você luta com dor no joelho ao fazer escadas, ou talvez agachado?Os joelhos muitas vezes podem ser vítimas de mau alinhamento entre o quadril e o pé.
então, como é o alinhamento da sua perna quando você se dobra?
encontre um espelho e dê uma olhada .
fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e os pés paralelos.
suas joelheiras devem estar alinhadas com os segundos dedos dos pés. Uma boa maneira de verificar isso é imaginar um barbante caído do meio da joelheira – ele deve cair direto para o segundo dedo do pé.
agora dobre os joelhos enquanto faz meio agachamento. (finja que você está indo a meio caminho para se sentar em uma cadeira)
suas joelheiras ficam alinhadas com os segundos dedos dos pés?
ou suas rótulas caem mais para dentro do que seu segundo dedo do pé?
se eles caírem para dentro, você pode estar lidando com fraqueza muscular ou aperto de seus quadris ou pés. Estas são duas áreas que muitas vezes levam ao joelho não ficar neutro e aumentar o desgaste nas estruturas do joelho. Se o seu joelho não está ficando neutro e você está recebendo dor no joelho, é uma boa ideia entrar para uma avaliação.
se isso estiver acontecendo quando seus pés estiverem paralelos, há uma boa chance de que isso aconteça quando seus pés também estiverem abertos. Agachamentos feitos com os pés acabaram precisam ser verificados no espelho para garantir que o joelho fique mais uma vez sobre o segundo dedo do pé.
isso se torna ainda mais importante quando fazemos exercícios em uma perna, como lunges, agachamentos de uma perna ou step ups. E na vida diária, como subir escadas. A quantidade de força através da articulação do joelho aumenta enormemente quando realizamos exercícios em uma perna, por isso é importante garantir que as forças sejam o mais equilibradas possível.
se você tentou o teste mencionado acima e conseguiu manter seu alinhamento, você poderia fazer um segundo teste que desafia sua perna mais durante uma perna em pé. (NB não faça este teste se você não foi capaz de manter o seu alinhamento ou se você teve alguma dor durante o primeiro teste)
fique em um pé na frente do espelho, e repita o teste de flexão acima.
verifique se o quadril, joelho e segundo dedo do pé ficam alinhados um acima do outro. (se você soltasse uma corda do quadril através da joelheira e do segundo dedo do pé, ela formaria uma linha reta?) Se não, poderia mais uma vez ser fraqueza ou aperto através do quadril e do pé desse lado.
se você está tendo dor no joelho e está lutando com qualquer um desses testes, entre para uma avaliação para que possamos afrouxar os músculos tensos e adaptar um programa de exercícios e alongamento para ajudá-lo a manter o alinhamento e proteger os joelhos.
