nós estomacais são uma daquelas coisas estranhas que são difíceis de descrever, mas todo mundo sabe exatamente como é ter um. Eles parecem aparecer quando situações forçam sentimentos de inquietação ou estresse, como ter um grande erro que você cometeu no trabalho ou se sentir ameaçado pelo sucesso do seu SO. Para entender melhor esse fenômeno e aprender a se livrar desse nó horrível, conversamos com o Dr. Dan Dinenberg, que pratica com um médico em São Francisco. Use suas dicas para se sentir melhor o mais rápido possível.
o que causa um nó no estômago?Dr. Dinenberg nos lembra que o corpo humano é “um sistema elegante e fechado em que os sintomas que sentimos são uma expressão do que está acontecendo dentro de nossos corpos. Ele nos diz que o sentimento” amarrado ” que conhecemos muito bem é, na verdade, uma antiga resposta fisiológica à ameaça. “O design inteligente de nossos órgãos afasta o sangue da digestão porque, em essência, a digestão é necessária menos para a sobrevivência e depois para fugir ou lutar.”Dr. Dinenberg nos diz que a maioria dos pacientes pode ver a relação entre o sentimento do nó e o estresse, observando que eles o experimentam principalmente quando estão nervosos. Não sabíamos que o stress estava a afetar os nossos corpos. ![mulher fazendo yoga]()
três maneiras de se livrar do nó terrível em seu estômago
1. Conte com uma conversa pessoal saudável. “Aprender a alterar seus pensamentos e reações a fim de evitar que o sistema nervoso simpático, responsável por essa resposta de luta ou fuga, seja ligado em primeiro lugar pode ajudar a fazer a diferença”, Dr. Dinenberg diz. “Na verdade, podemos aprender a mudar nossa mentalidade sobre como lidamos com gatilhos estressantes.De acordo com o Dr. Dinenberg, a auto-conversa saudável significa reformular situações provocadoras de ansiedade como oportunidades, em vez de ameaças. “Por exemplo”, diz ele, ” dizer a si mesmo ‘Estou Seguro’ ou ‘sou amado’ ambos têm associações positivas em vez de dizer a si mesmo para simplesmente se acalmar, o que é mais negativo em foco.”Ele sugere realizar auto-conversa pela manhã e ao longo do dia, bem como em voz alta para o maior benefício. Recomendamos fazer isso em particular para que você possa realmente colocar algum gosto por trás das palavras, mas você faz você.
2. Seja mais consciente. Yoga, respiração profunda e exercícios de atenção plena podem servir seriamente como uma arma secreta quando se trata de se libertar do estresse e do nó no estômago. Dr. Dinenberg explica por que, dizendo: “Quando você faz essas coisas, você conscientemente ativa o sistema parassimpático para provocar uma resposta de relaxamento. Isso sinaliza o sistema de mensagens silenciosas para desligar o sistema simpático.”Basicamente, relaxar, lutar ou fugir.
quando se trata de ioga, qualquer variedade que o deixe se sentindo bem deve ajudar. Se você não tem tempo para uma sessão completa ou não é o seu atolamento, você pode considerar fazer ajustes de postura simples ou usar um aplicativo como Headspace para meditar de forma rápida e eficaz em um estado mais relaxado.
3. Pratique a autoconsciência. Dr. Dinenberg não poderia dizer o suficiente sobre os benefícios de ser autoconsciente, informando-nos sobre o fato de que monitorar suas emoções regularmente é fundamental para criar um sistema que permite que você saiba quando as coisas se sentem mal — antes que os sintomas físicos de desconforto tenham a chance de se infiltrar. “Quanto mais rápido você perceber que isso está acontecendo, mais cedo você poderá responder usando um dos dois primeiros métodos e mais fácil será reverter os efeitos da resposta ao estresse”, diz ele.Para se tornar mais autoconsciente do que você é hoje, o Dr. Dinenberg diz para se envolver em uma varredura interna do corpo da atenção plena. Para fazer isso, deite-se em uma posição relaxada e leve de três a cinco minutos para tomar consciência das diferentes partes do seu corpo e como elas se sentem. “Comece no topo da sua cabeça e trabalhe até os dedos dos pés”, ele instrui. “Isso permite que você entre em contato com seu corpo, libere sentimentos indutores de estresse e quaisquer emoções reprimidas.”
o que faz com que você dê um nó no estômago? Compartilhe suas dicas de estresse @ BritandCo!
(fotos via Getty)
