Jon Jones treina como uma besta absoluta quando se trata de sua rotina de treinamento de treino. Em 6 ‘ 3, 205 libras., Jones se concentra em exercícios projetados para empurrar seus músculos até o limite máximo enquanto os treina para trabalhar em sua explosão e rapidez.
de acordo com uma entrevista com o UFC.com, Jones faz seu treinamento de força e cardio três dias por semana. “Passamos por feel e usamos muitos exercícios explosivos para treinar suas fibras musculares para disparar mais rápido”, diz Kelly Tekin, treinadora de força e condicionamento de Jones. “Também confiamos em muitos exercícios compostos pesados para manter o músculo em sua estrutura.”Fazer movimentos compostos é a maneira mais rápida de ganhar força e construir músculos magros porque incorpora muito mais músculos em seu corpo. Jon “Bones” Jones realmente ganhou mais músculo ao longo de sua carreira e seu foco na explosão e movimentos compostos é uma das principais razões para essa mudança no físico.Jones trabalha com equipamentos de treinamento de alta tecnologia para imitar o de uma luta real. Algumas das coisas que o treinador de Jones faz é colocar um boneco de combate em cima de uma esteira não motorizada (chamada de trenó de piso) e, em seguida, prender Jones em um colete com cordas de resistência presas a ele. “Eu empurraria o boneco o mais forte possível, como se estivesse fazendo uma queda, por 5-10 segundos”, diz Jones. “Porque eu estava sendo puxado para trás pelas cordas, é um exercício extenuante que realmente aumenta sua força explosiva.”Jones também trabalha com o VertiMax, que é uma plataforma com cordas elásticas presas a ele. Usando este equipamento único, Jones amarra as mãos, cintura, joelhos e tornozelos. Ele então faz golpes no joelho, chutes e socos por 30-60 segundos de cada vez, trocando de posições (do tradicional para o canhoto) entre as rodadas. “A resistência extra tornou difícil apenas manter minhas mãos para cima, muito menos dar um soco. Depois de ser amarrado a essa coisa, uma vez que fui ajoelhar um cara sem ser amarrado na máquina, isso tornou meus golpes muito mais poderosos no Octógono”, diz Jones. O treinamento de resistência como este é uma maneira infalível de construir poder e explosão em todo o seu corpo, enquanto constrói força e coordenação nesses músculos estabilizadores.
Jon Jones tem um quadro muito único como lutador de MMA. Ele tem membros longos e um alcance muito longo a 84,5 polegadas sem precedentes. Este tipo de corpo, juntamente com sua força, é uma ótima combinação. Pernas longas fornecem mais força a ser gerada, pois permitem mais torque por causa do fulcro maior. Ele usou isso a seu favor, pois dominou sua competição com chutes e cotovelos voadores.
em um dia médio, Jones faz o seguinte regime de treinamento (mostrado abaixo). Como você pode ver, este é mais um treino de corpo inteiro com um grande foco nos músculos centrais. Ter um núcleo forte é extremamente importante para esses lutadores porque eles precisam lidar com socos e chutes no estômago. Além disso, todo o poder e explosão de seus movimentos de luta e golpe começa com seu núcleo.
1. Pendurar limpo(5 conjuntos de 5 repetições)
2. Imprensa do impulso da barra (8 grupos de 5 repetições: descanso de 30 segundos entre grupos)
3. Cacho de perna deitado(6 conjuntos de 6 repetições)
4. Profundidade Dumbbell Snatch(4 conjuntos de 4 repetições)
5. Torções do anel (3 grupos de 4 repetições a cada lado)
6. Limpe dos joelhos com salto (3 séries de 10 repetições)
7. Medicine ball superset (execute o ciclo três vezes para um total de três supersets)
• Medicine Ball Power Up (5 repetições)
• Medicine Ball Sprawl and Jump (8 repetições)
• Medicine Ball Plyo Push Up (8 repetições)
8. Uma perna reta andando halteres Deadlifts (3 conjuntos para 25 jardas cada)
ele também faz treinamento Tabata na esteira, que é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade. Este tipo de treinamento é de 20 segundos de exercício de intensidade máxima seguido por 10 segundos de descanso, feito oito vezes sem pausa. Todo esse processo leva apenas quatro minutos, mas pode produzir resultados incríveis. Estudos mostram que esse tipo de treinamento pode construir tanta resistência e redução de gordura corporal quanto 45 minutos de treinamento cardiovascular normal.
quando se trata de habilidade atlética e tenacidade, Jones acredita que funciona nos genes da família. De acordo com uma entrevista com o Baltimore Sun, Jon acredita que seu irmão mais velho Arthur, um tackle defensivo na NFL, pode ser um lutador de MMA de sucesso. “Acho que meu irmão faria muito bem no octógono. Meu irmão mora comigo há cerca de três semanas, e seu wrestling está em um nível completamente diferente. Eu realmente não vejo ninguém na divisão dos pesos pesados agora prestes a socar meu irmão e não ser jogado. Meu irmão tem uma luta Greco-romana incrível, e desde que ele esteve aqui, meu Greco-Romano voltou completamente.”Arthur, que atualmente está em 6′ 3 e 300 libras., foi um lutador campeão dos pesos pesados do Estado de Nova York no ensino médio.
de acordo com uma entrevista ao Yahoo Sports, Jon acredita que Arthur tem o que é preciso para ser campeão do UFC na metade do tempo que Jon levou. “Se ele dedicasse um ano ao estilo de vida de treinamento duas vezes por dia, acho que ele poderia competir com o campeão dos pesos pesados do UFC. Ele é tão especial. Levei três anos para chegar onde estou, e Arthur é tão especial. Ele pode chegar aqui daqui a um ano e meio.”Na verdade, a cicatriz notável de Jon em sua testa foi o resultado de Arthur bater nele com uma lata de refrigerante esmagada durante sua juventude. É um lembrete permanente da dominação de seu irmão mais velho. Os dois, junto com seu irmão mais novo Chandler (que também joga na NFL), lutariam entre si quando crianças, o que Jon acredita que o endureceu.
