Existem alguns clichês que você está garantido para deparamos no início de cada ano novo: safado “ano novo, novo eu” postagens, longas listas de resoluções que serão abandonados em fevereiro e milhares de pessoas com o objetivo de verter algumas libras.Se você é uma dessas pessoas com o objetivo de reduzir os hábitos alimentares pouco saudáveis este ano, você pode estar se perguntando exatamente quantas calorias existem em seus alimentos asiáticos favoritos. Afinal, não é como restaurantes colocar rótulos de calorias em seus menus.
é importante notar que a ingestão de calorias não é tudo. A contagem de calorias pode criar hábitos pouco saudáveis que podem retardar seu metabolismo. Se o seu objetivo para 2019 é levar um estilo de vida mais saudável, é mais importante reduzir os alimentos processados e se exercitar regularmente, em vez de passar fome em seu corpo de nutrientes vitais. Dito isto, olhar para as calorias pode ser uma diretriz útil, então se você já ficou curioso sobre quantas calorias você poderia estar consumindo com cada gole de boba ou tigela de pho, aqui está tudo o que você precisa saber.
Pho
Porque existem tantas variações de pho e maneiras de personalizar, pode ser difícil calcular exatamente quantas calorias existem em cada tigela. De acordo com a Fitbit, uma porção contém cerca de 367 calorias, enquanto a Nutritionix acredita que existem 638 calorias por tigela. Geralmente, o pho é visto como uma opção mais saudável, especialmente quando comparado a muitos alimentos americanos gordurosos, então você provavelmente não precisa se preocupar com este.
Boba
de acordo com Boba Guys, um chá de leite padrão de 12 onças contém 212 calorias sem coberturas. Sem surpresa, boba é o mais calorífico de todas as coberturas e contém cerca de 200-250 calorias por porção. Se você está tentando ser saudável, geleia de grama, sementes de chia e aloe contêm a menor quantidade de calorias.
churrasco coreano
churrasco coreano é uma das maiores refeições fraude de todos os tempos. E com cada centímetro da mesa sendo coberto em pratos diferentes, é difícil dizer com certeza quantas calorias você estaria consumindo.
Samgyeopsal, ou barriga de porco coreana, contém cerca de 662 calorias por recipiente (200 gramas) com 56 gramas de gordura. De acordo com MyFitnessPal, apenas para queimar a barriga de porco sozinho, você teria que pedalar por 1,6 horas, correr por 1,1 horas ou limpar a casa por 4 horas.Galbi, ou costelas curtas de carne bovina coreana, contêm cerca de 472 calorias por 200 gramas e também têm menos gordura em comparação com a barriga de porco. No entanto, esses números não incluem arroz ou outros acompanhamentos que podem vir com a carne, portanto, dependendo dos extras que você recebe, você pode estar olhando para uma refeição mais próxima de 1.000 calorias.
Dim Sum
Existem infinitas opções quando se trata de dim sum, então vamos nos concentrar em três clássicos populares: shumai, har gow e xiao long bao.
de acordo com Nutritionix, shumai de porco contém cerca de 59 calorias por peça. Mas, claro, quem só come um shumai? Por outro lado, MyFitnessPal afirma que um único camarão Har gow contém 43 calorias. O xiao long Bao é o mais calorífico dos três, com 61 calorias por peça.
Sushi
todo mundo adora sushi e por que não? Tem algo para todos. Se você quiser observar sua ingestão de calorias, não há necessidade de evitar o sushi, pois existem variedades suficientes para escolher. O shrimp tempura roll e rainbow roll são dois dos rolos de sushi mais caloríficos com 508 E 476 calorias, respectivamente. Na extremidade oposta do espectro, o rolo de abacate e o rolo de atum são dois dos menos caloríficos com apenas 140 e 184 calorias, respectivamente.
Panela Quente
só podemos atingir uma estimativa aproximada do conteúdo calórico em uma panela quente média devido ao grande número de opções disponíveis. Mas de acordo com Nutritionix, uma porção (duas xícaras) de uma panela quente contendo lombo, cebolinha e tofu equivaleria a 622 calorias. Para queimar isso, você teria que pedalar por 86 minutos, correr por 60 minutos a 6 milhas por hora ou caminhar por 168 minutos.
Pad Thai
muitos dos ingredientes usados em um pad thai, como macarrão fino, tofu e brotos de feijão, podem fazer você acreditar que este prato amado pode ser uma opção mais saudável. No entanto, o prato médio do restaurante pad thai contém cerca de 940 calorias. Isso é quase metade da sua ingestão média recomendada de calorias por dia.
Poke Bowl
claro, as calorias em uma tigela poke dependem de onde você vai, o que você pede e o tamanho da porção. Alguns sites de nutricionistas estimam entre 600-700 calorias, enquanto outros acreditam que uma tigela pode valer até 1.000 calorias. A chave para manter o teor de calorias e gordura baixo é personalizar e trocar itens processados e em conserva por vegetais frescos.
Korma
uma porção de frango korma e arroz pode conter entre 700 a 1.300 calorias, dependendo do tamanho da porção e da receita. Como é feito com frango, o prato contém um nível decente de proteína, mas ao mesmo tempo contém altos níveis de gordura, para que os prós não superem necessariamente os contras.
Lumpia
em média, os lumpia caseiros de carne bovina e suína contêm 90 calorias por rolo, enquanto os lumpia de camarão e vegetais contêm 80 calorias por rolo. Como a lumpia é frita em óleo, ela contém uma porcentagem alta de gordura, portanto, se você estiver tendo apenas um ou dois, não deve ser um problema. Apenas tente evitar ir ao mar com as porções.
