coma uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos
embora muitas pessoas possam pensar apenas em macarrão e pão quando ouvem a palavra “carboidratos”, os carboidratos complexos estão em muitos alimentos, não apenas grãos, mas também em feijão e muitos vegetais. As pessoas no registro dizem que recebem cerca de 56% de suas calorias desses carboidratos e apenas cerca de 19% das calorias das proteínas. A gordura representa cerca de 25% de sua dieta. As pessoas no registro também dizem que consomem de 1.300 a 1.400 calorias por dia, em média, mas esse número é provavelmente menor do que o que realmente comem.Lembre-se de que uma boa dieta provavelmente não é aquela que faz você proibir certos tipos de alimentos. Ser muito rigoroso pode tornar difícil manter um plano de alimentação saudável. O problema para a maioria das pessoas não é tanto que eles estão comendo as coisas erradas, mas que eles estão comendo demais. Moderação é importante.
mas e as dietas proteicas? Pessoas que usam dietas proteicas podem e muitas vezes perdem peso. O fato é que você provavelmente pode perder peso em qualquer um dos principais planos de dieta, e os membros do registro diminuíram empregando todos os tipos de abordagens diferentes.No entanto, o que descobrimos é que as pessoas que são bem-sucedidas em manter sua perda de peso comem uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos. Portanto, embora uma dieta protéica possa ser boa para perder peso, pode não ser a melhor para a manutenção do peso a longo prazo.
exercício todos os dias
o exercício é fundamental para manter sua perda de peso e provavelmente é mais importante do que a dieta. Em média, as pessoas no registro se exercitam entre uma hora e uma hora e meia por dia. Sim, isso é muito. Mas antes de se desesperar, não é tão ruim quanto parece.Primeiro, muitas das pessoas quebram seus exercícios ao longo do dia, em vez de fazer uma única sessão de treino de maratona. Em segundo lugar, um dos métodos mais comuns de exercício é a caminhada, que é fácil de incorporar ao seu dia.
se você está apenas começando, é importante começar devagar. Começar muito rápido pode causar músculos puxados e desânimo. Em vez disso, trabalhe gradualmente até uma hora inteira. Como alternativa, você pode aumentar seu número de etapas. Obtenha um pedômetro ou contador de passos e registre o número de passos que você dá em um dia médio. Em seguida, aumente-os lentamente.
uma hora ou uma hora e meia todos os dias é muito tempo. Mas olhe assim: se você pudesse perder peso e mantê-lo para o resto de sua vida com apenas uma hora ou mais de exercício por dia, valeria a pena? Muitas pessoas dizem que sim.
