você acredita que uma boa noite de sono pode fazer você doer no dia seguinte? Ou piorar sua dor crônica? Pode. Eu vejo muitas pessoas que acordam com mais dor do que quando foram dormir. Existem várias maneiras pelas quais suas posições e hábitos de sono podem deixá-lo dolorido na manhã seguinte ou até piorar os problemas existentes.
aqui está o que pode acontecer e o que você pode fazer para evitá-lo.
primeiro, se você adormecer tenso, você vai acordar tenso e muitas vezes dolorido. Seu corpo não pode deixar de lado toda essa tensão quando você dorme. Eu recomendo tentar algum relaxamento progressivo enquanto você adormece. Comece com o couro cabeludo (Sim, você tem músculos lá) e relaxe os músculos lá. Progresso todo o caminho para baixo seu corpo, gastando alguns minutos com cada área. Isso realmente pode fazer uma enorme diferença na maneira como você se sente quando acorda e também pode ajudá-lo a adormecer mais rápido como um Bônus.
existem desvantagens em todas as posições de dormir, portanto, estar ciente delas pode ajudá-lo a fazer ajustes. Nenhuma posição é melhor-é tudo individual.Dormir de bruços é muito difícil para os músculos do pescoço e do ombro, porque sua cabeça precisa estar virada de lado. Eu recomendo fazer isso tão raramente quanto possível.Dormir do seu lado também tem alguns problemas. Primeiro, tente não enrolar a coluna na “posição fetal”. Dobrar as pernas para cima é bom, mas visa manter a coluna relativamente reta e relaxada-isso inclui o pescoço. Em seguida, veja como você segura as mãos quando dorme quando está dormindo do seu lado. Se suas mãos estão todas enroladas sob o queixo noite após noite, você vai acabar com a dor delas eventualmente, ou isso vai piorar a dor existente. Veja como seus joelhos e tornozelos se alinham – você pode achar que um joelho pressionando o outro pode causar estresse ou dor na articulação do joelho. O mesmo para os tornozelos. Seus quadris são mais largos do que os joelhos, então usar um travesseiro sob o joelho superior ou entre os joelhos pode ajudar a prevenir ou aliviar a dor no joelho, quadril e até mesmo nas costas.
o principal problema com deitado de costas é que ele pode exacerbar a dor lombar. Se for esse o caso, tente dormir com um travesseiro ou suporte macio sob os joelhos.
e, por último, mas importante, é o assunto de seus travesseiros. O travesseiro errado pode causar dor no pescoço e dores de cabeça. Travesseiros grandes e gordos são os principais culpados. Almofadas mais finas e macias são muito melhores-especialmente aquelas que podem ser enroladas conforme necessário. Quando você está de costas, um travesseiro macio que pode ser enrolado para apoiar a curva em seu pescoço e ainda estar quase plano sob sua cabeça, o que é ideal. Isso mantém o pescoço e a cabeça alinhados com o resto do corpo. Do seu lado, você precisa de mais espessura para proteger seu ombro inferior de colapsar demais. Mais uma vez, coloque mais do travesseiro sob o pescoço para o Suporte Do Pescoço. Se você se mover muito enquanto dorme, os travesseiros macios podem ser facilmente ajustados para qualquer posição. Se você precisar da altura de um travesseiro grande para problemas digestivos ou respiratórios, considere uma inclinação de espuma que você pode simplesmente colocar na cama sob o lençol e usar apenas um travesseiro conforme descrito acima.Se você está acordando com dor todas as manhãs, pode ser como você está dormindo. Veja se alguma dessas sugestões ajuda. Eu aliviei minha própria dor no pescoço, ombro, pulso e joelho usando essas estratégias. Você também pode. Deixe-me saber como vai, talvez eu possa fazer uma sugestão individualizada para você.
