todas as dietas devem ser variadas e diversas, e o keto permite isso. Folhas verdes, frango, porco, carne bovina, peixe, ovos, queijos, nozes e, sim, bacon são todos alimentos bem-vindos.
a gordura é crítica. Ele incentiva a saciedade e será a nova fonte de combustível que seu corpo estará queimando.
as folhas verdes fornecerão ao seu corpo a fibra necessária, bem como as vitaminas A E K. Limitar seus carboidratos líquidos a menos de 20 gramas por dia fará com que você entre na zona de cetose, desde que suas metas de proteína e gordura estejam sendo cumpridas.
um bom orçamento verá 80% de suas calorias diárias provenientes de fontes de gordura saudáveis, enquanto 15% são proteínas e 5% no máximo provenientes de carboidratos. Compare isso com o SAD (dieta americana padrão), que vê 50% vindo de carboidratos, 35% de gordura e 15% de proteínas. Ambos são tão importantes quanto limitar a ingestão de carboidratos; a gordura é o novo combustível e a proteína é usada para manter seu corpo queimando gordura e não músculo.
comer muita proteína e pouca gordura também pode ver você cair da cetose. Você pode beber café e chá, mas a água é tão necessária para sua saúde e, à medida que seu corpo se adapta, você precisará de ainda mais água para manter seu corpo se sentindo bem.
low-carb significa que você tem que reduzir o açúcar! Sem açúcar pode parecer assustador! Mas não se assuste ainda. No Keto, você pode ter quantidades moderadas de chocolate belga sem açúcar ou sorvete cetônico. Ufa!
então, vamos!
