Treinamento de mobilidade articular: Top 5 exercícios de mobilidade do joelho

nos últimos anos aprendi a importância dos exercícios de mobilidade do joelho; às vezes na vida, temos que aprender da maneira mais difícil.

após 30 anos de treinamento consistente em artes marciais e competindo, acho que meu corpo estava pedindo por isso.

sempre fui flexível e nunca tive problemas com nenhuma das minhas articulações, então suponho que tomei minha flexibilidade e mobilidade como garantidas.

em Tae Kwon Do e Kuk Sool, duas artes marciais nas quais treinei extensivamente, fizemos mobilidade conjunta.

mas desde que eu era jovem, pensei que estávamos apenas passando pelos movimentos; Eu nunca percebi o quão importante era a mobilidade articular.

mobilidade conjunta trabalhou para o Pai

Quando eu me mudei para Los Angeles 15 anos atrás, eu estava morando com meu pai. Meu pai é um boxeador profissional aposentado com mais de 30 lutas sob seu cinto. Como a maioria de vocês sabe, o trabalho na estrada (corrida) é parte integrante de um regime de lutadores.

então, mesmo em meados dos anos 50, correr era um hábito com meu pai. Ele acordava às 5 da manhã todas as manhãs para fazer sua corrida de 3 milhas. Um dia ele me perguntou por que seus joelhos estavam doendo. Perguntei-lhe se ele se aquecia.

ele disse que não, então eu disse a ele a importância de aquecer e deu-lhe alguns exercícios de mobilidade do joelho para fazer. Ele ficou surpreso com o quanto isso o ajudou. Até hoje ele ainda corre e faz seu aquecimento/mobilidade articular.

treze anos após a história anterior, encontrei-me na mesma situação. Negligenciei a mobilidade e o alongamento das articulações. Meu cotovelo esquerdo estava sempre latejando. Dói particularmente quando eu faria meu um dos meus exercícios favoritos de kettlebell, o High pull.

Escusado será dizer que foi frustrante.

então tive o prazer de ser convidado para o primeiro workshop Evolution Kettlebell Groundwork (EKG) do meu amigo John Wolf. Neste workshop, ele cobriu exercícios de mobilidade. Foi quando percebi o quão importante era tudo de novo.

comecei a trabalhar os exercícios que aprendi com John e os incorporei aos meus aquecimentos. Baixo e eis que minha dor no cotovelo foi embora!

a importância dos exercícios de mobilidade do joelho

ao realizar exercícios de mobilidade articular, nosso corpo produz um lubrificante chamado líquido sinovial. Este fluido ajuda a lubrificar nossas articulações e pode até ajudar a regenerar certas partes do corpo.

se feito em uma base regular, ele irá ajudá-lo a se mover livremente e sem dor. Eu faço uma extensa mobilidade conjunta aquecer em todas as minhas aulas, e meus alunos adoram!

a coisa bonita sobre isso é que você não precisa de uma academia para fazer mobilidade articular, pode ser feito em qualquer lugar.

Top 5 exercícios de mobilidade do joelho

nossos joelhos são provavelmente uma das partes mais problemáticas de nossos corpos. Problemas no joelho são um dos problemas mais comuns que encontro com meus clientes.

então, aqui estão meus cinco principais exercícios de mobilidade articular que uso com meus clientes. Experimente-os por si mesmo e você colherá os benefícios!

Exercício De Mobilidade Do Joelho #1. O movimento de esqui

chamei este exercício de “movimento de esqui”, porque se assemelha ao movimento usado quando as pessoas esquiam. Envolve um movimento lado a lado que é de baixo impacto e faz com que os joelhos se movam.

Exercício De Mobilidade Do Joelho # 2. Tootsie Roll

esse movimento se assemelha a uma dança dos anos 90 e envolve circular os joelhos para dentro. Os exercícios de nomeação são importantes para que seus clientes possam se lembrar deles. Eu costumo adicionar um pouco de humor quando nomeio exercícios.

Exercício De Mobilidade Do Joelho #3. Borboleta

semelhante ao rolo Tootsie, mas envolve e rotação externa dos joelhos. Eu recomendo fazer cada um por 30 segundos.

Exercício De Mobilidade Do Joelho # 4. Batedores de ovos

este é um exercício que os nadadores usam para pisar na água. Mas, no Jiu Jitsu Brasileiro, realizamos o mesmo movimento deitado de costas. Envolve fazer movimentos circulares enquanto está deitado de costas com os pés levantados.

Exercício De Mobilidade Do Joelho # 5. Cadeira de balanço

lembro-me de quando fiz este exercício pela primeira vez. Dói-me os joelhos. Isso me disse que eu precisava trabalhar na minha mobilidade do joelho. Desde que doeu, meu treinador me mostrou uma maneira alternativa.

se você tentar este exercício e sentir dor no joelho, coloque a mão no chão do mesmo lado em que se enrola. Isso vai tirar a pressão. Depois de um tempo, você deve ser capaz de realizar a cadeira de balanço com facilidade e sem as mãos.

para ver esses exercícios em ação, confira meu vídeo que acompanha este artigo. Enquanto isso, não negligencie sua mobilidade articular! Praticar a mobilidade articular regularmente pode garantir um movimento saudável e sem dor!