SFG é uma certificação altamente exigente, mental e fisicamente. 25-30% taxa de falha é típico. Como nossos instrutores SFG atendem ao mais alto padrão do setor, você deve esperar ser desafiado e testado. Não tome sua preparação levemente.
habilidades
suas habilidades serão testadas nesses movimentos básicos.
- Balanço (10 repetições de cada lado)
- Duplo Limpa (5 repetições)
- Prima (5 repetições de cada lado)
- Casal de Agachamento Frontal (5 repetições)
- Arrebatar (5 repetições de cada lado)
- Get up (1 repetição de cada lado)
SFG eu Pesos
| Peso | Kettlebell | Arrebatar Teste | |
| as Mulheres Classe Aberta | Até 59 kg/130lb | 12kg | 100/5min |
| As mulheres Classe Aberta | Mais de 59 kg/130lb | 16kg | 100/5min |
| Mulheres Mestres | (50-64 anos) | 12kg | 100/5min |
| Mulheres, Idosos | (65+ anos) | 12kg | 50/3min |
| Os homens abrem Classe | Mais de 100kg/221lb | 28kg | 100/5min |
| os Homens abrem Classe | Mais de 68kg/150lb e abaixo de 100kg/221lb | 24kg | 100/5min |
| Os homens abrem Classe | Até 68kg/150lb | 20 kg | 100/5min |
| Homens de Mestrado | (50-64 anos) | 20 kg | 100/5min |
| Homens Idosos | (65+ anos) | 20 kg | 50/3min |
Arranco de Teste
Candidatos vai completar um número de kettlebell arrebata no tempo previsto (ver tabela acima). Os candidatos devem usar roupas que permitam ao instrutor de teste ver se os cotovelos e os joelhos foram bloqueados, por exemplo, uma camiseta e shorts de ginástica.
o candidato agarra a alça kettlebell. Após o comando do instrutor de teste, o relógio começa e o candidato balança o kettlebell de volta entre as pernas e o agarra no alto em um movimento ininterrupto para um bloqueio de braço reto. Depois de fixar o kettlebell na posição superior até que o kettlebell e o aluno estejam visivelmente imóveis, o candidato abaixa o kettlebell entre as pernas em um movimento ininterrupto sem tocar no peito ou no ombro. O candidato pode colocar a mão livre no quadril ou na cintura (mas não na coxa) e mover os pés. No entanto, o aluno deve parar todo o movimento ao fixar o peso na posição superior. Os joelhos devem estar retos no bloqueio.
se você tiver uma condição médica que o impeça de bloquear totalmente o cotovelo, você deve notificar o líder da equipe antes que o teste de arrebatamento seja administrado. A baixa flexibilidade não se qualifica como condição médica.
o padrão da técnica SFG para o snatch é a técnica usada para o teste de snatch. A combinação de respiração biomecânica é incentivada, mas não é um padrão para o teste de arrebatamento. Se um aluno não passar sua técnica de arrebatamento, ele não poderá realizar o teste de arrebatamento até que essa técnica seja aprovada.
é permitido um número ilimitado de interruptores manuais e oscilações traseiras. O candidato pode colocar o kettlebell para baixo e descansar quantas vezes quiser.
em cada tentativa, o instrutor anunciará o número de repetição ou “sem Contagem.”Uma repetição é dada um” sem Contagem ” se o candidato tiver:
- não conseguiu bloquear o cotovelo.
- pressionou o kettlebell até o final.
- não conseguiu parar todo o movimento (o kettlebell, o corpo e os pés) no bloqueio.
- tocou o peito ou o ombro com o braço de trabalho e / ou o kettlebell na descida. (O” sem contagem “será anunciado na próxima repetição, por exemplo, “cinquenta … último representante sem Contagem, cinquenta…”)
- colocou a mão livre no joelho ou na coxa.
a tentativa será desqualificada se o candidato tiver:
- três incidentes de ” não conta.”
- tocou o kettlebell ou o braço de trabalho com o braço não funcional, exceto ao trocar as mãos.
- solte o kettlebell antes que ele toque o chão (deixe cair em vez de colocá-lo para baixo).
o instrutor de teste anunciará o tempo decorrido após 1, 2, 3, 4 min., 4:30, 4:45 e 4:55. Giz é permitido: cintos, luvas, envoltórios de pulso e outros equipamentos de suporte não são.
outros requisitos
- exibem técnica segura e eficiente nas habilidades de Fundação.
- demonstrar bom senso, especialmente no que diz respeito à segurança.
- mostre um espírito forte.
- demonstrar habilidades de ensino eficazes.
- passe no teste kettlebell snatch administrado no último dia da certificação.
- conduza-se como um profissional.
aqueles que falham menos de 4 habilidades de teste terão a oportunidade de enviar qualquer habilidade ou arrebatar o teste ao líder da equipe dentro de um prazo de 90 dias/3 meses após sua certificação SFG.
