Soluções para a Constipação

• o Que É Conhecido Sobre a Constipação
• Saudáveis Etapas: prisão de ventre—Primeiros Passos
• Saudáveis Passos: Prisão de ventre—Programa Completo
• Prevenção de prisão de ventre
• Do Dr. Deborah Secretária

a Contagem de venda de laxantes NOS eua—mais de $750 milhões de euros com um crescimento ano—a constipação parece ser um problema para muita gente. De bebês a idosos, os movimentos intestinais irregulares interferem na saúde e na vitalidade.

os sintomas da constipação são óbvios e incluem evacuações infrequentes, fezes duras e dificuldade em passar fezes. Os efeitos colaterais da constipação geralmente incluem desconforto abdominal, inchaço, gases, mau hálito, dores de cabeça, náuseas e fadiga. Não é de admirar que as vendas de laxantes sejam um grande negócio.

laxantes estimulantes convencionais forçam seu trato digestivo a ultrapassar-o que priva seu corpo de nutrientes à medida que os alimentos são levados às pressas. Quantidades maciças de bebidas de fibra gelatinosa, engolidas na tentativa de prevenir a constipação, podem causar problemas próprios com espasmos, inchaço e irritação do revestimento intestinal. Considere os métodos mais suaves e fáceis oferecidos no DrDeborahMD para ajudar seu trato digestivo a funcionar de maneira natural e ideal.

o que se sabe sobre constipação

faz todo o sentido que as principais causas e curas para a constipação estejam relacionadas à dieta. Uma dieta que depende muito de alimentos processados carece de fibras, e uma certa quantidade de fibras é considerada essencial para a eliminação regular e sem esforço. Uma dieta baseada em alimentos inteiros e não processados fornece o volume necessário para manter o material residual movendo-se suavemente através do trato intestinal, o que ajuda a diminuir a carga de toxinas do corpo. Quanto mais lento o intestino, mais tempo o corpo fica exposto às toxinas que você está tentando eliminar.

atualização de 2017! Eu falei e li o trabalho de uma variedade de zero-carb’ers: médicos e especialistas autodidatas, sua dieta consiste apenas em carne e ovos e talvez um pouco de creme em sua única planta-alimento: café. Suas entranhas funcionam muito bem. Eu deveria dizer, quando suas entranhas não funcionam, elas não permanecem na dieta. Mais de um blogueiro com IBS afirma uma cura com a eliminação total das plantas: frutas, vegetais, grãos se foram e suas cólicas, gases e constipação também se foram. Eu tenho um respeito crescente pelo conhecimento e experiência desses zero-carb’ers e eles merecem um post inteiro de sua própria. Cuidado!

a fibra é a parte indigesta das plantas, e vegetais e frutas são as melhores fontes de fibra, em vez de grãos. Embora os grãos sejam frequentemente recomendados, eles podem realmente causar problemas por causa de seus revestimentos anti-nutrientes e maior potencial de alergias. Frutas e vegetais também são ricos em carotenóides e outros fitonutrientes, que ajudam a manter o revestimento da mucosa do intestino grosso saudável.

uma dieta rica em fibras apoia o crescimento de bactérias benéficas, que fazem sua casa no trato intestinal. Essas bactérias incentivam movimentos intestinais regulares. Alguns estudos mostram que melhorar a população de flora intestinal amigável é suficiente para curar casos teimosos de constipação. Complementar sua dieta com alimentos naturalmente fermentados com lacto, como picles, chucrute, kefir e iogurte, ajuda a reabastecer o suprimento desses microrganismos benéficos. Também pode ser necessário complementar sua dieta com fontes concentradas de probióticos, particularmente se a constipação for crônica ou a flora interna tiver sido interrompida pelo uso de antibióticos.

além das considerações dietéticas, o estilo de vida pode desempenhar um papel significativo na constipação, especialmente em casos teimosos de irregularidade crônica. O exercício Regular é uma das melhores maneiras de fazer seus intestinos se moverem. Caminhar e outros exercícios rítmicos massageiam o trato intestinal e estimulam o peristaltismo. O exercício Regular também ajuda a aliviar o estresse que pode contribuir para a constipação.

uma causa pouco reconhecida, mas cada vez mais frequente de constipação crônica, é um distúrbio em outras partes do intestino, especificamente o crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado, ou SIBO. Por favor, se você tem constipação incomum (por isso quero dizer uma mudança repentina em seus hábitos intestinais ou sintomas incontroláveis de longa data e aparentes), peça ao seu profissional de saúde para verificar se há SIBO! O teste através de um gastroenterologista é muito gastador (US$2.500 um paciente me citou), enquanto os kits domésticos auto-administrados por meio do Genova Diagnostics e outros custam menos de US $200. SIBO é um problema teimoso, mesmo uma vez reconhecido; é improvável que vá embora por conta própria; e pode levar a sérias deficiências nutricionais, especialmente para ferro e cálcio.Ignorar os sinais do seu corpo é uma causa frequentemente negligenciada de constipação. Em vez de adiar o desejo de “ir”, sempre preste atenção a esses sinais o mais rápido possível. Estabelecer uma rotina regular de banheiro também ajuda. Por exemplo, comece sua manhã com uma xícara de chá de ervas quente ou uma caminhada rápida, que ajudam a estimular o peristaltismo.

a maioria dos casos de constipação pode ser resolvida com medidas dietéticas simples. Se a constipação persistir, no entanto, você deve sempre considerar outras causas subjacentes. Os medicamentos prescritos são um culpado comum, particularmente analgésicos derivados de opiáceos, medicamentos para pressão arterial, diuréticos, antidepressivos e alguns antiácidos. A constipação também é um dos sintomas do hipotireoidismo, e a função tireoidiana deve ser avaliada. As alergias alimentares também podem estar na raiz da constipação crônica; o alimento problemático mais comum são os produtos lácteos pasteurizados, mas soja, carne bovina, ervilhas, legumes, feijões, tomates, laranjas e chá preto também podem ser problemáticos.

verificou-se que até mesmo as emoções desempenham um papel na constipação (dando um novo significado ao adjetivo “tenso”). Se você sofre de irregularidade ocasional ou é atormentado por crises diárias de constipação, tomar uma abordagem natural e livre de drogas é o melhor.

passos saudáveis: constipação-primeiros passos

para a maior melhora com o menor número de etapas, faça o seguinte:

• os probióticos são um primeiro passo importante no tratamento da constipação. Tome Bio-imersão fórmula Sinbiótica Original, a partir de 1/4 colher de chá por dia, aumentar para 1/2 colher de sopa por dia. Alimentos Lacto-fermentados, como iogurte, kefir, chucrute e picles, também fornecem probióticos.
• ameixas secas: mergulhe as ameixas em água durante a noite e coma 2-4 pela manhã com líquido de imersão.
• sementes de linho, orgânicas: consuma 2 colheres de chá de sementes de linhaça orgânicas moídas uma ou duas vezes ao dia, seguidas de um copo cheio de água. As sementes de linho mantêm – se bem em uma jarra ou no freezer.Citramato de magnésio Thorne Research: Tome 150-450 mg, diminua a dosagem quando as fezes amolecem e siga as diretrizes nutricionais no programa completo.
• salgue sua comida com mais generosidade! Nossas entranhas precisam de sal por duas razões: ajuda a reter água no cólon e alimenta diretamente as células que revestem o trato gastrointestinal. Aproveite o seu sal!

passos saudáveis: constipação-programa completo

um programa abrangente de tratamento da constipação envolve muitas áreas nas quais as medidas de ação podem ser tomadas, gradualmente ou de uma só vez. Comece seguindo as diretrizes básicas de nutrição e estilo de vida saudável, com as seguintes modificações:

Saboreie alimentos úteis:

• chega de sal! Ignore a sabedoria convencional para limitar o sal. Evite alimentos processados e sal a gosto. Especialmente para aqueles em dietas com baixo teor de carboidratos, esgotar seu corpo de sal pode levar à constipação, tontura ou tontura e quedas perigosas na pressão arterial.
• legumes: coma 3-4 xícaras de legumes levemente cozidos no vapor todos os dias. Adicionar manteiga não só os torna deliciosos, mas também ajuda seu corpo a absorver nutrientes vitais. Além disso, coma uma grande salada de vegetais crus diariamente com molho de vinagre de maçã.
• probióticos: Alimentos Lacto-fermentados, como iogurte, kefir, chucrute e picles, são uma fonte natural de probióticos, cujos micróbios benéficos colonizam o trato intestinal.
• gorduras saudáveis: consumir quantidades liberais de gorduras saudáveis, como manteiga orgânica, azeite extra-virgem, óleo de coco e gorduras ômega-3 de peixes de água fria.
• ameixas secas: mergulhe as ameixas durante a noite em água filtrada e coma 2-4 pela manhã, juntamente com o líquido de imersão. Este remédio antiquado estimula efetivamente os movimentos intestinais porque as ameixas são ricas em fibras e contêm compostos laxantes naturais.
• água carbonatada: beba um copo de água naturalmente carbonatada (por exemplo, Gerolsteiner) várias vezes ao dia. A pesquisa indica que a água carbonatada ajuda a aliviar a constipação. Embora não seja tão curativo da constipação como uma vez reivindicado, beber muitos líquidos é importante se você sofre de fezes secas.
• alcaçuz: procure alcaçuz orgânico livre de xarope de milho rico em frutose e seja guiado por resultados, não gosto!

Evite Alimentos Problemáticos:

• Açúcares e alimentos processados: Isso inclui todos os tipos de açúcares processados, xarope de milho rico em frutose e alimentos feitos com gorduras hidrogenadas e trans, como fast foods e batatas fritas.Queijo: o queijo é pobre em fibras e contém pouca água, fatores que contribuem para a constipação em indivíduos suscetíveis.Glúten: evite trigo, cevada, centeio, aveia, kamut, espelta e todos os alimentos feitos a partir desses grãos.Laxantes: evite laxantes estimulantes, incluindo aqueles considerados naturais, como senna ou cascara sagrada. Laxantes estimulantes aceleram os alimentos através do trato digestivo, impedindo a digestão completa. Eles também podem formar hábitos.
• suplementos de alta fibra: Metamucil e outros laxantes de volume funcionam temporariamente, mas a fibra à base de alimentos, como sementes de linho moídas na hora, é mais nutritiva.
• suplementos de ferro.
• grãos não cozidos e não cozidos.Alimentos alergênicos: leite pasteurizado, soja, carne bovina, ervilhas, legumes, feijões, tomates e laranjas demonstraram causar constipação naqueles sensíveis a eles.
• chá preto: Contém taninos, que podem ser constipantes, se mais de 4 xícaras por dia.

suplementos podem ajudar:

• sementes de linhaça: consuma 1-2 colheres de chá de sementes de linho recém-moídas uma a duas vezes ao dia. Use sementes de linhaça inteiras e orgânicas. Guarde em uma jarra fechada ou no freezer para evitar ranço e moer fresco diariamente. Adicione ao iogurte ou água no café da manhã; repita à noite, se necessário. Siga com 8 onças de água. As sementes de linhaça são preferíveis ao óleo de linhaça, mas, se necessário, use 1-2 colheres de sopa de óleo de linhaça de alta qualidade misturado diariamente com azeite como molho para salada. O óleo de linhaça deve ser refrigerado para manter fresco; óleos rançosos farão mais mal do que bem.
• Probióticos: Fórmula Sinbiótica Original De Bio-Imersão. Comece com 1/4 colher de chá diariamente e aumente para 1/2 colher de sopa diariamente conforme tolerado. Para maior simplicidade, outra excelente escolha é a Integrative Therapeutics Probiotic Pearls, tome 1-6 diariamente entre as refeições.
• Thorne Research Citramate de magnésio: Tome 150-450 mg, diminua a dosagem quando as fezes amolecem
• Gaia Herbs Sweetish Bitters: Adicione 60 gotas a uma pequena quantidade de água e tome 15-20 minutos antes das refeições ou beba durante as refeições 3 vezes ao dia.
• o Iberogast promove a motilidade intestinal superior, por isso é especialmente útil em casos de constipação relacionada ao SIBO. Se ele funciona para você, por favor, faça o teste para SIBO! Tome 10-20 gotas antes das refeições e 20-40 gotas antes de dormir, diluídas em água.

atividades da vida diária

• exercício: a atividade física diária é de vital importância para aliviar a constipação, especialmente para os idosos.
• estabelecer um tempo regular de banheiro: Tente adquirir o hábito de mover seus intestinos logo de manhã; beber uma xícara de chá de ervas quentes pode estimular o peristaltismo. Preste atenção aos sinais do seu corpo e, se possível, não atrase os movimentos intestinais.Identificar alergias: se tudo mais falhar, tente uma dieta de eliminação para determinar se um alimento específico está na raiz do problema. Veja dietas especiais para mais informações. Observe que o teste RAST (teste de sangue para alergias) não é confiável.
• avaliar medicamentos: Muitos medicamentos causam constipação, especialmente narcóticos analgésicos, como codeína e oxicodona, antiácidos que contêm alumínio e ou cálcio, medicamentos para pressão arterial, antidepressivos, anticonvulsivantes, diuréticos, medicamentos para a doença de Parkinson e antiespasmódicos. Pergunte ao seu médico se algum deles pode ser eliminado ou reduzido para aliviar a constipação.
• Verifique a saúde da tireoide: sempre considere que uma condição da tireoide não tratada pode levar à constipação. Esta pode ser uma fonte oculta do seu problema. Veja nosso próximo artigo sobre hipotireoidismo.
• considere causas emocionais: pesquisas mostram que a terapia psicológica melhora a saúde emocional e a função intestinal em pacientes com constipação crônica. Biofeedback (uma terapia comportamental) também pode melhorar a atividade nas vias nervosas para o intestino.

prevenção da constipação

para prevenir a constipação crônica, evite o uso de laxantes estimulantes. Em vez disso, use remédios naturais, como ameixas e sementes de linhaça embebidas e faça as mudanças na dieta e no estilo de vida descritas acima. O uso frequente de laxantes estimulantes faz com que o cólon se torne “preguiçoso”, dificultando a evacuação sem a estimulação excessiva fornecida pelas drogas. Isso é verdade para laxantes à base de plantas (por exemplo, cascara sagrada e senna), bem como laxantes farmacêuticos.Fazer o esforço para comer uma dieta saudável rica em fibras naturais e probióticos é a melhor maneira de garantir um ambiente interno saudável e promover a regularidade. Além disso, reservar um tempo para se exercitar regularmente, gerenciar o estresse de forma adequada e agendar o tempo apropriado para o banheiro permite que o corpo execute a tarefa de eliminação com facilidade.

da mesa do Dr. Deborah

o que eu amo sobre probióticos é que eles são muitas vezes uma solução perfeita para constipação ou diarréia! Eu nunca viajo sem Citramato de magnésio e pérolas probióticas. Eu tomo os probióticos regularmente e retiro o magnésio se ficar sentado por muito tempo sem tempo para me exercitar. Os probióticos são essenciais quando surge o problema oposto.

uma família com dois irmãos mais novos veio ao escritório recentemente: a menina estava constipada após a diarréia na semana anterior e agora seu irmão estava com diarréia. Um pacote de pérolas probióticas (as crianças parecem adorar seu tamanho e forma), consertou as duas dentro de 24 horas.

esta informação é fornecida apenas para fins educacionais, e qualquer diagnóstico ou tratamento individual deve ser determinado por você e seu médico. Veja Informações Adicionais.