transcrição de vídeo
vamos fazer o alongamento flexor do quadril ajoelhado.
para este alongamento, é útil ter um tapete ou uma superfície macia disponível para proteger os joelhos.
começaremos subindo nos dois joelhos e, em seguida, pisando o pé direito para a frente, de modo que seu pé fique plano no chão. Certifique-se de que seus quadris estão mesmo aqui e você não está derramando peso muito longe em um lado ou no outro.
leve as duas mãos para o topo da coxa direita e desloque a parte superior do corpo para a frente até começar a sentir um alongamento na frente do flexor do quadril esquerdo.
agora, se você está aqui e você não está se sentindo muito de um estiramento, você pode pisar o pé da frente para a frente um pouco mais, mas não se esqueça de levar o joelho direito mais longe do que os dedos dos pés.
abrace a barriga baixa aqui para ajudar na estabilidade.
e vamos mudar nossas pernas. Então, pise o pé direito para trás com cuidado e ande o pé esquerdo para a frente. Mais uma vez, trazendo as mãos para o topo da coxa e inclinando-se para a frente, tanto quanto você está confortável, sem tirar o joelho além dos dedos dos pés.
Contrate os abdominais aqui para ajudar no equilíbrio e estabilidade. Certifique-se de que você está respirando lenta e constantemente. E vamos aguentar mais 10 segundos.
você fará cada lado 3 vezes por 20 segundos cada. Tudo bem, vamos sair disso com cuidado. E, esse era o alongamento flexor do quadril ajoelhado.
