Pular agachamentos exercício e Benefícios

para muitos, os agachamentos fazem parte da base de sua rotina de exercícios.

você é uma dessas pessoas?

entediado com apenas fazer agachamentos regulares? Pronto para subir um degrau?

se você estiver, os agachamentos são uma ótima alternativa para fazer agachamentos comuns. Mesmo se você nunca fez um agachamento antes, você pode querer incluir este exercício em sua rotação. Depois, é claro, você aprende a forma adequada para um agachamento.

os agachamentos de Salto são uma excelente maneira de entrar em seu cardio como um treino de treinamento intervalado de alta intensidade. O poder explosivo do “salto” neste exercício aumentará sua frequência cardíaca e ajudará você a queimar gordura. Além disso, você também colherá outros benefícios.

quais são os benefícios de pular agachamentos em comparação com agachamentos regulares? Aqui estão alguns:

• Criar explosivos power – tire mais rápido e mover-se com mais agilidade
• Aumento da altura do salto vertical
• Condicionamento dos músculos e das articulações da parte inferior do corpo
• a Queimar calorias mais rápido

Se você está interessado em adicionar salto agachamento para a sua rotina, manter a leitura. Vamos discutir o:

• Músculos trabalhados
• forma
• Dicas para o sucesso
• Variações uma vez que você aperfeiçoou o seu formulário

Salto Agachamento Músculos Trabalhados

Regular agachamentos, principalmente, trabalhar os glúteos, isquiotibiais, core, e quadriláteros. Ao adicionar na parte de salto de agachamento salto, você vai envolver muito mais músculos.

Salto agachamento irá trabalhar todos os músculos da parte inferior do corpo, incluindo o:

• Canelas
• Bezerros
• Tornozelos
• Pés
• parte Inferior das costas

Para executar o salto agachamento corretamente, você irá se conectar com a maioria de seus músculos do abdômen para baixo. Os braços podem ter um leve treino ao fazer agachamentos de salto apenas com peso corporal. Incorporar pesos envolverá os músculos da parte superior do corpo também.

como realizar agachamentos de Salto

Antes de trabalhar em sua forma de agachamento de salto, primeiro você precisa saber como fazer um agachamento regular. Obter o formulário perfeitamente permitirá que você execute o agachamento de salto corretamente. O não uso da forma adequada criará um alto risco de lesões, especialmente nos joelhos e tornozelos.

se você ainda não fez agachamentos como parte de sua rotina inferior do corpo, você vai querer praticá-los primeiro. Aqui estão instruções sobre como agachar como um profissional.

você também pode querer conferir a master class de Tom Platz, com vídeos dele criticando o agachamento. Que melhor maneira de aprender a forma adequada para um agachamento do que com o fisiculturista da era de ouro, “o próprio Quadfather”?

uma vez que você tem certeza que você tem o formulário de agachamento para baixo, você estará pronto para progredir para saltar agachamentos. Aqui estão as instruções passo a passo para o agachamento de salto. Em seguida, ofereceremos algumas dicas de sucesso e variações para desafiar continuamente seus músculos.

as etapas para executar agachamentos de Salto corretamente

1. fique de pé com os pés paralelos, os dedos dos pés voltados ligeiramente para fora, espaçados logo após a largura dos ombros.
2. abaixe-se para a posição de agachamento, respirando enquanto desce. Quadris para trás e para baixo, peito e queixo para cima, face para a frente.
3. obter tão baixo quanto você pode confortavelmente sem quebrar a forma. Mantenha as mãos para os lados ou para fora na frente, o que for mais confortável para você. Colocar as mãos na frente pode ajudar no equilíbrio.Expire enquanto você dirige seu corpo em um movimento explosivo, começando com as bolas de seus pés. Mova as mãos com o corpo – se elas estiverem na frente, mova-as para trás. Se seus braços estiverem ao seu lado, levante-os até o peito enquanto pula.
4. Continue a empurrar-se como você dirige suas mãos para trás ou para cima em direção ao céu ou teto. Suas pernas devem estar retas no ponto mais alto do Salto.
5. mantenha seu núcleo apertado enquanto você começa a descer de volta ao chão. Certifique-se de pousar exatamente como você começou, nas bolas de seus pés. Continue para baixo, dobrando os joelhos para absorver o choque e evitar lesões.
6. agora você deve estar de volta na posição inicial. Continue cada rep salto agachamento até que você tenha concluído o conjunto.

complete 8-10 repetições para dois conjuntos ao iniciar. Adicione outro conjunto depois de dominar o formulário Jump squat.

agora, vamos dar uma olhada em algumas dicas para o sucesso.

Salto Squat dicas para o sucesso

usando estas dicas como você perfeito salto agachamentos irá ajudá-lo a evitar lesões e tirar o máximo proveito do exercício.

use a colocação adequada do joelho

evite pressão desnecessária sobre os joelhos, mantendo-os alinhados com os dedos dos pés enquanto estiver na posição de cócoras. Uma posição de agachamento mais profunda requer que os joelhos estejam alinhados com o tornozelo ou o pé.

certifique-se de que seus joelhos fiquem atrás dos dedos dos pés enquanto executa o agachamento. Se eles estiverem muito à frente, você pode causar tensão no joelho ou se desequilibrar.

prestar atenção à colocação do joelho durante todo o agachamento de salto reduzirá o risco de lesões:

• ruptura de ligamentos no joelho ou tornozelo
• Torcida ou entorse no tornozelo
• fraturas por Estresse na perna ou o pé

Encontrar a Posição para Você

O posicionamento do corpo e a postura que você tomar durante a realização do salto agachamento podem ser diferentes dos outros. Não é surpresa que todos os corpos sejam diferentes. Algumas pessoas têm membros longos e / ou torsos, enquanto outros não.

ao praticar sua forma de agachamento de salto, descubra o posicionamento e a postura que funcionam para você. Se você notar desconforto ao realizar este exercício, ajuste seu posicionamento até se sentir confortável.

isso também reduzirá a chance de uma lesão durante a realização deste e de outros exercícios.

não se esqueça de respirar

saber quando respirar durante o treino é importante. Ao completar suas repetições de agachamento de salto, você deve respirar enquanto se abaixa no agachamento. Depois de passar pelo agachamento, lembre-se de expirar quando começar a pular.

exercícios intensos no estilo HIIT, como agachamentos de salto, podem fazer com que alguns instintivamente prendam a respiração. Isso reduzirá sua resistência e resistência, tornando mais difícil completar as repetições e conjuntos desejados.

criar o hábito de prender a respiração também pode fazer com que você fique tonto ou até desmaie.

lembre – se da colocação do pé

ter a colocação adequada do pé ao completar o agachamento de salto reduzirá o risco de lesão e proporcionará o máximo benefício. Mantenha os pés na mesma posição em ambas as fases para manter a estabilidade e o equilíbrio.

durante a fase de salto, você quer pular e pousar nas bolas de seus pés. Isso reduz o choque que você sentiria através de seus pés até os joelhos. O choque repetido nas extremidades inferiores pode causar fraturas por estresse ou resultar em dor crônica.

dobrar os joelhos ao abaixar o corpo também ajudará a absorver o impacto. Também ajudará a fortalecer seus tendões, ligamentos e músculos.

agora, vamos ver algumas variações que você pode usar depois de dominar o formulário para aumentar o desafio.

Salto agachamento variações

peso corporal salto agachamentos são grandes, mas e se você tem-los para baixo e quer mais? Aqui estão algumas variações que você pode fazer, incluindo outros exercícios de salto pliométrico.

agachamentos de Salto ponderados

a transição natural dos agachamentos de salto de peso corporal é mover-se para pular agachamentos com pesos. O formulário é exatamente o mesmo, você apenas adicionará um haltere ou kettlebell a cada mão.

adicionar peso aumentará a resistência, melhorando a construção muscular enquanto você trabalha em seu cardio. Use um peso leve para isso, pois um peso muito pesado pode desequilibrá-lo ou prejudicar suas articulações.

Salto Lunges

o salto lunge é o mesmo que uma estocada regular, mas incorpora salto como você mudar de pernas. Os Lunges têm benefícios diferentes dos agachamentos e são considerados um exercício mais avançado. Construir uma base sólida com agachamentos antes de mudar para lunges o ajudará a colher ainda mais benefícios.

Antes de tentar pular lunges, certifique-se de que você pode fazer uma estocada estacionária primeiro. Em seguida, confira este WikiHow para obter instruções sobre como completar a estocada de salto sem ferimentos.

Box Jump Squats

esta variação ajudará com a consciência espacial e a mobilidade, aumentando o seu potencial de construção muscular.

os agachamentos de salto em caixa incorporam uma plataforma elevada para pular, em vez de pular direto para cima e para baixo. Comece pequeno com uma caixa ou plataforma a apenas alguns centímetros do chão, antes de progredir mais alto. Sua altura e comprimento da perna determinarão o quão alto você pode pular com segurança.

mantenha o posicionamento dos pés em mente e use os joelhos dobrados para suavizar o pouso, assim como nos agachamentos de salto

agachamentos de Salto de esqui

também chamado de agachamento de esqui de salto, essa variação imita a forma de esqui ao fazer este exercício. Aqui, você vai manter os pés juntos, a apenas alguns centímetros de distância.

coloque os braços à sua frente com as mãos juntas durante o agachamento. Ao subir no salto, empurre os braços para trás e para trás. Se você observar esse movimento no espelho, parece que está usando os braços da mesma forma que um esquiador.

agachamentos com salto baixo

para realmente queimar os glúteos e quads, você pode tentar essa variação no agachamento com salto. O agachamento de salto baixo é realizado da mesma maneira, mas seu corpo permanece em uma posição baixa durante o salto.

em vez de impulsionar todo o seu corpo do chão, você ficará na posição de agachamento e terá apenas alguns centímetros de altura.

saltos de sapo

você já jogou Frogger quando era mais jovem ou saltou no playground? Trazer de volta memórias, não é?

se for esse o caso, os saltos de sapo trarão ondas de nostalgia. Este exercício é feito como saltos agachamentos, mas em vez de ficar no lugar, você vai saltar para a frente.

certifique-se de ter um bom equilíbrio e forma para este. Desafie-se a ir cada vez mais alto, mas lembre-se de seus joelhos e pés para evitar lesões.

saltos de escada

saltos de escada são uma combinação de saltos de caixa e saltos de sapo. Durante a fase de salto, você se impulsionará para cima e para a frente usando uma escada.

obter o seu formulário para baixo fazendo agachamentos salto, em seguida, confira este gif para ver como fazer saltos de escada corretamente. À medida que você melhora, aumente o número de escadas que você pula em cada fase.

Wrapping up

os agachamentos de Salto são um exercício pliométrico que pode ajudar a construir o poder de salto e melhorar a estabilidade. Este é apenas um exercício popular entre os atletas, pois também pode ajudar a melhorar a resistência e a resistência.

os exercícios de agachamento e variação são um ótimo complemento para o treino da parte inferior do corpo. Use as dicas para o sucesso para reduzir o risco de lesões. As variações aumentarão o desafio, proporcionando benefícios de construção muscular e cardio.

a forma adequada é fundamental para prevenir lesões, mas também tem uma base sólida para ossos e articulações. Vintage Bend ™ irá melhorar a mobilidade, fortalecer as articulações e reduzir a inflamação onde você mais precisa.