quando você está procurando construir pernas fortes e musculosas e poder explosivo, o balanço de kettlebell pode ser uma de suas melhores apostas. Você só precisa de um equipamento, e não há uma série de etapas super técnicas que você terá que dominar para realizar o exercício com segurança, como é o caso dos elevadores olímpicos. Mas retirar o movimento corretamente não é tão fácil quanto apenas pegar a campainha e pendurá-la sem cuidar da sua forma.
algumas pessoas, especialmente aqueles que vêm ao balanço depois de anos de aprender posições atléticas para esportes ou aperfeiçoar a forma de agachamento na sala de musculação, irão com a primeira inclinação e quebrarão o movimento em fases distintas para incluir um agachamento. Isso não é produtivo, de acordo com o diretor de fitness de saúde masculina Ebenezer Samuel, C. S. C. S. ele adverte que o balanço não é apenas dois movimentos de musculação amarrados juntos (um agachamento e aumento frontal), mas sim um exercício distinto.
“o balanço de kettlebell tem tudo a ver com poder de glúteo e extensão do quadril”, diz Samuel. “E você não constrói nada disso quando dobra os joelhos e agacha-se em seu balanço. O movimento chave no balanço de kettlebell é, em vez disso, a dobradiça do quadril: Bunda indo para trás, e isquiotibiais e glúteos ligando para explodi-lo para a frente.”
a chave para o balanço de kettlebell está em seus quadris.
“Conduza com esta dobradiça do quadril”, Samuel continua. “Se você sente os joelhos excessivamente flexionados, como se estivesse fazendo um agachamento, está tirando a ênfase dos quadris. Da mesma forma, você precisará usar os ombros para alimentar o kettlebell para cima do balanço, essencialmente empurrando-os através de um movimento do tipo “aumento frontal”. Seus ombros não devem trabalhar com esse movimento com os pesos que você vai acabar balançando kettlebell. Se o seu balanço parece um agachamento, você está fazendo errado.”
não pense que ele significa que você deve eliminar completamente a curva do joelho. Você também deve evitar assumir o balanço de pernas retas, o que limita a capacidade de seus isquiotibiais de trabalhar e mata o potencial explosivo do exercício.
em vez disso, comece com uma ligeira curva no joelho e evite agachar ainda mais a bunda, dobrando-se na cintura e nos quadris. Em seguida, enfatize apertar seus glúteos para alimentar a dobradiça do quadril enquanto balança o peso.
