado quando você corre), o que pode ser doloroso quando o estresse extra de descer é imposto. Neste caso, o treinamento de força baseado em academia para fortalecer os músculos e resolver desequilíbrios pode ser eficaz. Exercícios como agachamentos simples e duplos na frente de um espelho (para garantir que seu joelho não esteja balançando para dentro ou para fora) são um bom lugar para começar.
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2. Greve de pé e mecânica. Se sua maquiagem anatômica colocar estresse adicional no joelho-por exemplo, se você tiver quadris mais largos que aumentam o ângulo da parte superior da perna ou uma marcha irregular – isso pode predispor você a aumentar a dor no joelho ao correr para baixo. Obter um podólogo ou especialista em análise de marcha para examinar sua anatomia e estilo de corrida é a melhor maneira de determinar a causa do problema e, posteriormente, prescrever soluções.
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3 falta de condicionamento específico. Se você é relativamente novo em correr e não tem uma base de quilometragem atrás de você, a dor pode ser apenas parte do processo adaptativo de se tornar mais apto. Se for esse o caso, trabalhar dentro das limitações da dor e gradualmente ultrapassar esses limites deve ser eficaz. Se é porque você raramente corre ladeira abaixo, vale a pena tentar encontrar uma maneira de incorporar algumas repetições de corrida em declive em seu treinamento. Mesmo se você só tem muito
pequenas colinas nas proximidades, você ainda pode fazer conjuntos de intervalo sobre eles para fortalecer os joelhos.
em resumo, trata-se de primeiro identificar a causa da dor e, em seguida, descobrir a melhor maneira de tratá-la.
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