este é um trecho de Complete Conditioning for Volleyball de Steve Oldenburg.
treinamento de potência baseado em carga
o treinamento de potência baseado em carga envolve mover explosivamente um peso ou resistência ao longo de uma amplitude de movimento. Os exercícios nesta categoria incluem elevadores olímpicos, variações de elevação Olímpica, agachamentos de pausa e saltos resistidos.
a técnica e a velocidade de movimento devem ser o foco principal na realização de elevadores olímpicos. A execução da técnica adequada e a velocidade da barra são os fatores que determinam se e quando o atleta progride em peso.
o treinamento baseado em carga permite ao atleta realizar movimentos explosivos de Tripla extensão do quadril, joelho e tornozelo através de vários parâmetros de carga. Os conjuntos são realizados em baixas faixas de repetição, entre dois e cinco, com ênfase na velocidade de movimento e uma alta relação repouso / trabalho para maximizar a potência de saída.
Salto Ombros Do Chão
Objetivo
desenvolver inferior do corpo-poder explosivo
Equipamento
Olímpicos de barra, pára-choque de placas, clipes
Posição Inicial
- Colocar a barra no chão, com as Olímpicos de pesos em cada extremidade.
- caminhe até o bar até que as canelas estejam contra ele.
- segure a barra com um aperto fechado e pronado, com as mãos na largura dos ombros.
- sente os quadris para baixo para que os joelhos estejam logo acima dos arcos dos pés.
- a parte de trás é neutra com o tronco flexionado ligeiramente para a frente e os ombros logo acima das mãos.
- mantenha os cotovelos fechados e retraia as omoplatas para criar tensão através dos braços e tirar a folga entre a barra e os pesos.
procedimento
- inspire e prenda a respiração.
- mantendo o mesmo ângulo do tronco e os cotovelos travados, estenda os quadris e os joelhos em um ritmo moderado a rápido (figura 6.1 a).
- uma vez que a barra limpa os joelhos, conduza os quadris para a frente e para um salto (Figura 6.1B), estendendo-se nos quadris, joelhos e tornozelos (extensão tripla).
- uma vez que os ombros atingem a altura máxima, solte a barra e solte-a na plataforma (figura 6.1 c).
pule de ombros do chão: (a) estenda os quadris e os joelhos; (b) conduza os quadris para frente em um salto; (c) quando os ombros estiverem na altura máxima, solte a barra.
