os Fãs da cultura superior, tome nota: Hoje o treino com a modelo Karlie Kloss usa uma combinação de estômago-tonificação pranchas, torções, estabilidade e exercícios desenvolvidos pelo formador e modelFIT guru Justin Gelband a zero no abdomen superior e inferior e oblíquos. Entrar em contato com seus valores fundamentais nunca pareceu melhor.
esta posição de” quatro pontos ” começa em suas mãos e joelhos e usa uma garrafa de água como suporte ponderado. Mantendo as costas retas, estenda a perna esquerda atrás de você e, em seguida, pegue a garrafa de água com o braço esquerdo e segure-a para a frente ao mesmo tempo. Puxe lentamente a perna e o braço em direção ao seu núcleo simultaneamente em uma crise que visa os oblíquos antes de retornar à posição estendida. Comece com 5 repetições e construa para 15 para todos os exercícios desta série, antes de mudar para o lado oposto.
assuma uma posição de prancha com a bunda levemente levantada para proteger as costas e os joelhos. Mova o joelho em direção ao estômago em linha reta, iniciando o movimento da parte inferior do abdômen e da coxa antes de retornar à posição original. Certifique-se de que seu joelho não ultrapasse a cintura.
este exercício é semelhante ao acima, exceto que você mudará o ângulo do tronco ligeiramente à medida que se move, puxando a coxa em direção à seção do meio da barriga para criar uma ligeira torção que funciona nos lados do abdômen e oblíquos. Trabalhe devagar e mantenha a resistência para ser eficaz.
Comece da mesma pose de prancha acima. Em seguida, execute uma série controlada de rotações lado a lado puxando um braço para cima em uma posição em forma de l reversa apertada e dobrada. Coloque o braço para baixo entre as torções com força limitada—apenas o suficiente para ativar o peito-e mantenha os movimentos pequenos. Em seguida, mude de lado para continuar trabalhando na parte superior do abdômen.
de uma posição de prancha, você vai realizar um alcance lento para a frente usando seu estômago para controlar o movimento. Certifique-se de que você está se equilibrando nos dedos dos pés para proteger seu corpo de cair. Em seguida, levante o braço para fora e até o nível do ombro, envolvendo seu núcleo e tomando cuidado para não impulsionar seu tronco para a frente enquanto realiza o exercício.
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